แก้ท้องอืดท้องเฟ้อด้วยอาหารแก้ท้องอืด

อาการท้องอืดอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย ภาวะนี้มักเกิดจากปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูกหรือก๊าซส่วนเกิน ข่าวดี อาการนี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการรับประทานอาหารแก้ท้องอืด หากคุณมักประสบปัญหานี้ คุณควรจัดหาอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลายสำหรับอาการท้องอืด ในขณะที่หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้อาการแย่ลง

อาหารแก้ท้องอืด

อาหารแก้ท้องอืดที่มีให้เลือกมากมายช่วยให้คุณปรับแต่งได้ตามรสนิยมหรือความต้องการของคุณ นี่คืออาหารสำหรับอาการท้องอืดที่คุณสามารถเลือกได้

1. แตงกวา

แตงกวามีน้ำมากถึง 95 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะป้องกันการกักเก็บของเหลวและลดอาการท้องอืดที่เกิดจากการขาดน้ำ ไฟเบอร์ในอาหารแก้ท้องอืดยังดีต่อสุขภาพทางเดินอาหารและป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด

2. ขึ้นฉ่าย

นอกจากปริมาณน้ำที่สูงแล้ว ขึ้นฉ่ายยังประกอบด้วยแมนนิทอล ซึ่งทำให้อุจจาระนิ่ม จึงป้องกันอาการท้องผูกและท้องอืด

3. ข้าวโอ๊ต

ใยอาหารสูงในข้าวโอ๊ตทำให้เป็นอาหารแก้ท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื้อหาของเบต้ากลูแคนมีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร

4. ขิง

ขิงได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้ท้องว่างและป้องกันอาการท้องอืด เอนไซม์ zingibain ของ Ginger ยังช่วยย่อยสลายโปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและปรับปรุงการย่อยอาหาร

5. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเป็นอาหารสำหรับอาการท้องอืดที่มีอินนูลินซึ่งเป็นเส้นใยพรีไบโอติกที่ช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้และป้องกันอาการท้องอืดและท้องผูก

6. ขมิ้น

เคอร์คูมินในขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ, สามารถปรับปรุงสุขภาพลำไส้, และลดอาการของอาการลำไส้แปรปรวน, รวมทั้งอาการท้องผูกและท้องอืด.

7. ยี่หร่า

เม็ดยี่หร่าเป็นอาหารสำหรับอาการท้องอืดที่มีคุณสมบัติต้านอาการกระสับกระส่าย ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้และบรรเทาอาการท้องอืด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นอกจากนี้ ยังมีผลไม้แก้ท้องอืดที่อุดมไปด้วยสารอาหารและมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย นอกจากรับประทานโดยตรงแล้ว ผลไม้เหล่านี้ยังสามารถนำมาแปรรูปเป็นน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มแก้ท้องอืดได้อีกด้วย

8. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องอืด

9. อะโวคาโด

อะโวคาโดรวมถึงผลไม้สำหรับอาการท้องอืดเนื่องจากมีแร่ธาตุสำคัญในอะโวคาโดซึ่งมีบทบาทในการควบคุมความสมดุลของของเหลว เช่นเดียวกับเส้นใยที่สามารถรักษาสุขภาพทางเดินอาหารและป้องกันอาการท้องผูก

10. กล้วย

กล้วยจัดเป็นผลไม้สำหรับอาการท้องอืด เพราะมีไฟเบอร์และโพแทสเซียมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความสมดุลของของเหลวและบำรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

11. มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ขึ้นชื่อว่าช่วยให้การขับถ่ายราบรื่นและป้องกันอาการท้องผูกที่มักทำให้ท้องอืด

12. สับปะรด

โบรมีเลนในสับปะรดสามารถช่วยรักษาโรคทางเดินอาหาร รวมถึงการต่อสู้กับการอักเสบและการต่อสู้กับอาการท้องอืด

13. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลจัดเป็นอาหารสำหรับอาการท้องอืดเนื่องจากมีเพคตินซึ่งสามารถเร่งการเคลื่อนไหวของอาหารในทางเดินอาหาร

14. กีวี

กีวีเป็นผลไม้สำหรับอาการท้องอืดที่มีเอนไซม์แอคทินิดิน การศึกษาในสัตว์ทดลองเปิดเผยว่าเอนไซม์แอคทินิดินได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร และเร่งการล้างกระเพาะอาหาร

เครื่องดื่มแก้ท้องอืด

คอมบูชา ถือว่าบรรเทาอาการท้องอืดได้ นอกจากอาหารแก้ท้องอืดแล้ว คุณยังสามารถลองบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ด้วยเครื่องดื่มต่อไปนี้

1. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นเครื่องดื่มที่อุดมด้วยโปรไบโอติกซึ่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของลำไส้ และสามารถรักษาอาการท้องผูกและลดอาการท้องอืดได้

2. ชาเขียว

ชาเขียวถือเป็นเครื่องดื่มแก้ท้องอืดเพราะสามารถป้องกันการกักเก็บของเหลว บรรเทาอาการอักเสบ และมีคาเฟอีนที่ป้องกันอาการท้องผูกและท้องอืด

3. ชาเปปเปอร์มินต์

น้ำมันสะระแหน่ได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการกระตุกของกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและลำไส้ รวมทั้งป้องกันอาการท้องอืด อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าชาเปปเปอร์มินต์มีประโยชน์เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแก้ท้องอืด

4. คอมบูชา

Kombucha เป็นเครื่องดื่มหมักชนิดหนึ่งที่ทำจากชาดำและชาเขียว เครื่องดื่มแก้ท้องอืดนี้อุดมไปด้วยโปรไบโอติกและสามารถปรับปรุงสุขภาพลำไส้และความสม่ำเสมอ

สิ่งที่ควรเลี่ยงเมื่อมีอาการท้องอืด

เมื่อมีอาการท้องอืดต้องหลีกเลี่ยงหลายสิ่งหลายอย่าง นอกจากการดื่มเครื่องดื่มและอาหารแก้ท้องอืดแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีอาการท้องอืด

• การกินมากเกินไป
• กินของอ้วน
• กินเร็วเกินไป
• การกินอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ได้แก่ เคี้ยวหมากฝรั่ง ดื่มน้ำอัดลม และดูดลูกอมแข็ง
• การรับประทานอาหารที่ทำให้ท้องอืด เช่น ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม อาหาร ธัญพืชและสารให้ความหวานเทียม
• การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
• การกินผักมากเกินไป เช่น กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก
• กินของว่างตลอดทั้งวัน

อาการท้องอืดโดยทั่วไปไม่ได้เกิดจากสิ่งที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ควรไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการท้องอืดร่วมกับมีอาการปวด ท้องผูก น้ำหนักลดโดยไม่คาดคิด มีไข้ หนาวสั่น หรือมีเหงื่อออกตอนกลางคืน หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play