สุขภาพ

6 วิธีกระชับหน้าอกโดยไม่ต้องศัลยกรรม

รูปร่างและขนาดของเต้านมในผู้หญิงแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นตลอดชีวิตของเธอ ไม่ช้าก็เร็วหน้าอกหย่อนคล้อยจะเกิดขึ้น หากหน้าอกหย่อนคล้อย คุณอาจลองหลายวิธีในการกระชับหน้าอกโดยไม่ต้องผ่าตัด

ทำไมหน้าอกหย่อนคล้อย?

เต้านมเกิดจากเนื้อเยื่อไขมัน ในเนื้อเยื่อไขมันนี้ มีก้อนหรือต่อมที่ประกอบด้วยก้อนที่ทำหน้าที่ผลิตน้ำนมแม่ (ASI) เนื้อเยื่อเต้านมเองไม่มีกล้ามเนื้อ ถึงกระนั้นก็มีกล้ามเนื้อหน้าอกอยู่ด้านหลังเนื้อเยื่อเต้านมที่รองรับ ผิวเต้านมมีแนวโน้มที่จะยืดออกตามขนาดหน้าอกที่เปลี่ยนไป ตัวอย่างเช่น ขนาดเต้านมจะเพิ่มขึ้นและลดลงหากมีการเพิ่มและลดน้ำหนัก ในทำนองเดียวกัน เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร หน้าอกจะขยายใหญ่ขึ้นและหดตัวหลังจากช่วงเวลานี้ผ่านไป ความผันผวนของน้ำหนักที่มักจะไม่คงที่หรือการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรที่เกิดขึ้นหลายครั้งอาจทำให้ผิวหนังเต้านมสูญเสียความยืดหยุ่นและหน้าอกหย่อนคล้อยในที่สุด

วิธีทำให้หน้าอกเต่งตึงอย่างเป็นธรรมชาติ

หากไม่มีการทำศัลยกรรม หน้าอกจะไม่สามารถคืนความกระชับและเต่งตึงได้เต็มที่ แต่ชุดวิธีการกระชับทรวงอกแบบธรรมชาติด้านล่างนี้ยังคงช่วยในการปรับปรุงรูปลักษณ์ของทรวงอกของคุณ:

1. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

กล้ามเนื้อหน้าอกที่อยู่ด้านหลังเต้านมเรียกว่ากล้ามเนื้อหน้าอก กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ครอบคลุมพื้นที่ตั้งแต่กระดูกไหปลาร้าไปจนถึงซี่โครงและประกอบด้วยกล้ามเนื้อสี่มัด เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ขนาดของกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการฝึกน้ำหนัก กล้ามเนื้อหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้นจริง ๆ แล้วจะไม่ส่งผลต่อโครงสร้างของเนื้อเยื่อเต้านม อย่างไรก็ตาม เมื่อหน้าอกกระชับและขยายใหญ่ขึ้น หน้าอกก็อาจดูขยายและยกขึ้นเล็กน้อย การฝึกความแข็งแรงทุกรูปแบบที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกสามารถช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของหน้าอกได้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกประเภทที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
  • วิดพื้น

แบบฝึกหัดนี้มีการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่ง่าย เพราะ, วิดพื้น สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความสามารถและสามารถทำได้ทุกที่ หากคุณไม่ได้ฝึกฝนเลย วิดพื้น , เริ่มกับ วิดพื้นผนัง . วิดพื้นกำแพง แสดงขณะยืนด้วยมือทั้งสองข้างพิงกำแพง ถ้าแข็งแรงและเคยชิน ให้ขยับมือไปที่เก้าอี้ แล้วค่อยๆ วางมือทั้งสองข้างลงกับพื้นในที่สุด วิดพื้น โดยทั่วไป
  • แท่นกด

หลังจากที่สามารถทำได้ วิดพื้น ,คุณสามารถลองฝึก แท่นกด . เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาก่อน เช่น การใช้บาร์เบลล์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพได้ในระยะแรก หากเทคนิคของคุณถูกต้องและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดีขึ้น ให้เพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก
  • ดัมเบลบิน

เปลี่ยนการออกกำลังกายหน้าอกของคุณด้วยท่านี้ ถ้า วิดพื้น และ แท่นกด ทำหน้าที่ฝึกกล้ามเนื้อโดยการดันน้ำหนักไปที่หน้าอก ดัมเบลบิน ฝึกโดยการดันน้ำหนักที่ด้านข้างของหน้าอก ใช้ดัมเบลล์ที่มีขนาดที่เล็กกว่าและเบากว่าในการเริ่มออกกำลังกาย ดัมเบลบิน

2. ปรับปรุงท่าทาง

ท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น การงอตัวบ่อยๆ ทำให้หน้าอกอยู่ในท่าห้อยมากขึ้น ผิวหนังของเต้านมถูกบังคับให้รับน้ำหนักที่หนักกว่าและดึงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเต้านมลงมา ส่งผลให้หน้าอกดูหย่อนคล้อยมากขึ้น ท่าทางที่ดีมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อและเอ็นโดยการกระจายน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ปรับปรุงท่าทางของคุณโดยรักษาหลังให้ตรงและไหล่ของคุณกลับมาเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้หน้าอกของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ยื่นออกมาเล็กน้อย หน้าอกก็ดูเหมือนจะยกขึ้นเช่นกัน

3. ใช้เสื้อชั้นในขนาดที่เหมาะสม

บราคุณภาพดีที่มีขนาดเหมาะสมจะช่วยในการรองรับหน้าอก ภาระของผิวหนังเต้านมและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเต้านมก็จะลดลงด้วย ขนาด โมเดล และประเภทของบราที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของหน้าอกคุณได้เป็นอย่างดี อย่าลืมลองสวมชุดชั้นในก่อนซื้อ หากคุณพบว่าน้ำหนักและขนาดหน้าอกของคุณเปลี่ยนแปลงไป คุณควรซื้อเสื้อชั้นในขนาดและรุ่นที่เหมาะสมด้วย

4. ความต้องการทางโภชนาการที่เพียงพอ

สร้างนิสัยในการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารสำหรับผิวและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ความเพียงพอของสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุจะคงความยืดหยุ่นของผิว รวมทั้งผิวเต้านม ไม่ให้หย่อนคล้อย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการกินเพื่อสุขภาพมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติและคงที่ หากน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงบ่อยเกินไป ขนาดของหน้าอกของคุณก็จะขยายใหญ่ขึ้นและเล็กลงเพื่อให้ลดลงอย่างรวดเร็ว

5. นอนหงาย

การนอนตะแคงขวาหรือซ้ายอาจทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้ง่ายและไม่สมส่วน วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับเพื่อให้ได้หน้าอกที่สวยงามคือการนอนหงาย วิธีนี้สามารถยืดหน้าอกที่หย่อนคล้อยให้ดูกระชับได้ยาวนานขึ้น คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์อย่างแน่นอนในหนึ่งหรือสองคืน ค่อยๆ เห็นผลชัดเจนขึ้น

6. ใช้มาส์กเต้านม

ไม่เพียงแต่ใบหน้าเท่านั้นแต่ยังต้องทาหน้าอกด้วยแผ่นมาส์กเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถทำมาส์กของคุณเองด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อกระชับทรวงอกที่หย่อนคล้อยจากไข่ น้ำมันวิตามินอี และแตงกวา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] วิธีกระชับหน้าอกเหล่านี้ไม่ยากเกินไปที่จะใช้ในชีวิตประจำวันใช่ไหม? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เราจะไม่สามารถต่อสู้กับกระบวนการชราภาพและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพได้ อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล รวมทั้งการออกกำลังกายสามารถทำให้กระบวนการชราภาพทำงานช้าลงได้
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found