สุขภาพ

11 ของว่างสำหรับตั้งครรภ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่ใช่แค่ผลไม้

สตรีมีครรภ์หลายคนหลีกเลี่ยงขนมระหว่างตั้งครรภ์ เหตุผลก็คือการกินขนมมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และกลัวว่าจะทำให้ขั้นตอนการจัดส่งยุ่งยาก อันที่จริงมีส่วนผสมอาหารมากมายที่สามารถใช้เป็นอาหารว่างสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีสุขภาพดีได้ แล้วอาหารที่สามารถใช้เป็นเมนูอาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง? นี่คือรายการทั้งหมด

ขนมอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ไม่ใช่แค่ผลไม้ ผัก ไปจนถึงถั่ว ยังเป็นอาหารว่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีสารอาหารที่สำคัญที่ทารกในครรภ์ต้องการ นี่คือรายการของว่างที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่สามารถลองได้:

1. แอปเปิ้ล เนยถั่ว และบิสกิต

โปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีในขนมนี้จะทำให้คุณอิ่มได้นาน ทาเนยถั่ว 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะบนชิ้นแอปเปิ้ลหรือแครกเกอร์โฮลเกรน เลือกเนยถั่วธรรมดาที่ไม่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจน คุณยังสามารถลองใช้เนยถั่วชนิดต่างๆ ได้ (เช่น อัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์) นอกจากแอปเปิ้ล ลูกแพร์ และกล้วยก็เป็นทางเลือกอีกทางหนึ่ง

2. โยเกิร์ตใส่ถั่วและผลไม้

แคลเซียมมีความสำคัญมากต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารก คุณสามารถหาความต้องการแคลเซียมได้จากผลิตภัณฑ์นมหรือโยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะนอกจากจะมีแคลเซียมสูงแล้ว ขนมสำหรับสตรีมีครรภ์ยังมีโปรตีนอีกด้วย ใส่ถั่ว 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน ไฟเบอร์ และกรดโฟลิก เพิ่มผลไม้เช่น ท็อปปิ้ง เช่น เบอร์รี่ ลูกพีช หรือลูกเกด

3. ช็อคโกแลตและผลไม้

อ้างอิงจากการวิจัยใน NCBI อันที่จริงช็อคโกแลตสามารถลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งเป็นภาวะที่อาจทำให้ความดันโลหิตสูงและความเสียหายของอวัยวะในสตรีมีครรภ์บางคน ขนมสำหรับสตรีมีครรภ์นี้เหมาะที่จะรับประทานคู่กับผลไม้สดโดยตรงหรือเลือกผลไม้แปรรูปเคลือบช็อกโกแลต ช็อกโกแลตพุดดิ้งที่ทำจากนมไขมันต่ำจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมในแต่ละวันของคุณ นอกจากนี้ ช็อกโกแลตโยเกิร์ตยังมีแบคทีเรียที่ดีที่เป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย อ่าน: ทานเป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็ได้ นี่คือประโยชน์ของช็อกโกแลตสำหรับสตรีมีครรภ์

4. เทรลผสม

เทรลผสม เหมาะสำหรับท่านที่ชอบทานขนมหวาน ถั่วแปรรูปไม่ใส่เกลือ ผลไม้ตากแห้งปราศจากน้ำตาล และสีเข้ม ช็อคโกแลต อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ถั่วและผลไม้แห้งมีไฟเบอร์ป้องกันอาการท้องผูก ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อหัวใจมาก มีน้ำตาลน้อย ไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก และแร่ธาตุอื่นๆ มากขึ้น คุณสามารถทำเทรลมิกซ์เองได้ที่บ้านโดยใช้ส่วนผสมเหล่านี้

5. แซนวิชทูน่า

สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานปลาได้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ปลาทูน่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะอุดมไปด้วยโปรตีน มีปรอทต่ำ และเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และ DHA ที่ช่วยพัฒนาสมองของทารก เติมเต็มเนื้อหาของเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยใช้อะโวคาโดเป็นแยมบนขนมปังโฮลวีต แซนวิชทูน่านี้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างซับซ้อน

6. สมูทตี้

สมูทตี้ รวมถึงของขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ทำเองได้ สมูทตี้ ใช้โยเกิร์ตหรือนมเป็นเบส จากนั้นใส่กล้วยหรือผลเบอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติ ไม่เพียงแต่ผลไม้ คุณยังสามารถทำ สมูทตี้ ใช้ผักโขมหรือขึ้นฉ่าย ผักเหล่านี้มีวิตามินและไฟเบอร์มากมาย เพิ่มเนยถั่วหนึ่งช้อนเพื่อเพิ่มโปรตีน สำหรับผู้ที่ไม่ชอบอาหารหวานจริงๆ คุณสามารถเพิ่มผงโกโก้ได้

7. ป๊อปคอร์น กับถั่ว

ขนมนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะป๊อปคอร์นอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยป้องกันไม่ให้ท้องผูก แต่คุณต้องจำไว้ หลีกเลี่ยงการเพิ่มเนยและเกลือ เพื่อความหวาน คุณสามารถเพิ่มเนยถั่วชนิดไม่ใส่เกลือหรือถั่วเคลือบช็อกโกแลต อ่าน: โภชนาการที่สมบูรณ์สำหรับสตรีมีครรภ์โดยการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ

ของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์จากอาหารแปรรูป

สตรีมีครรภ์ยังสามารถรับประทานอาหารแปรรูปที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นของว่างเพื่อสุขภาพได้ทุกวัน แม้ว่าอาหารแปรรูปมักจะถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ แต่อาหารบางชนิดก็มีวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อมารดาและทารกในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์จากอาหารแปรรูป:

1. ถั่วลิสงกระป๋องและเนยถั่ว

แม้ว่าอาหารกระป๋องจะถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ แต่อาหารแปรรูป เช่น ถั่วกระป๋องและเนยถั่วก็สามารถยกเว้นได้ ส่วนผสมเหล่านี้หาได้ง่ายเช่นกัน คุณสามารถไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดเพื่อซื้อได้ ถั่วกระป๋องมีไขมันและแคลอรีอิ่มตัวน้อยกว่า แต่ยังมีไฟเบอร์อยู่มาก เนื้อหาในถั่วกระป๋องและเนยถั่วเป็นหนึ่งในนั้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและโรคเบาหวาน อ้างจาก สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด ถั่วเองก็มีไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสูง เช่น โอเมก้า-3 เลือกถั่วกระป๋องที่มีเกลือน้อย (โซเดียม) หรือล้างถั่วที่คุณต้องการกินก่อนเพื่อลดปริมาณเกลือที่บริโภค

2. ผลไม้และผักแช่แข็ง

ผลไม้และผักแช่แข็งสามารถเป็นหนึ่งในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถเลือกได้ โดยทั่วไป ผลไม้และผักแช่แข็งจะมีราคาถูกลงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากจะบรรจุในหีบห่อเมื่อมีความสดสูงสุด อาหารแช่แข็งหลายชนิดยังดีต่อสุขภาพมากกว่าเพราะไม่ต้องการสารปรุงแต่งเพิ่มเติม เช่น เกลือหรือน้ำตาลเพื่อถนอมอาหาร ทำให้สามารถรักษาคุณค่าทางโภชนาการของผักและผลไม้ได้

3. พาสต้าข้าวสาลีแปรรูป

พาสต้าข้าวสาลีแปรรูปที่จำหน่ายกันอย่างแพร่หลายในตลาดสามารถเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีของอาหารแปรรูปที่มีประโยชน์มากมาย อาหารแปรรูปเหล่านี้มีโปรตีน วิตามินเอ และวิตามินบีจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

4. ปลาแซลมอนกระป๋อง

แซลมอนกระป๋องสามารถเป็นหนึ่งในของว่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่สามารถลองได้ ปลาแซลมอนที่บรรจุในอาหารกระป๋องจะมีปริมาณเกือบเท่ากับปลาแซลมอนสด นอกจากนี้ ปลาแซลมอนกระป๋องยังมีแคลเซียมมากกว่ากระดูกปลาที่สามารถบริโภคได้ เลือกอาหารกระป๋องที่บรรจุในน้ำเพราะมีโปรตีนและโอเมก้า 3 มากกว่าอาหารกระป๋องที่บรรจุในน้ำมัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับขนมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพและแนะนำ คุณสามารถ แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found