สุขภาพ

กีฬาพายเรือที่ยิม ความเข้มข้นปานกลาง แต่ให้ประโยชน์สูงสุด

เมื่อออกกำลังกายที่ ยิม, มีอุปกรณ์ชนิดหนึ่งที่เลียนแบบการเคลื่อนที่ของพายเรือในน้ำเรียกว่า เครื่องพาย เมื่อฝึกใช้เครื่องมือนี้ กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายได้รับการฝึกฝน ประโยชน์มีตั้งแต่การเผาผลาญแคลอรี การเพิ่มความแข็งแกร่ง ไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อ กีฬาพายเรือในร่มมีชื่อเรียกอื่นๆ มากมาย เช่น ฝีพาย การใช้เครื่องมือนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากเมื่อเทียบกับคาร์ดิโอประเภทอื่น

ประโยชน์ของการพายเรือในร่ม

อันที่จริงการพายเรือในร่มเป็นกีฬา มีผลกระทบน้อย เพื่อให้สามารถปรับให้เข้ากับความสามารถของแต่ละคนได้ เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ การพายเรือต้องใช้กล้ามเนื้อในร่างกายเป็นจำนวนมาก เริ่มจากร่างกายส่วนบน ส่วนล่าง และแน่นอน แกน แล้วกีฬาพายเรือนี้มีประโยชน์อย่างไร?

1. เผาผลาญแคลอรี

รักษาน้ำหนักตัว เพื่อให้สามารถบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติ บุคคลจะต้องมีการขาดแคลอรี นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่าที่บริโภค การพายเรือในร่มสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ แน่นอน ต้องควบคู่ไปกับการควบคุมการบริโภคอย่างเหมาะสม โดยทั่วไป จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขณะพายเรือขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เริ่มจากน้ำหนักตัว ความเข้มข้น ไปจนถึงระยะเวลาของการออกกำลังกาย ยิ่งเข้มข้นขึ้น แน่นอน จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญมากขึ้นเรื่อยๆ

2. กำจัดไขมัน

ควบคู่กับการยกน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด การออกกำลังกายพายเรือในร่มประเภทนี้สามารถช่วยระดมไขมันในร่างกายให้ถูกแปลงเป็นพลังงานได้อย่างเต็มที่ จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น พายเรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยลดไขมันได้ นอกจากการพายเรือแล้ว รวมถึงการยกน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด แน่นอน ควบคู่ไปกับการกินผักและโปรตีนให้มากขึ้น

3. กีฬากลางแจ้งทางเลือก

การออกกำลังกายด้วยการพายเรือในร่มช่วยเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าเมื่อเทียบกับการวิ่ง การวิ่งเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ส่งผลมากกว่าการวิ่ง พายเรือ ดังนั้น, พายเรือ สามารถเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา พายเรือ อาจเป็นทางเลือกหนึ่งเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยต่อการวิ่ง

4. การกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

กีฬาพายเรือนี้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ประโยชน์ที่จะได้รับจาก ออกกำลังกายทั้งตัว. กลุ่มกล้ามเนื้อเริ่มต้นที่ด้านบน แกน ด้านล่างจะทำงานเมื่อใช้งานอุปกรณ์กีฬานี้ เมื่อเทียบกับกีฬาประเภทอื่น เช่น ปั่นจักรยานหรือวิ่งที่กระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย การพายเรือนั้นเหนือกว่าอย่างเห็นได้ชัด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมาจากขามากถึง 60% ในขณะที่ส่วนที่เหลืออีก 40% มาจากร่างกายส่วนบน

5. สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

บางคนที่พายเรือในร่มเป็นประจำอ้างว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แน่นอนว่าเมื่อรวมกับการยกน้ำหนักหรือ การฝึกความต้านทาน ซ้ำๆ กันตามความสามารถ ยิ่งทำซ้ำมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งมีความแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น คุณสามารถรวมการพายเรือในร่มกับตัวเลือกการยกน้ำหนักอื่นๆ ได้

6. หัวใจแข็งแรง

จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น พายเรือ สามารถมีสุขภาพดีสำหรับหัวใจ ผู้ที่ออกกำลังกายพายเรือเป็นประจำจะมีความดันโลหิตต่ำ รักษาระดับคอเลสเตอรอล ให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าภาวะนี้จะทำให้บุคคลไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย เบาหวาน และโรคอ้วน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีการพายเรือในร่ม

การออกกำลังกายพายเรือควรทำวันละ 5 ครั้งโดยใช้เวลา 30 นาที แต่เมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอื่นๆ เป้าหมายในอุดมคติคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ วิธีทำ พายเรือ สิ่งที่ถูกต้องคือ:
  • นั่งบนเก้าอี้และยึดขาทั้งสองข้างด้วยสายรัดที่ให้มา
  • เปิด ตัวติดตามอิเล็กทรอนิกส์, เครื่องมือหลายชนิด พายเรือ จะสว่างขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเริ่มพาย
  • ถือ "พาย" และเริ่มตำแหน่ง "จับ" โดยให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงและลำตัวเอนไปข้างหน้า
  • เปลี่ยนไปอยู่ในตำแหน่ง “ขับเคลื่อน” โดยดันเท้าทั้งสองข้างแล้วเหวี่ยงตัวกลับไปที่ตำแหน่งแนวตั้ง
  • สลับไปที่ตำแหน่ง "เสร็จสิ้น" โดยดึงมือทั้งสองข้างให้ผ่อนคลายไหล่
  • เข้าสู่ช่วง “การกู้คืน” โดยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • มือทั้งสองข้างเคลื่อนไปข้างหน้าช้าๆ ตามด้วยลำตัว งอขาทั้งสองข้างด้วย
  • ทำซ้ำตามความสามารถ
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] สำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการพายเรือในร่ม จะต้องใช้เวลาในการฝึกฝนการเคลื่อนไหวให้เชี่ยวชาญ แต่คนที่เคยชินกับเทคนิคนี้จะเชี่ยวชาญเทคนิคนี้เป็นระยะๆ ยิ่งเทคนิคแม่นยำมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งใช้มากขึ้นเท่านั้น
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found