สุขภาพ

ความเครียดที่คออาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียด นี่คือวิธีป้องกันและเอาชนะมัน

เมื่อต้องเผชิญกับแรงกดดันจากงาน คอตึงและเกร็งโดยไม่รู้ตัว ความตึงเครียดที่คอได้กลายเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับหลาย ๆ คน สาเหตุคือ คอมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นมาก บาดเจ็บง่ายจากการเคลื่อนไหวมากเกินไป ไม่เพียงเท่านั้น ท่าทางของคนๆ หนึ่งก็เป็นสาเหตุของปัญหานี้ด้วยเช่นกัน อาการตึงคอสามารถเกิดขึ้นได้กะทันหันแม้ว่าคุณจะตื่นนอนตอนเช้า ภาวะนี้อาจเกิดจากกล้ามเนื้อแข็งหรือเนื้อเยื่ออ่อนที่ระคายเคือง อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้อาจเกิดจากการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไปหรือเครียดมากเกินไปจากการทำงาน

สาเหตุของการตึงคอ

มีสิ่งทั่วไปหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้ ตรวจสอบสาเหตุบางประการของความตึงเครียดที่คอที่คุณอาจพบเช่นกัน:
  • เคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า
  • ท่าทางไม่ดีที่รองรับน้ำหนักของศีรษะ
  • นั่งหน้าคอม/โน๊ตบุ๊กนานไป
  • จ้องมอง สมาร์ทโฟน ด้วยท่างอหรือโทรออกจนหัวเอียง
  • กัดฟันจนกดทับที่คอและกราม
  • การบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา โดยเฉพาะเมื่อยกน้ำหนักหรือเล่นกีฬา
  • ท่านอนตะแคงหรือสิ่งที่คุณมักได้ยินกับคำว่า "หมอนผิด"
  • แบกเป้ที่หนักเกินจะทำให้ตัวงอหรือเอียง
  • การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุโดยเฉพาะหากมีการบาดเจ็บที่คอและศีรษะ
  • ปวดหัวอย่างรุนแรงที่ทำให้คอตึง
ความเครียดอาจเป็นสาเหตุของอาการตึงที่คอในคนได้เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนเกร็งตัว

คอตึงเนื่องจากความเครียด

เมื่อคุณรู้สึกเครียด กล้ามเนื้อบริเวณคอจะหดตัวและบางครั้งก็กระชับโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ยังอาจมีอาการอื่นๆ ปรากฏขึ้น เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น หายใจลำบาก ผิวหนังเย็น และเหงื่อออก นี่เป็นวิธีของร่างกายในการตอบสนองต่อสัญญาณอันตรายไม่ว่าจะทางกายภาพหรือไม่ก็ตาม พูดง่ายๆ ก็คือ คุณอาจเครียดมากเมื่อต้องติดอยู่ในรถติด งานซ้อน หรือเมื่อคุณได้รับข่าวร้าย หากความเครียดยังคงมีอยู่ ร่างกายจะส่ง "ธงสีแดง" เหล่านี้ออกไปเพื่อเตรียมส่วนต่างๆ ของร่างกายให้พร้อมมากขึ้น น่าเสียดายที่สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวเป็นเวลานาน ที่แย่ไปกว่านั้น ปัญหานี้อาจลามไปถึงหลัง ไหล่ และปวดศีรษะ

วิธีคลายเมื่อยคอ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาปัญหาคอคือการยืดกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้คือท่าเหยียดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคอตึง:

1. การยืดกล้ามเนื้อ

จะนั่งหรือยืนก็ได้ เอียงศีรษะไปทางขวาและซ้ายเพื่อดึงกล้ามเนื้อด้านข้างคอและทำให้เคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น นี่คือวิธีการ:
  • นั่งหรือยืนตัวตรง
  • วางมือขวาไว้เหนือศีรษะแล้ววางฝ่ามือไว้ที่ด้านซ้ายของศีรษะ
  • ค่อย ๆ ดึงศีรษะไปทางด้านขวาจนรู้สึกคอซ้าย
  • กดค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
  • ทำอีกข้าง 3-4 ครั้ง

2. หันหัว

ในกีฬายืดเหยียด การเคลื่อนไหวนี้มักจะทำเพื่อคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่ ด้วยวิธีนี้คอจะผ่อนคลายมากขึ้น นี่คือวิธีการ:
  • ยืนตัวตรงด้วยมือทั้งสองข้าง
  • ก้มลงจนคอแตะหน้าอก
  • เลี้ยวขวาช้าๆแล้วหยุดเป็นเวลา 30 วินาที
  • กลับตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำอีกข้างแล้วทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

3. หันหัว

วิธีนี้จะดึงกล้ามเนื้อด้านหลังคอซึ่งอยู่ใต้ใบหู นี่คือวิธีการ:
  • ตั้งหน้าตั้งตรง
  • จับแก้มซ้ายด้วยฝ่ามือขวา
  • ดันศีรษะของคุณช้าๆไปทางขวาจนดูเหมือนคุณกำลังหัน
  • สัมผัสความรู้สึกที่ด้านข้างของคอค้างไว้ 30
  • กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำในฝั่งตรงข้าม

4. ท่าเด็ก

ตำแหน่งนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในโยคะ นอกเหนือจากที่, ท่าเด็ก ยังสามารถบรรเทาปัญหาที่คอและหลังและทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น นี่คือวิธีการ:
  • นั่งบนเสื่อพับสองขาพนักพิงใช้เป็นที่นั่ง
  • ดันร่างกายไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนและกลับไปด้านหน้า
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าผากของคุณสัมผัสกับเสื่อและก้นของคุณสัมผัสกับเท้าของคุณ
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาทีขณะกลั้นหายใจ
  • เน้นตรงส่วนที่ต้องการยืด

เคล็ดลับ ป้องกันคอตึง

การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาแน่นอน วิธีป้องกันไม่ให้คอตึงมีดังนี้

1. จัดตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์/แล็ปท็อปให้อยู่ในระดับสายตา

อาการตึงคออาจเกิดจากการก้มหน้าหรือเงยหน้าขึ้นมองนานเกินไปขณะทำงานอยู่หน้าจอ วางตำแหน่งหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา ไม่ต่ำหรือสูงเกินไป ดังนั้นควรจัดเก้าอี้และโต๊ะให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับร่างกาย

2. รักษาท่าทาง

พยายามอย่ายืนตะแคงหรือบรรทุกของหนักเกินไป พยายามให้กระดูกเชิงกราน ไหล่ และหูเป็นเส้นตรง อย่าลืมตั้งท่าให้ตรงทุกครั้งที่เคลื่อนไหว

3. หยุดพัก

เวลาทำงานหรือทำกิจกรรม อย่าลืมจัดเวลาพักผ่อน ใช้เวลาว่างนั้นขยับคอ ไหล่ และเอวของคุณ ขั้นตอนนี้ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแต่สำหรับสุขภาพจิตของคุณด้วย

4. นอนในท่าที่ถูกต้อง

การเลือกหมอนนอนจะส่งผลอย่างมากต่อตำแหน่งการนอนของคุณ พยายามอย่าวางหมอนสูงเกินไปหรือใช้หมอนที่ไม่เข้ารูปกับศีรษะของคุณ หมอนบางและนุ่มเหมาะสำหรับการรักษาท่าทางขณะนอนหลับ

5.ระมัดระวังในการยกของหนัก

การยกของหนักไม่สำคัญตราบเท่าที่คุณแข็งแรง อย่างไรก็ตาม อย่าทำบ่อยเกินไป หากทำได้ ให้ดันวัตถุหรือขอให้คนอื่นช่วยแบ่งเบาภาระของคุณ

6. การออกกำลังกาย

อย่าลืมจัดสรรเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ 30 นาทีต่อวันห้าครั้งต่อสัปดาห์ วิ่งออกกำลังกาย หรือการปั่นจักรยานนั้นมีพลังมากทีเดียวที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการรักษาหัวใจให้ทำงานได้ดี

7. การทำสมาธิหรือโยคะ

เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น ให้ลองทำสมาธิ การปลดปล่อยภาระในใจยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดคอได้ โยคะก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน นอกจากนี้ ร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น

8. ปรึกษาแพทย์

หากความตึงเครียดที่คอยังรบกวนความสะดวกสบายในการทำกิจกรรมของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์ ด้วยวิธีนี้แพทย์สามารถให้การรักษาที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง หากคุณมีนิสัยชอบนอนกัดฟันซึ่งอาจทำให้คอตึง คุณจำเป็นต้องปรึกษาทันตแพทย์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ความเครียดเป็นสาเหตุของความตึงเครียดที่คอ การยืดคอสามารถปฐมพยาบาลได้อย่างแน่นอนเมื่อเกิดปัญหาเหล่านี้ ยังดีกว่าเริ่มออกกำลังกาย ทำโยคะ หรือนั่งสมาธิเพื่อลดความเสี่ยงของอาการคอตึง สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับความตึงเครียดของคอและความเครียด สอบถามแพทย์ของคุณโดยตรงที่ แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found