เมื่อต้องเผชิญกับแรงกดดันจากงาน คอตึงและเกร็งโดยไม่รู้ตัว ความตึงเครียดที่คอได้กลายเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับหลาย ๆ คน สาเหตุคือ คอมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นมาก บาดเจ็บง่ายจากการเคลื่อนไหวมากเกินไป ไม่เพียงเท่านั้น ท่าทางของคนๆ หนึ่งก็เป็นสาเหตุของปัญหานี้ด้วยเช่นกัน อาการตึงคอสามารถเกิดขึ้นได้กะทันหันแม้ว่าคุณจะตื่นนอนตอนเช้า ภาวะนี้อาจเกิดจากกล้ามเนื้อแข็งหรือเนื้อเยื่ออ่อนที่ระคายเคือง อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้อาจเกิดจากการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไปหรือเครียดมากเกินไปจากการทำงาน
สาเหตุของการตึงคอ
มีสิ่งทั่วไปหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้ ตรวจสอบสาเหตุบางประการของความตึงเครียดที่คอที่คุณอาจพบเช่นกัน:
- เคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- ท่าทางไม่ดีที่รองรับน้ำหนักของศีรษะ
- นั่งหน้าคอม/โน๊ตบุ๊กนานไป
- จ้องมอง สมาร์ทโฟน ด้วยท่างอหรือโทรออกจนหัวเอียง
- กัดฟันจนกดทับที่คอและกราม
- การบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา โดยเฉพาะเมื่อยกน้ำหนักหรือเล่นกีฬา
- ท่านอนตะแคงหรือสิ่งที่คุณมักได้ยินกับคำว่า "หมอนผิด"
- แบกเป้ที่หนักเกินจะทำให้ตัวงอหรือเอียง
- การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุโดยเฉพาะหากมีการบาดเจ็บที่คอและศีรษะ
- ปวดหัวอย่างรุนแรงที่ทำให้คอตึง
ความเครียดอาจเป็นสาเหตุของอาการตึงที่คอในคนได้เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนเกร็งตัว
คอตึงเนื่องจากความเครียด
เมื่อคุณรู้สึกเครียด กล้ามเนื้อบริเวณคอจะหดตัวและบางครั้งก็กระชับโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ยังอาจมีอาการอื่นๆ ปรากฏขึ้น เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น หายใจลำบาก ผิวหนังเย็น และเหงื่อออก นี่เป็นวิธีของร่างกายในการตอบสนองต่อสัญญาณอันตรายไม่ว่าจะทางกายภาพหรือไม่ก็ตาม พูดง่ายๆ ก็คือ คุณอาจเครียดมากเมื่อต้องติดอยู่ในรถติด งานซ้อน หรือเมื่อคุณได้รับข่าวร้าย หากความเครียดยังคงมีอยู่ ร่างกายจะส่ง "ธงสีแดง" เหล่านี้ออกไปเพื่อเตรียมส่วนต่างๆ ของร่างกายให้พร้อมมากขึ้น น่าเสียดายที่สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวเป็นเวลานาน ที่แย่ไปกว่านั้น ปัญหานี้อาจลามไปถึงหลัง ไหล่ และปวดศีรษะ
วิธีคลายเมื่อยคอ
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาปัญหาคอคือการยืดกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้คือท่าเหยียดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคอตึง:
1. การยืดกล้ามเนื้อ
จะนั่งหรือยืนก็ได้ เอียงศีรษะไปทางขวาและซ้ายเพื่อดึงกล้ามเนื้อด้านข้างคอและทำให้เคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น นี่คือวิธีการ:
- นั่งหรือยืนตัวตรง
- วางมือขวาไว้เหนือศีรษะแล้ววางฝ่ามือไว้ที่ด้านซ้ายของศีรษะ
- ค่อย ๆ ดึงศีรษะไปทางด้านขวาจนรู้สึกคอซ้าย
- กดค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำอีกข้าง 3-4 ครั้ง
2. หันหัว
ในกีฬายืดเหยียด การเคลื่อนไหวนี้มักจะทำเพื่อคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่ ด้วยวิธีนี้คอจะผ่อนคลายมากขึ้น นี่คือวิธีการ:
- ยืนตัวตรงด้วยมือทั้งสองข้าง
- ก้มลงจนคอแตะหน้าอก
- เลี้ยวขวาช้าๆแล้วหยุดเป็นเวลา 30 วินาที
- กลับตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำอีกข้างแล้วทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
3. หันหัว
วิธีนี้จะดึงกล้ามเนื้อด้านหลังคอซึ่งอยู่ใต้ใบหู นี่คือวิธีการ:
- ตั้งหน้าตั้งตรง
- จับแก้มซ้ายด้วยฝ่ามือขวา
- ดันศีรษะของคุณช้าๆไปทางขวาจนดูเหมือนคุณกำลังหัน
- สัมผัสความรู้สึกที่ด้านข้างของคอค้างไว้ 30
- กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำในฝั่งตรงข้าม
4. ท่าเด็ก
ตำแหน่งนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในโยคะ นอกเหนือจากที่,
ท่าเด็ก ยังสามารถบรรเทาปัญหาที่คอและหลังและทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น นี่คือวิธีการ:
- นั่งบนเสื่อพับสองขาพนักพิงใช้เป็นที่นั่ง
- ดันร่างกายไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนและกลับไปด้านหน้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าผากของคุณสัมผัสกับเสื่อและก้นของคุณสัมผัสกับเท้าของคุณ
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาทีขณะกลั้นหายใจ
- เน้นตรงส่วนที่ต้องการยืด
เคล็ดลับ ป้องกันคอตึง
การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาแน่นอน วิธีป้องกันไม่ให้คอตึงมีดังนี้
1. จัดตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์/แล็ปท็อปให้อยู่ในระดับสายตา
อาการตึงคออาจเกิดจากการก้มหน้าหรือเงยหน้าขึ้นมองนานเกินไปขณะทำงานอยู่หน้าจอ วางตำแหน่งหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา ไม่ต่ำหรือสูงเกินไป ดังนั้นควรจัดเก้าอี้และโต๊ะให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับร่างกาย
2. รักษาท่าทาง
พยายามอย่ายืนตะแคงหรือบรรทุกของหนักเกินไป พยายามให้กระดูกเชิงกราน ไหล่ และหูเป็นเส้นตรง อย่าลืมตั้งท่าให้ตรงทุกครั้งที่เคลื่อนไหว
3. หยุดพัก
เวลาทำงานหรือทำกิจกรรม อย่าลืมจัดเวลาพักผ่อน ใช้เวลาว่างนั้นขยับคอ ไหล่ และเอวของคุณ ขั้นตอนนี้ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแต่สำหรับสุขภาพจิตของคุณด้วย
4. นอนในท่าที่ถูกต้อง
การเลือกหมอนนอนจะส่งผลอย่างมากต่อตำแหน่งการนอนของคุณ พยายามอย่าวางหมอนสูงเกินไปหรือใช้หมอนที่ไม่เข้ารูปกับศีรษะของคุณ หมอนบางและนุ่มเหมาะสำหรับการรักษาท่าทางขณะนอนหลับ
5.ระมัดระวังในการยกของหนัก
การยกของหนักไม่สำคัญตราบเท่าที่คุณแข็งแรง อย่างไรก็ตาม อย่าทำบ่อยเกินไป หากทำได้ ให้ดันวัตถุหรือขอให้คนอื่นช่วยแบ่งเบาภาระของคุณ
6. การออกกำลังกาย
อย่าลืมจัดสรรเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ 30 นาทีต่อวันห้าครั้งต่อสัปดาห์
วิ่งออกกำลังกาย หรือการปั่นจักรยานนั้นมีพลังมากทีเดียวที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการรักษาหัวใจให้ทำงานได้ดี
7. การทำสมาธิหรือโยคะ
เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น ให้ลองทำสมาธิ การปลดปล่อยภาระในใจยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดคอได้ โยคะก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน นอกจากนี้ ร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น
8. ปรึกษาแพทย์
หากความตึงเครียดที่คอยังรบกวนความสะดวกสบายในการทำกิจกรรมของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์ ด้วยวิธีนี้แพทย์สามารถให้การรักษาที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง หากคุณมีนิสัยชอบนอนกัดฟันซึ่งอาจทำให้คอตึง คุณจำเป็นต้องปรึกษาทันตแพทย์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
ความเครียดเป็นสาเหตุของความตึงเครียดที่คอ การยืดคอสามารถปฐมพยาบาลได้อย่างแน่นอนเมื่อเกิดปัญหาเหล่านี้ ยังดีกว่าเริ่มออกกำลังกาย ทำโยคะ หรือนั่งสมาธิเพื่อลดความเสี่ยงของอาการคอตึง สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับความตึงเครียดของคอและความเครียด สอบถามแพทย์ของคุณโดยตรงที่
แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .