สุขภาพ

5 เคล็ดลับดูแลหลังหายจากโควิดให้ฟิตเร็ว

จำนวนที่เพิ่มขึ้นของอัตราการหายจากโรคโควิด-19 ในอินโดนีเซีย เป็นการสูดอากาศบริสุทธิ์ที่ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง ข้อมูลล่าสุดจากคาวาล โควิด-19 รายงานว่ามีผู้ป่วยโควิด-19 ที่หายดีแล้วกว่า 3 ล้านคน ณ วันที่ 9 สิงหาคม พ.ศ. 2564 คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นขอแสดงความยินดี! อย่างไรก็ตาม ระวังตัวไว้ อย่าประมาทในการคลายโปรโตคอลด้านสุขภาพหลังจากผ่านการทดสอบโคโรนาเป็นลบ การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นจะต้องดำเนินการโดยผู้ที่หายจากโรคโควิด-19

ความสำคัญของการรักษาสุขภาพหลังหายจากโรคโควิด-19

หลังจากฟื้นตัวจากการติดเชื้อ ร่างกายมักจะสร้างแอนติบอดีเพื่อจดจำไวรัสที่เป็นต้นเหตุ ด้วยวิธีนี้ ระบบภูมิคุ้มกันของเราสามารถรับรู้และฆ่าเชื้อไวรัสได้หากมันเกิดขึ้นอีกในอนาคต การมีแอนติบอดีเหล่านี้ช่วยปกป้องเราจากโรคและลดความรุนแรงของอาการเมื่อติดเชื้อซ้ำ การวิจัยจาก WHO และการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายรายงานว่าแอนติบอดีต่อ coronavirus สามารถให้การป้องกันจากความเสี่ยงของการติดเชื้อ Covid-19 อีกครั้งเป็นเวลาประมาณ 8 เดือนหลังจากการกู้คืน อย่างไรก็ตาม การติดเชื้อซ้ำไม่ได้เป็นเรื่องที่ต้องกังวลมากนัก อุบัติการณ์ของการติดเชื้อซ้ำนั้นค่อนข้างหายาก เนื่องจากความเสี่ยงก็ค่อนข้างต่ำเช่นกัน ผลกระทบหลังโควิดที่น่าเป็นห่วงกว่าคือ โควิดระยะยาว ใช่! ผู้รอดชีวิตจากโควิด-19 จำนวนมากยังคงต้องดิ้นรนกับอาการระยะยาวในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากฟื้นตัว อันที่จริง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งอเมริกา (CDC) รายงานว่า 1 ใน 3 ของผู้รอดชีวิตจากโควิด-19 ยังคงรู้สึกเหนื่อยและไม่สบายนานถึง 3 สัปดาห์หลังจากกักตัว [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] อาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ เหนื่อยล้า หายใจลำบาก ไอ ใจสั่น ปวดหัว สูญเสียรสชาติและ/หรือได้กลิ่น ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้มีสมาธิและคิดได้ยาก อาการของโควิดระยะยาวเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้รอดชีวิตจำนวนหนึ่งรู้สึกไม่ฟิตอย่างที่เคยเป็น การเกิดขึ้นอาจมาจากหลายปัจจัยทั้งจากความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ โควิด-19 เองเป็นการติดเชื้อไวรัสที่โจมตีหลายหน้าที่ของอวัยวะภายใน เริ่มตั้งแต่ปอด หัวใจ และไต ส่งผลให้สมรรถภาพร่างกายลดลง นอกจากนี้ ความเครียดทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการรักษายังส่งผลต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าอีกด้วย

เคล็ดลับการดูแลหลังหายจากโควิด-19

คนส่วนใหญ่ที่ประสบกับการติดเชื้อในปอดมักใช้เวลานานในการฟื้นตัว นอกจากนี้ยังใช้กับผู้ที่เพิ่งหายจากการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า สาเหตุหลักมาจากการติดเชื้อทำให้การทำงานของปอดและความจุลดลง ระบบเมตาบอลิซึมของร่างกายยังถูกรบกวนเนื่องจากผลกระทบหลังการติดเชื้อ ทำให้กระบวนการกู้คืนหลังจากการติดเชื้อ coronavirus เฉียบพลันโดยทั่วไปเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ดังนั้นจึงยังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้รอดชีวิตจากโควิดทุกคนที่ต้องดำเนินการรักษาต่อไปหลังจากหายดี การรักษาเพิ่มเติมจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น นี่คือเคล็ดลับการรักษาที่ทุกคนเพิ่งหายจากโควิด-19 ทำได้:

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังการเจ็บป่วย เนื่องจากอาหารหลายชนิดได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบ ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน เร่งการสมานตัว และให้พลังงานที่จำเป็นต่อการฟื้นตัว โดยทั่วไป ผู้ที่เข้ารับการรักษาหลังติดเชื้อโควิด-19 แนะนำให้รับประทานอาหารเป็นประจำ รับประทานอาหารมื้อเล็ก 4-6 มื้อต่อวัน ดีกว่าอาหารมื้อหนัก 3 มื้อ การกินบ่อยขึ้นจะช่วยให้มีพลังงานอย่างยั่งยืน นิสัยนี้ยังช่วยให้ความอยากอาหารลดลงซึ่งเป็นอาการของ Long Covid กินในท่านั่งตรงและเคี้ยวช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังรู้สึกหายใจไม่ออกหลังจากหายจากโคโรนา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] โดยทั่วไปแล้ว การเลือกอาหารที่แนะนำเพื่อเร่งการฟื้นตัวคือ:
  • ผักและผลไม้ 4-5 เสิร์ฟต่อวัน
  • อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวหรือขนมปัง แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง และพืชหัว เช่นเดียวกับถั่วและเมล็ดพืชมักจะดีกว่าเพราะสามารถให้ไฟเบอร์เพิ่มเติมได้
  • กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดและไขมันจากปลา
  • อาหารโปรตีน 2-3 ส่วน ตั้งแต่เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม (รวมถึงโยเกิร์ตและชีส) เต้าหู้และเทมเป้ ไปจนถึงนมจากพืชต่างๆ เช่น นมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์
อย่าลืมดื่มน้ำบ่อยขึ้นเพื่อให้กระบวนการฟื้นตัวเร็วขึ้น พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถดื่มชาเปล่า เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อฟื้นฟูของเหลวในร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารทอด อาหารรสเค็มจัด อาหารที่มีไขมันสูง อาหารขยะ, อาหารและเครื่องดื่มหวาน ๆ ไปจนถึงขนมบรรจุกล่องขณะรับการรักษาหลังจากหายจากโรคโควิด

2. กิจวัตรการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสุขภาพและความแข็งแกร่งหลังจากฟื้นตัวจากโคโรนา การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกินเพื่อสุขภาพจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ดังนั้นให้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 10-15 นาทีทุกวัน โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำ เช่น เดินเบา ๆ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งหลังการแยกตัวเอง หากอาการไม่รุนแรงหรือไม่มีอาการเลย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการรุนแรงกว่าหรือมีอาการป่วยร่วม เช่น โรคหัวใจ ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์หลังหายจากโรคโควิด ดังนั้น ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้มั่นใจว่าควรเริ่มเมื่อใดและการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับสภาพของคุณมากกว่า [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

3. นอนให้สม่ำเสมอ

หลายคนที่หายจากโควิดแล้วสังเกตว่านิสัยการนอนของพวกเขาเปลี่ยนไป บางคนพบว่านอนหลับยาก ในขณะที่บางคนบ่นว่าตื่นกลางดึกและมีปัญหาในการหลับกลับ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักได้รับอิทธิพลจากผลกระทบของความเครียดระหว่างการเจ็บป่วย ผลข้างเคียงของยา การไม่ได้รับแสงแดดระหว่างการกักตัว อาการของโควิดที่ยาวนาน เช่น ไอและหายใจถี่ อาจทำให้คุณนอนหลับสบายยากขึ้น ปล่อยให้ลากต่อไปปัญหาการอดนอนจะทำให้คุณตื่นขึ้นในสภาพที่อ่อนแอเพื่อส่งผลต่อสมรรถภาพของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ดังนั้นควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวันเสมอ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้กับการนอนหลับได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้นหลังจากฟื้นตัวจากโคโรนา:
  • สร้างตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ พยายามเริ่มต้นและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
  • หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อหนักในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนนอน
  • ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
  • ทำให้บรรยากาศห้องนอนสบายขึ้นด้วยการปรับแสงและอุณหภูมิห้อง
  • เก็บแหล่งกำเนิดเสียงรบกวน เช่น ทีวี วิทยุ และเครื่องเล่นเพลงออกจากห้อง
  • ห้ามออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากใกล้เวลานอน
  • ห้ามวางทีวี แล็ปท็อป และอุปกรณ์อื่นๆ ในห้อง
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นการรักษาหลังโควิด-19 ที่ไม่ควรมองข้าม การนอนหลับเป็นเวลาสำหรับร่างกายในการเพิ่มการเผาผลาญและซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย แต่ถ้าคุณยังชอบตื่นกลางดึก ไม่ต้องกังวล และบังคับตัวเองให้กลับไปนอนเร็ว ลองลุกขึ้นไปทำอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง กลับไปนอนเมื่อคุณง่วงนอน อย่าใช้เวลานี้กับโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปของคุณ

4. ปฏิบัติตามระเบียบข้อบังคับด้านสุขภาพต่อไป

แม้ว่าคุณจะหายจากโควิดแล้ว แต่อย่าเพิกเฉยต่อโปรโตคอลด้านสุขภาพเมื่อคุณกลับมาทำกิจกรรมตามปกติ สาเหตุคือ นักวิจัยพบว่าคนที่เพิ่งหายจากโควิดยังมีโอกาสติดเชื้อซ้ำ ผู้รอดชีวิตจากโควิดอาจยังสามารถนำไวรัสเข้าไปในจมูกและลำคอได้ แม้จะไม่มีอาการก็ตาม นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงสูงในการส่งต่อไปยังผู้อื่น ดังนั้นควรอยู่ห่างจากฝูงชนหากเป็นไปได้ หากคุณต้องออกจากบ้าน อย่าลืมสวมหน้ากากอย่างถูกต้อง และรักษาระยะห่างอย่างน้อย 2 เมตรเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น สิ่งสำคัญคือต้องล้างมืออย่างสม่ำเสมอ แม้จะตรวจโควิดแล้วเป็นลบก็ตาม

5. ทานอาหารเสริม

การบริโภคสารอาหารจากอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังติดเชื้อโควิด อย่างไรก็ตาม บางคนอาจไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของพวกเขาผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว ดังนั้นอาหารเสริมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันจึงอาจถูกนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาหลังโควิด-19 เพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมวิตามิน แพทย์จะแนะนำชนิดและปริมาณที่เหมาะสมกับสภาพของคุณมากกว่า หากคุณยังมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับการดูแลที่บ้านหลังหายจากโควิด อย่าลังเลที่จะถามโดยตรง แพทย์ ที่ เศรษฐคิว . ดาวน์โหลดแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ บน App Store และ Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found