สุขภาพ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์และกฎกติกาเพื่อความปลอดภัย

การออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำแม้ว่าคุณจะตั้งครรภ์เพราะมีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม กีฬาบางชนิดอาจไม่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากมีกีฬาบางอย่างที่เป็นอันตรายต่อมารดาและทารกในครรภ์ หนึ่งในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการว่ายน้ำ แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะเล่นกีฬานี้ เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับประโยชน์มากขึ้น ลองพิจารณาประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่คุณอาจไม่รู้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์

การว่ายน้ำในขณะตั้งครรภ์สามารถทำได้หากการตั้งครรภ์ของคุณแข็งแรง และแน่นอนว่าต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจว่ายน้ำ ประโยชน์บางประการของการว่ายน้ำเพื่อการตั้งครรภ์ที่คุณจะได้รับ ได้แก่:
  • การว่ายน้ำช่วยให้หัวใจแข็งแรง ทำให้สูบฉีดเลือดได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • ฝึกหายใจเข้าปอด
  • เพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายและระดับออกซิเจนในเลือด
  • ลดอาการบวมที่แขนและขา
  • ช่วยรักษาน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีเพราะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้
  • ปัดเป่าอาการปวดหลังเนื่องจากท้องโต
  • ไม่เป็นภาระทางร่างกายเพราะการลอยตัวของน้ำทำให้สตรีมีครรภ์เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่มีแรงกดดันจากน้ำหนักตัว แม้ว่าจะมีน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นก็ตาม
  • ป้องกันหญิงตั้งครรภ์จากความร้อนสูงเกินไป การว่ายน้ำในสระช่วยให้สตรีมีครรภ์รู้สึกเย็นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น แขนและขา
  • ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์อีกประการหนึ่งคือการสร้างความอดทน
  • ทำให้นอนหลับดีขึ้น
  • ขจัดความเหนื่อยล้า
  • บรรเทาอาการปวดเมื่อย
  • ลดอาการคลื่นไส้อาเจียนเนื่องจาก แพ้ท้อง
  • ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร การว่ายน้ำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความอดทนและพลังงาน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการผลักทารกออกระหว่างคลอด
สตรีมีครรภ์อาจไม่ได้ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ แต่ก็ไม่เคยทำให้คุณเจ็บปวดที่จะลอง เพราะการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์เป็นการออกกำลังกายที่ดี อ่านเพิ่มเติม: ต้องลอง นี่คือประโยชน์ 10 ประการของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์เล่นน้ำทะเลได้หรือไม่?

เมื่อตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในทะเลหรือทะเลสาบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศไม่ดี หนาวเกินไป หรือร้อนเกินไป อย่างไรก็ตาม เมื่อสตรีมีครรภ์ตัดสินใจที่จะว่ายน้ำในทะเลหรือเพียงแค่ที่ชายหาด ควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
  • ใช้ครีมกันแดด SPF 30 ทุก 2 ชั่วโมง
  • จำกัดแสงแดดโดยตรงเพราะอาจทำให้ขาดน้ำได้
  • แค่ดื่มน้ำ
  • เตรียมประคบเย็นเมื่ออากาศร้อน
  • สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เช่น หลวม ซับเหงื่อ และปกปิดผิว
  • หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีความเสี่ยงต่อการหกล้มและได้รับบาดเจ็บ
ก่อนไปเที่ยวพักผ่อนที่ชายหาดและตัดสินใจลงเล่นน้ำทะเลควรปรึกษาแพทย์

เคล็ดลับว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์อายุเท่าไหร่จึงว่ายน้ำได้? แท้จริงแล้วสตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ปลอดภัยที่สุด โดยเริ่มจากไตรมาสแรก ไตรมาสที่ 2 ไปจนถึงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่สตรีมีครรภ์จะว่ายน้ำ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าสภาวะการตั้งครรภ์ของคุณสนับสนุน หากแพทย์อนุญาตให้คุณว่ายน้ำได้ ให้เลือกชุดว่ายน้ำที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ อ้างจาก Baby Center ยังให้แน่ใจว่าคุณว่ายน้ำในสระที่สะอาดเพราะสระว่ายน้ำสกปรกสามารถทำให้เกิดโรคที่กลัวว่าจะเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ของคุณ และควรระมัดระวังเวลาเดินรอบสระและเมื่อลงสระ เพราะคุณอาจล้มและมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับการตั้งครรภ์ของคุณ เคล็ดลับบางประการสำหรับการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ที่ต้องพิจารณาคือ:
  • หลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนที่มีอุณหภูมิเกิน 33C การอยู่ในสระน้ำร้อนที่มีอุณหภูมิสูงเกิน 10 นาทีอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้นได้ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร ความผิดปกติของสมองและไขสันหลัง หากเกิดขึ้นในช่วง 4-6 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ หากคุณทนน้ำเย็นไม่ได้ ให้ลองใช้น้ำอุ่นเพื่อความปลอดภัย
  • ว่ายน้ำตอนเช้า. เวลาที่ดีที่สุดในการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์คือเวลาเช้า การว่ายน้ำในขณะตั้งครรภ์ในตอนเช้าสามารถป้องกันอาการคลื่นไส้และให้พลังงานแก่ร่างกายได้ตลอดทั้งวัน
  • อุ่นเครื่องและเย็นลงก่อน การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวและการบาดเจ็บ แต่ระวังอย่าออกแรงมากเกินไป
  • พยายามว่ายน้ำเป็นเวลา 20-30 นาที หากคุณเคยว่ายน้ำมาก่อนตั้งครรภ์ ให้ไปต่อโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงมากนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่คุ้นเคยกับการว่ายน้ำก่อนตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับระยะเวลาในการว่ายน้ำที่เหมาะสมกับคุณ และหากจำเป็น ให้พาครูฝึกว่ายน้ำมาด้วย
  • เลือกรูปแบบการว่ายน้ำที่สะดวกสบาย สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำท่ากบและกรรเชียงสลับกันในขณะที่ขยับขาอย่างช้าๆ นี่อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดี อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าโค้งหลังมากเกินไปเพราะอาจกดดันทารกในครรภ์ได้
  • อย่ากลั้นหายใจ ทารกในครรภ์ต้องการออกซิเจนอย่างแน่นอน ดังนั้นต้องแน่ใจว่ายังคงหายใจอย่างต่อเนื่องขณะว่ายน้ำ
  • พักไฮเดรท เมื่ออยู่ในน้ำ คุณอาจลืมที่จะให้ความชุ่มชื้น ดังนั้นควรดื่มน้ำก่อนว่ายน้ำ 1 แก้ว ว่ายน้ำทุกๆ 20 นาที 1 แก้ว และหลังจากลงจากสระ 1 แก้ว คุณอาจต้องดื่มมากขึ้นเมื่ออากาศร้อน
อ่านเพิ่มเติม: การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี: รู้จัก 7 ลักษณะและวิธีรักษา ว่ายน้ำเสร็จแล้วค่อยลงจากสระ หากมีที่จับให้จับให้แน่นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะล้ม จากนั้นเดินอย่างระมัดระวังรอบสระน้ำ หากขณะว่ายน้ำ คุณรู้สึกเจ็บเฉียบพลัน หายใจไม่อิ่ม เป็นลม เป็นลม มีเลือดออกทางช่องคลอด เวียนศีรษะ หดตัว ไม่มีการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ หรือมีอาการอื่นๆ ให้หยุดว่ายน้ำทันทีและไปพบแพทย์ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ อาจเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ หากคุณต้องการปรึกษากับสูติแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found