อัมพาตระหว่างการนอนหลับหรือ
อัมพาตหลับ เป็นโรคนอนไม่หลับที่ทำให้นอนไม่หลับ
อัมพาตหลับ โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์การถูกวิญญาณครอบงำ อย่างไรก็ตาม,
อัมพาตหลับ ทางวิทยาศาสตร์เป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกดขี่ของสิ่งมีชีวิตที่มองไม่เห็นเลย แต่กลัวเพราะ
อัมพาตหลับ อาจทำให้ผู้ป่วยนอนหลับยากในเวลากลางคืน การเอาชนะความกลัวว่าจะถูกครอบงำสามารถทำได้โดยใช้วิธีการนอนหลับลึกเพื่อป้องกันไม่ให้สาเหตุของการนอนไม่หลับในรูปแบบของ:
อัมพาตหลับ. [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
นอนอย่างไรให้หลับเร็ว อัมพาตหลับ
ผู้ประสบภัย
อัมพาตหลับ ไม่ต้องกังวลเพราะโรคนอนไม่หลับนี้ยังสามารถเอาชนะได้ มีวิธีการนอนหลับที่รวดเร็วหลายวิธีหรือวิธีการพักผ่อนและปราศจากการรบกวนการนอนหลับ
อัมพาตหลับ, นั่นคือ:
1. นอนตามกำหนดเวลาเสมอ
วิธีหนึ่งที่รวดเร็วในการนอนหลับคือการนอนตามกำหนดเวลาเดิม ซึ่งก็คือการตื่นและผล็อยหลับไปในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่ในวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าการนอนหลับของคุณไม่ถูกรบกวนเพราะการตื่นกลางดึกบ่อยครั้งจะเพิ่มโอกาสในการนอนหลับได้
อัมพาตหลับ. ไม่เพียงแค่นั้น คุณต้องนอนประมาณ 6-8 ชั่วโมงทุกคืนด้วย
2. การพักผ่อน
สงบสติอารมณ์ตัวเองเพื่อเอาชนะความกลัวผลที่จะตามมา
อัมพาตหลับ. รบกวนการนอนหลับ
อัมพาตหลับ เป็นโรคนอนไม่หลับที่น่ากลัว แต่สาเหตุของการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่ยังสามารถเอาชนะได้ คุณสามารถทำกิจกรรมที่ทำให้สงบได้ เช่น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือผ่อนคลาย ทำสมาธิ ฟังเพลง อ่านหนังสือ และอื่นๆ กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยเอาชนะความกลัวได้เพราะ:
อัมพาตหลับ. หากคุณเคยมีประสบการณ์ที่ชอบมาก่อน การผ่อนคลายจะทำให้คุณสงบลงเมื่อคุณเข้าใกล้เวลานอน
3.ใส่ใจกับนิสัยการนอน
การนอนหลับให้เร็วหรือจะนอนอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับนิสัยการนอนที่นำมาประยุกต์ใช้จริงๆ จัดห้องนอนให้เป็นสถานที่พักผ่อน ไม่ให้ทำงานหรือเรียนหนังสือ หลีกเลี่ยงการงีบหลับมากกว่า 90 นาทีหลังบ่ายสามโมง และหลีกเลี่ยงอาหารเย็นมื้อหนักหรือกินอาหารสองชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณจะได้ไม่มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน เมื่อจะพักผ่อนอย่านอนโดยเปิดไฟหรือโทรทัศน์ กำจัดสิ่งของอิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ดียิ่งขึ้นถ้าคุณวางไว้นอกห้องนอน แสงไฟ จะทำให้คุณตื่นแม้คุณจะง่วงนอน
4.สร้างบรรยากาศสบาย ๆ ภายในห้อง
ห้องนอนที่สะดวกสบายจะช่วยเป็นวิธีการนอนหลับที่รวดเร็วซึ่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับผิดปกติ
อัมพาตหลับ. คุณสามารถทำให้บรรยากาศสบาย ๆ สำหรับการพักผ่อนได้โดยทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณสะอาด เย็น และมีแสงสลัว
5. ลดการบริโภคสารกระตุ้น
สาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากการบริโภคสารกระตุ้น เช่น บุหรี่ คาเฟอีน และสารกระตุ้นอื่นๆ คุณควรหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้โดยเฉพาะเวลานอน นอกจากสารกระตุ้น แอลกอฮอล์ และการรับประทานอาหารในปริมาณมากโดยเฉพาะก่อนนอน ยังทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืนอีกด้วย คุณต้องหลีกเลี่ยงหรือไม่บริโภคสารเหล่านี้หากคุณมีปัญหาการนอนหลับ
อัมพาตหลับ.
6. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเอาชนะอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่รวดเร็วในการนอนหลับ แต่อย่าออกกำลังกายก่อนเข้านอนเป็นเวลาสองชั่วโมง
7. ท่านอน
ตำแหน่งการนอนสามารถกำหนดได้ว่าคุณจะนอนหลับสบายได้อย่างไร ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะตามผู้เชี่ยวชาญ คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาเรื่องการนอน
อัมพาตหลับ พักผ่อนในท่าหงาย อย่างไรก็ตาม บางคนมีประสบการณ์
อัมพาตหลับ เมื่อนอนตะแคงหรือนอนคว่ำ คุณอาจต้องเลือกท่านอนที่สบายและเหมาะกับคุณมากกว่า
8. เขย่านิ้วของคุณ
เมื่อคุณมีปัญหาในการนอน
อัมพาตหลับอย่าตื่นตระหนกและพยายามขยับนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ การกระดิกนิ้วและนิ้วเท้าสามารถช่วยปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับได้
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อนอนไม่หลับ
อัมพาตหลับ ประสบการณ์เป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะด้วยวิธีการนอนหลับที่รวดเร็วจากนั้นปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา คุณอาจประสบปัญหาการนอนหลับหรือความผิดปกติทางจิตที่อาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับได้
อัมพาตหลับ. ในบางกรณี รบกวนการนอนหลับ
อัมพาตหลับ ประสบการณ์อาจเกิดจากความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันที่รู้สึกได้ พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์หากคุณมีอาการวิตกกังวลที่ทำให้นอนไม่หลับ
อัมพาตหลับ.
