หลายคนบอกว่าอย่าอ่านตอนนอนเพราะจะทำร้ายดวงตา ในขณะที่การนอนราบขณะอ่านหนังสือเป็นท่าที่ผ่อนคลายสบายที่สุดสำหรับการอ่าน นอกจากนี้ การอ่านหนังสือก่อนนอนเป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความเร็วในการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การอ่านขณะนอนหลับส่งผลเสียต่อดวงตาจริงหรือไม่?
อ่านหนังสือขณะนอนหลับ ส่งผลเสียต่อดวงตาจริงหรือ?
ปัญหาหลักของการอ่านขณะหลับคือดวงตาของคุณจับจ้องอยู่ที่หน้ากระดาษในมุมที่แปลก ในความเป็นจริง คำแนะนำในการถือสื่อการอ่านอยู่ที่มุม 60 องศากับดวงตา แต่เมื่อนอนราบ มุมที่ไม่เหมาะสมและเปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวของย่อหน้าในหนังสือ นอกจากนี้ คุณยังถือสื่อการอ่านไว้ใกล้กว่าท่านั่งหากคุณอ่านหนังสือขณะนอนหลับ โดยปกติระยะห่างระหว่างหนังสือกับดวงตาจะอยู่ที่ประมาณ 30 ซม. เมื่อนั่ง แต่ระยะห่างระหว่างหนังสือกับดวงตาจะใกล้ขึ้นเมื่อคุณอ่านขณะนอนราบ ผลจากการอ่านหนังสือขณะนอนราบหรือถือเนื้อหาในการอ่านในท่าที่ไม่สะดวก อาจทำให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาตึงเครียด หรือเรียกอีกอย่างว่าภาวะสายตาสั้น
สายตาสั้นหรือปวดตาเนื่องจากการอ่านหนังสือขณะนอนหลับ
ภาวะสายตาสั้นทำให้เกิดอาการหลายอย่าง เช่น เหนื่อยล้า รู้สึกไม่สบายตาหรือรอบดวงตา ตาพร่ามัว ปวดหัว ไวต่อแสง รู้สึกไม่สบายบริเวณคอ และบางครั้งอาจมองเห็นภาพซ้อน จากการอ่านหนังสือขณะนอนราบทำให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาตึงเครียดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อนอกลูกตาที่มีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของดวงตา ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการอ่านขณะนอนราบยังทำให้กระบวนการอ่านใช้เวลาค่อนข้างนานในแต่ละหน้า อาการอื่นๆ ที่รู้สึกได้คือ แสบร้อน แดง ระคายเคือง ตาแห้ง และปวดศีรษะ โชคดีที่อาการปวดตาที่เกิดจากการอ่านขณะนอนราบจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายถาวร อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงอาการเมื่อยล้าของดวงตาหากเกิดขึ้นเป็นเวลานาน หยุดอ่านหากมีอาการบางอย่างปรากฏขึ้นแล้ว
วิธีดูแลสุขภาพดวงตา
วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบสุขภาพดวงตาของคุณคือการตรวจตาทุกสองปี การตรวจตาสามารถระบุสัญญาณเริ่มต้นของโรคตาได้ เช่น ต้อหิน ต้อกระจก และภาวะสุขภาพทั่วไปอื่นๆ การตรวจสามารถป้องกันหรือชะลอความเสียหายร้ายแรงต่อดวงตาได้ นอกจากการอ่านหนังสือขณะนอนหลับแล้ว ดวงตาที่อ่อนล้ายังเกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ดังนั้นจึงมีเคล็ดลับบางประการสำหรับผู้ปฏิบัติงานที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าแล็ปท็อป นี่คือเคล็ดลับ:
- ใช้น้ำตาเทียมเมื่อรู้สึกตาแห้ง
- ใส่ เครื่องทำให้ชื้น รอบพื้นที่ทำงาน
- ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
- ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 ซึ่งก็คือการมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) ทุกๆ 20 นาที เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที
เคล็ดลับอ่านหนังสือก่อนนอน
ท่านอนอ่านท่านี้แทบจะทุกคนทำกันอยู่แล้ว ดังนั้นจึงมีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามขณะอ่านในตำแหน่งนี้ เคล็ดลับบางประการมีดังนี้:
- เปลี่ยนตำแหน่งทุก ๆ สองสามนาทีขณะอ่านขณะนอนหลับ จัดตำแหน่งร่างกายและการจัดแสงให้สบายตายิ่งขึ้น เพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณเมื่อยล้า
- จำกัดเวลาที่คุณใช้อ่านหนังสือบนเตียง อาการเมื่อยล้าของดวงตาจะน้อยลงหากอ่านหนังสือขณะนอนราบเพียงช่วงเวลาสั้นๆ
- นัดตรวจกับจักษุแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจสอบสภาพดวงตาของคุณ
อย่างไรก็ตาม ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการอ่านคือท่านั่ง คุณไม่แนะนำให้อ่านขณะนอนหลับเพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพดวงตาของคุณได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอ่านการนอนหลับและสุขภาพตา
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
