หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหาร มีเคล็ดลับสองสามข้อที่คุณสามารถทำได้ วิธีเอาชนะอาการท้องอิ่มนี้เริ่มต้นจากการหลีกเลี่ยงการกินไฟเบอร์และน้ำอัดลมมากเกินไป ไปจนถึงการกินช้าลง แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะท้องอืดเป็นเรื่องธรรมชาติ โดยปกติอาการท้องอืดจะหายไปภายในไม่กี่นาที
ทำไมปวดท้องเกิดขึ้น?
ท้องอืดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีอากาศหรือก๊าซจำนวนมากติดอยู่ในทางเดินอาหาร อาการนี้มักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร เพราะเมื่อร่างกายย่อยอาหาร จะสร้างก๊าซขึ้นพร้อมกัน ไม่เพียงเท่านั้น ผู้คนยังกลืนอากาศเมื่อกิน ดื่ม หรือพูดคุยเพื่อให้เข้าสู่ทางเดินอาหาร นั่นคือเหตุผลที่ร่างกายสามารถตอบสนองต่ออาการท้องอืด (หายใจออก) และเรอเพื่อขับลม นอกจากท้องอืดแล้ว อาการนี้บางครั้งอาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์บางอย่างได้ หากรู้สึกผิดธรรมชาติหรือเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อรบกวนกิจกรรม ให้ปรึกษาแพทย์
วิธีรับมือเมื่ออิ่มท้อง
ต่อไปนี้เป็นวิธีหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหาร:
1. หลีกเลี่ยงการกินไฟเบอร์มากเกินไป
ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ หน้าที่ของมันมีความสำคัญ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการบริโภคน้ำตาล อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีเส้นใยสูงยังผลิตก๊าซส่วนเกินในบางคน จากการศึกษาพบว่า การลดการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยบรรเทาอาการท้องอืดในผู้ที่ท้องผูกได้ ตัวอย่างอาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่
- เมล็ดถั่ว
- ถั่ว
- แอปเปิ้ล
- ส้ม
- ข้าวโอ้ต ธัญพืช
- บร็อคโคลี
- ถั่วงอก
2. รู้จักอาการแพ้
นอกจากจะอิ่มแล้ว ท้องอืดยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการแพ้ เมื่อการย่อยอาหารมีความทนทานต่ำสำหรับอาหารบางชนิด ก๊าซส่วนเกินจะถูกสร้างขึ้นซึ่งติดอยู่ในทางเดินอาหาร ประเภทของอาหารที่คนส่วนใหญ่แพ้คือข้าวสาลีหรือกลูเตน แท้จริงแล้วไม่มีวิธีที่ง่ายที่สุดในการระบุอาการแพ้ แต่ต้องใช้กระบวนการพยายามค้นหา การบันทึกลงในบันทึกช่วยระบุอาหารที่กระตุ้นได้
3.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
อาหารที่มีไขมันสูงใช้เวลาในการย่อยมากกว่าอาหารประเภทอื่น ซึ่งอาจทำให้กระบวนการย่อยอาหารเสร็จสิ้นใช้เวลานานขึ้น บ่อยครั้งที่อาการนี้มาพร้อมกับอาการท้องอืด ดังนั้นคุณสามารถพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงได้ ในการศึกษาผู้ที่มีปัญหาท้องอืดหลังอาหารทุกมื้อ การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมักเป็นตัวกระตุ้น
4. กินและดื่มช้าๆ
เมื่อคุณกินและดื่มเร็วเกินไป โอกาสในการกลืนอากาศก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ส่งผลให้มีก๊าซสะสมอยู่ในทางเดินอาหารมากขึ้น ทางที่ดีควรกินและดื่มช้าๆ เพื่อลดปริมาณอากาศที่กลืนเข้าไป ซึ่งจะช่วยลดปัญหาท้องอืดได้ เช่นเดียวกับการพูดคุยขณะรับประทานอาหาร สิ่งนี้สามารถเพิ่มโอกาสในการกลืนอากาศที่ติดอยู่ในทางเดินอาหาร
5. งดน้ำอัดลม
ไม่เพียงแต่มักจะมีสารให้ความหวานเพิ่มเติมเท่านั้น แต่เครื่องดื่มที่มีฟองยังเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดอีกด้วย สาเหตุเพราะน้ำอัดลมมีคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นก๊าซที่สามารถสะสมในทางเดินอาหารได้ ในความเป็นจริง น้ำอัดลมไดเอทยังสามารถทำให้เกิดผลเช่นเดียวกัน ทั้งนี้คุณควรเลือกน้ำเป็นเครื่องดื่มให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในร่างกายในแต่ละวัน
6. ขิง
ขิงถือเป็นวิธีจัดการกับอาการท้องอืดได้ตั้งแต่ครั้งแรก ประกอบด้วยสาร
ขับลม ซึ่งสามารถช่วยขับก๊าซส่วนเกินในทางเดินอาหารได้ ผลการศึกษาในปี 2013 ยังพบว่าขิงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและท้องอืด
7. หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง
คุณชอบเคี้ยวหมากฝรั่งหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น นั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ท้องอิ่มได้ การเคลื่อนไหวของปากเคี้ยวหมากฝรั่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คนกลืนอากาศมากเกินไป ดังนั้นอากาศส่วนเกินจะถูกกักอยู่ในทางเดินอาหาร
8. ย้ายหลังรับประทานอาหาร
อย่าเอนหลังหรือนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร ตรงกันข้าม ให้พยายามเคลื่อนไหวหลังรับประทานอาหาร เช่น เดินเพื่อลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่า การเคลื่อนไหวเบาๆ สามารถช่วยขับก๊าซที่ติดอยู่ในทางเดินอาหารได้ ขั้นตอนข้างต้นบางส่วนอาจเป็นวิธีเอาชนะความอิ่มท้องและรู้สึกอิ่มได้ แน่นอนว่าการรับประทานอาหารอย่างพอประมาณก็มีความสำคัญต่อการคาดการณ์ถึงอาการไม่สบายเช่นกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
โดยเฉพาะผู้ที่มีประสบการณ์บ่อยๆ
อิจฉาริษยา, สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการกินส่วนเล็ก ๆ ที่มีระยะเวลาบ่อยกว่าการกินส่วนใหญ่โดยตรง สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับ
อิจฉาริษยา และท้องอืด
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ หน้าที่ของมันมีความสำคัญ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการบริโภคน้ำตาล อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีเส้นใยสูงยังผลิตก๊าซส่วนเกินในบางคน จากการศึกษาพบว่า การลดการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยบรรเทาอาการท้องอืดในผู้ที่ท้องผูกได้ ตัวอย่างอาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ 
อาหารที่มีไขมันสูงใช้เวลาในการย่อยมากกว่าอาหารประเภทอื่น ซึ่งอาจทำให้กระบวนการย่อยอาหารเสร็จสิ้นใช้เวลานานขึ้น บ่อยครั้งที่อาการนี้มาพร้อมกับอาการท้องอืด ดังนั้นคุณสามารถพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงได้ ในการศึกษาผู้ที่มีปัญหาท้องอืดหลังอาหารทุกมื้อ การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมักเป็นตัวกระตุ้น 
ไม่เพียงแต่มักจะมีสารให้ความหวานเพิ่มเติมเท่านั้น แต่เครื่องดื่มที่มีฟองยังเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดอีกด้วย สาเหตุเพราะน้ำอัดลมมีคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นก๊าซที่สามารถสะสมในทางเดินอาหารได้ ในความเป็นจริง น้ำอัดลมไดเอทยังสามารถทำให้เกิดผลเช่นเดียวกัน ทั้งนี้คุณควรเลือกน้ำเป็นเครื่องดื่มให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในร่างกายในแต่ละวัน 
