คำแนะนำด้านอาหารสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรและข้อห้ามของพวกเขา

อาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเป็นอาหารที่มีประโยชน์ในการช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนม นอกจากจะเป็นอาหารเพื่อเพิ่มน้ำนมแล้ว อาหารสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่และรักษาสุขภาพของมารดาระหว่างการให้นมอีกด้วย

อาหารดีๆ สำหรับแม่ให้นมลูก

คุณภาพของน้ำนมแม่ที่แม่ผลิตขึ้นนั้นมีอิทธิพลอย่างมากต่อกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก ข่าวร้ายก็คือนมแม่ที่มีคุณภาพและปริมาณต่ำจะส่งผลต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกที่ไม่เพียงพอ รูปแบบและประเภทของอาหารของแม่พยาบาลอาจเป็นสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังปัญหานี้ เพื่อให้การผลิตน้ำนมแม่ที่มีคุณภาพและปริมาณเพียงพอสำหรับความต้องการของทารก นี่คืออาหารที่ดีสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม:

1. กะตักใบ

อาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกในรูปกะตักช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม ใบกะตักเป็นอาหารที่ดีสำหรับคุณแม่ เหตุผลก็คือ ใบกระท้อนสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่ได้ (กาแลคตากูก) จากการวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Media Litbang Kesehatan ใบกระถินสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ได้ถึง 50.7% การศึกษานี้อธิบายว่าใบกระถินช่วยเผาผลาญกลูโคสเพื่อรวมโมเลกุลของกลูโคส จากนั้นแลคโตสจะเกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือของเอนไซม์แลคโตส ดังนั้นการผลิตน้ำนมจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก นี่คือสิ่งที่ทำให้กะทูกออกจากอาหารเสริมนมแม่ที่แนะนำ ในขณะเดียวกัน งานวิจัยที่นำเสนอในวารสาร Hindawi พบว่าสารสกัดจากใบคะตุกสามารถเพิ่มฮอร์โมนโปรแลคตินและออกซิโตซินได้ โปรแลคตินมีประโยชน์ในการกระตุ้นการผลิตน้ำนมในขณะที่ออกซิโทซินช่วยให้น้ำนมแม่ไหลเวียนได้ง่าย

2. ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาล ถั่วเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์เป็นอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาล เนื่องจากถั่วเป็นแหล่งของสังกะสี เหล็ก แคลเซียม และวิตามิน B และ K นอกจากนี้ ถั่ว เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง และถั่วโคโระเป็นแหล่งโปรตีน

3. เนื้อแดงไขมันต่ำ

เนื้อแดงเป็นอาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะโลหิตจาง จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ของเกาหลี เนื้อแดงมีประโยชน์สำหรับการบริหารสารพิเศษเป็นเวลานาน เพราะเนื้อแดงเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ในความเป็นจริง การให้เนื้อแดงสามารถลดความเสี่ยงของภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กในทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมได้

4. ผักโขม

ผักโขมอุดมไปด้วยกรดโฟลิกและธาตุเหล็กสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร ผักโขมยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กเช่นเดียวกับเนื้อแดง นอกจากนี้ผักโขมยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิกในฐานะผักสีเขียว กรดโฟลิกหรือในอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมมีประโยชน์ในการรักษา DNA สิ่งนี้ถูกระบุไว้ในวารสาร Nutrients ในฐานะที่เป็นอาหารสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร ระบบประสาทของทารกจะพัฒนาอย่างรวดเร็วเมื่อมารดาให้นมแม่ด้วยการบริโภคกรดโฟลิกที่เพียงพอจากผักโขม

5. วันที่

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกในรูปแบบของอินทผาลัมสามารถเพิ่มน้ำนมแม่ได้ นอกจากนี้ อินทผลัมยังเป็นอาหารที่ดีในการเพิ่มน้ำนมแม่อีกด้วย นี่เป็นหลักฐานในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Pediatric Sciences ในการศึกษานี้ อินทผาลัมช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่อย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากอินทผลัมสามารถเพิ่มฮอร์โมนโปรแลคตินได้ นอกจากการเพิ่มน้ำนมแม่แล้ว อินทผาลัมยังมีประโยชน์ในการเร่งการผลิตน้ำนมอีกด้วย ในความเป็นจริง ทารกยังประสบปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่ออายุ 3 วันเพราะมีนมแม่มากมาย

6. ไข่และปลาแซลมอน

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกในรูปของไข่และปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และ 6 ไข่ และปลาแซลมอนเป็นอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ลูกฉลาดและอ้วน เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งสองนี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 โอเมก้า 3 ในไข่แดงและปลาแซลมอนคือ กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (ดีเอชเอ). ในขณะเดียวกัน โอเมก้า 6 ที่พบในทั้งสองชนิดคือ กรดอะราคิโดนิก (เอ เอ). Omega-3 มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาสมองของทารก นอกจากนี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Revista Paulista de Pediatria พบว่าการบริโภค DHA สามารถพัฒนาทักษะการฟังและคำศัพท์หลักได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ไม่เพียงเท่านั้น งานวิจัยอีกชิ้นจากการวิจัยทางเภสัชวิทยากล่าวว่า DHA ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มไอคิวของทารกอีกด้วย โอเมก้า 6 มีความสำคัญต่อการเพิ่มมวลของระดับไขมันที่ดีต่อสุขภาพในร่างกายของทารก AA ในฐานะโอเมก้า 6 ที่มีอยู่ในเลือดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้น้ำหนักของทารกเพิ่มขึ้นเพื่อให้ทารกอ้วน สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients

7. โฮลเกรนหรือ ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกอุดมไปด้วยกรดโฟลิกและไฟเบอร์เพื่อให้ลูกถ่ายอุจจาระได้คล่อง นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว โฮลวีตยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิกและไฟเบอร์อีกด้วย สารทั้งสองนี้มีความสำคัญอย่างมากต่อการผลิตน้ำนมแม่ที่มีคุณภาพ เนื่องจากข้าวสาลีมีเส้นใยสูงจึงสามารถบริโภคโฮลวีตเป็นอาหารสำหรับทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้ เพื่อให้ทารกสามารถถ่ายอุจจาระได้อย่างราบรื่น นอกจากข้าวสาลีแล้ว ข้าวกล้องยังเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อการผลิตน้ำนมแม่อีกด้วย

8. บรอกโคลี

บร็อคโคลี่เหมาะเป็นอาหารประเภทโฟมเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี บร็อคโคลี่เป็นแหล่งอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาลที่มีวิตามินซีสูง ในบร็อคโคลี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 89.2 มก. เป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามินซีในบรอกโคลีเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่พยาบาล เนื่องจากตามการวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Free Radical Biology and Medicine วิตามินซีเป็นสารที่ทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีสามารถปกป้องร่างกายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ดังนั้นบรอกโคลีจึงมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพของแม่และเด็ก นอกจากบร็อคโคลี่แล้ว วิตามินซียังสามารถได้รับจากผลไม้ เช่น ส้มและมะม่วง

9. อัลมอนด์

อัลมอนด์เหมาะเป็นอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพราะมีโปรตีนสูง จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ อัลมอนด์เป็นถั่วที่มีเส้นใยและโปรตีนสูง นอกจากนี้ ตามวารสาร Nutrients หนึ่งในองค์ประกอบหลักของนมแม่คือโปรตีน โปรตีนในน้ำนมแม่ถูกครอบงำโดย เวย์โปรตีน . โปรตีนชนิดนี้ประกอบด้วยแลคโตเฟอรินและอิมมูโนโกลบูลินเอ โปรตีนทั้งสองชนิดนี้มีประโยชน์ในการป้องกันการแพร่กระจายและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย และรักษาพื้นผิวของลำไส้

10. อะโวคาโด

อาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกที่มีแคลอรีสูงสามารถหาได้จากอะโวคาโด อะโวคาโดมีโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9 ไม่เพียงเท่านั้น อะโวคาโดยังมีแคลอรีสูงอีกด้วย ดังนั้นอะโวคาโดจึงเป็นผลิตภัณฑ์เสริมน้ำนมที่ดี ทั้งนี้เพราะเพื่อให้เพียงพอกับปริมาณการผลิตน้ำนม คุณแม่ที่ให้นมลูกต้องได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นอีก 500 กิโลแคลอรี

11. นมและโยเกิร์ต

แคลเซียมในอาหารให้นมลูกที่พบในนมและโยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อกระดูกของแม่และลูก แคลเซียม มีประโยชน์ในการรักษาความหนาแน่นของกระดูก เมื่อแม่ให้นมลูก เธอจะสูญเสียมวลกระดูกได้ 3 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากแคลเซียมของมารดาใช้ในการผลิตน้ำนม ดังนั้นในการรับแคลเซียม ควรเลือกนม เช่น นมแม่ที่มีแคลเซียมสูง และโยเกิร์ตเป็นอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาล

อาหารคุณแม่ให้นมลูก

มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่สามารถบริโภคอาหารทุกประเภทได้ ควรหลีกเลี่ยงข้อจำกัดด้านอาหารบางประการต่อไปนี้สำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

1. ปลาที่มีสารปรอทสูง

ปลาแมคเคอเรลไม่แนะนำเป็นอาหารสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมเพราะมีปรอทสูง

 

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่ามีปลาบางตัวที่รวมอยู่ในอาหารที่แม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ควรกิน ปลาที่ควรหลีกเลี่ยงเป็นอาหารสำหรับแม่ลูกอ่อน คือ ปลาที่มีสารปรอท เช่น ปลาฉลาม ปลาทูน่า ปลากระเบื้อง และปลาแมคเคอเรล ปรอทเป็นเนื้อหาที่เป็นอันตรายต่อทารก โดยเฉพาะต่อการพัฒนาของระบบประสาท

2. เครื่องเทศในครัว

ใบสะระแหน่ก็ไม่ใช่อาหารที่เหมาะสมสำหรับให้นมลูกเช่นกันเพราะมันไปขัดขวางการผลิตน้ำนม เห็นได้ชัดว่าเครื่องเทศในครัวเช่น พาสลีย์ , สะระแหน่ และใบสะระแหน่เป็นอาหารที่คุณแม่พยาบาลควรหลีกเลี่ยง เพราะแทนที่จะเป็นอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ใบ พาสลีย์ , สะระแหน่ และใบสะระแหน่สามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนโปรแลคตินจึงทำให้การผลิตน้ำนมลดลง สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ผ่านงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน เวชศาสตร์การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

3. ช็อคโกแลต

ช็อกโกแลตไม่เหมาะเป็นอาหารสำหรับให้นมลูกเพราะจะทำให้ทารกจุกจิกและนอนหลับยาก นอกจากนี้ ช็อกโกแลตยังเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ควรรับประทาน เนื่องจากช็อกโกแลตมีสารประกอบที่คล้ายกับคาเฟอีน คือ ธีโอโบรมีน ผลกระทบที่ทารกสัมผัสได้เมื่อได้รับนมที่มีคาเฟอีนและธีโอโบรมีนคือทารกที่จุกจิกและร้องไห้ นอนหลับยาก และมีพฤติกรรมที่เอาแน่เอานอนไม่ได้

4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขณะให้นมลูกอาจทำให้น้ำนมแม่ปนเปื้อนแอลกอฮอล์ได้ หากแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายของทารก อาการดังกล่าวอาจส่งผลต่อพัฒนาการทางระบบประสาทของทารก

5. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ อาจทำให้น้ำนมแม่ของคุณปนเปื้อนคาเฟอีนได้ ทารกไม่สามารถย่อยคาเฟอีนได้อย่างถูกต้อง เมื่อร่างกายของทารกมีคาเฟอีนมากเกินไป อาจทำให้นอนหลับยากและระคายเคืองได้ นอกจากนี้ การปนเปื้อนคาเฟอีนยังช่วยลดระดับธาตุเหล็กในน้ำนมแม่อีกด้วย หากทารกขาดธาตุเหล็ก ระดับฮีโมโกลบินในร่างกายจะลดลง

6. อาหารรสเผ็ด

อาหารที่คุณกินอาจส่งผลต่อกลิ่นและรสชาติของน้ำนมแม่ เมื่อคุณกินอาหารรสเผ็ด นมแม่ที่ทารกดื่มเข้าไปนั้นมีโอกาสที่จะทำให้เกิดแก๊สและท้องเสียในทารกได้ อาการท้องร่วงในทารกอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำในทารกเป็นอันตรายอย่างยิ่งและอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนทางสุขภาพและถึงกับเสียชีวิตได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

อาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรมีประโยชน์เป็นอาหารเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่หรืออาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสำหรับแม่และลูก เนื่องจากนมแม่ที่มีคุณภาพในปริมาณที่เพียงพอมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อย นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถยับยั้งการผลิตน้ำนมแม่และมีผลข้างเคียงต่อทารก หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม ปรึกษาแพทย์ของคุณผ่าน แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ . ต้องการนมแม่ แวะมาที่ ร้านเพื่อสุขภาพQ เพื่อรับข้อเสนอที่น่าสนใจ ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]