Polycystic ovary syndrome (PCOS) เป็นภาวะที่สามารถทำให้ผู้หญิงผลิตฮอร์โมนเพศชายในร่างกายได้มากขึ้น สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีปัญหาในการตั้งครรภ์และประจำเดือนมาไม่ปกติ วิธีหนึ่งในการควบคุมอาการ PCOS คือการออกกำลังกาย มาระบุประเภทและประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ประสบภัย PCOS ด้านล่างกัน
5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคน PCOS ที่คุณลองได้
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ประสบภัย PCOS ไม่ใช่เรื่องโกหก การรายงานจาก Healthline การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักสามารถกระตุ้นการตกไข่และรอบเดือนในสตรีที่มี PCOS ได้อีกครั้ง หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นและต้องการลองออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายประเภทต่างๆ สำหรับผู้ประสบภัย PCOS
1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่แนะนำสำหรับผู้ที่มี PCOS แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้หัวใจของคุณเต้นแรง โดยปกติประมาณ 50-70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ หากคุณทำในระดับความเข้มข้นปานกลาง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผู้ประสบภัย PCOS สามารถลองได้ ได้แก่ การเดิน ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือเรียนแอโรบิก
2. การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)
การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง หรือ HIIT เป็นแบบฝึกหัดสำหรับผู้ประสบภัย PCOS ที่สามารถลองได้เช่นกัน เป้าหมายของ HIIT คือการสร้างสมดุลระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกับช่วงเวลาพักระหว่างนั้น มีท่าออกกำลังกายแบบ HIIT มากมายที่สามารถฝึกได้ตั้งแต่
นักปีนเขา,
burpees, จนกระทั่ง
เหน็บกระโดด. จากการศึกษาของ PLOS ONE ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมักจะชอบออกกำลังกายแบบ HIIT มากกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือระดับความเข้มข้นสูงเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีความสม่ำเสมอมากขึ้นในการออกกำลังกายในระยะยาว
3. การฝึกแบบช่วงเวลา
การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้ในระดับความเข้มข้นต่างๆ แต่ไม่สูงเท่ากับ HIIT การออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับผู้ที่มี PCOS มักจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายที่หลากหลายในคราวเดียวเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็ว
4. การออกกำลังกายกายและใจ
การออกกำลังกายจิตใจ เป็นกีฬาที่ไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความเครียดในจิตใจอีกด้วย
การออกกำลังกายจิตใจ ถือว่าเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ป่วย PCOS เพราะสามารถบรรเทาความเครียดซึ่งมักจะทำให้อาการ PCOS รุนแรงขึ้น บทความหนึ่งในวารสาร Physical Exercise for Human Health กล่าวว่า
การออกกำลังกายจิตใจ สามารถช่วยให้ร่างกายของผู้ประสบภัย PCOS ตอบสนองต่อความเครียดได้ มีหลายประเภท
การออกกำลังกายจิตใจ ที่สามารถลองได้ตั้งแต่โยคะ ไทเก็ก ไปจนถึงพิลาทิส
5. การฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแรงเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งสำหรับ PCOS ที่สามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้ของหนัก
วงต้านทานและน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ประสบภัย PCOS
จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายสำหรับผู้ประสบภัย PCOS มีประโยชน์มากมาย ซึ่งรวมถึง:
ปรับปรุงความไวของอินซูลิน
การฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ผู้ที่มี PCOS ตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคแทรกซ้อนอื่นๆ
ผู้หญิงที่มี PCOS มีความเสี่ยงที่จะมีคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูง นี้สามารถทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคเมตาบอลิ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยผู้ป่วย PCOS เพื่อลดคอเลสเตอรอลได้
ประโยชน์ต่อไปของการออกกำลังกายสำหรับ PCOS คือช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า ผู้หญิงที่มี PCOS มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่า ดังนั้นพยายามออกกำลังกายให้สม่ำเสมอมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถกระตุ้นร่างกายของผู้ประสบภัย PCOS ให้หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขหรือที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน
การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มี PCOS มีความเสี่ยงที่จะนอนไม่หลับและหยุดหายใจขณะหลับ เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอมากขึ้น เหตุผลก็คือการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
ระวัง ผู้ป่วย PCOS ยังถือว่ามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น เช่น ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดแดง และคอเลสเตอรอลสูง เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้พยายามทำคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
กีฬาที่หลากหลายสำหรับผู้ประสบภัย PCOS ข้างต้นนั้นคุ้มค่าที่จะลองเพราะนอกจากจะบรรเทาอาการ PCOS แล้ว สุขภาพร่างกายโดยรวมยังดีที่สุดอีกด้วย หากคุณต้องการทำความรู้จักกับการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ สำหรับ PCOS อย่าลังเลที่จะถามแพทย์เกี่ยวกับแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที
