การดื่มน้ำเย็น น้ำอุณหภูมิห้อง และน้ำอุ่นโดยพื้นฐานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย เหตุผลหลักคือการดื่มของเหลวสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ แต่แล้วการดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายล่ะ? ปรากฎว่าไม่เป็นไรและไม่มีอันตราย ทฤษฎีเก่าที่แพร่หลายและเชื่อกันว่าการดื่มน้ำอุ่นมีประโยชน์มากกว่าน้ำเย็น ด้วยข้ออ้างที่ว่าย่อยง่าย ดีต่อกระเพาะ และช่วยแปรรูปอาหาร มีหลายสิ่งที่ทำให้น้ำอุ่นมีรสชาติดีกว่าน้ำเย็น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ดื่ม น้ำ สีขาว เย็นหลังออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกาย แน่นอนว่าบางคนจะมีเหงื่อออกเพราะกระบวนการเผาผลาญแคลอรีและการเผาผลาญของร่างกาย การดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูความกระหายของคุณหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน ลองนึกภาพเมื่อคุณกำลังขี่จักรยาน เล่นโยคะในห้องที่มีความร้อนสูง หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ดื่มน้ำเย็นสดชื่นแน่นอน จริงไหม? แต่การดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายปลอดภัยเพียงพอหรือไม่? คำตอบคือใช่ จากการวิจัยของ Acta Physiologia พบว่าการดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายสามารถช่วยลดการทำงานของหัวใจได้ ราวกับจะสนับสนุนงานวิจัยนี้ วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ พบบางสิ่งที่คล้ายคลึงกัน การดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายช่วยชะลออุณหภูมิของร่างกายหลังออกกำลังกาย ไม่เพียงเท่านั้น ยังมีตำนานที่ว่าการดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โรงเรียนแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยอาร์คันซอได้ทำการวิจัยว่าน้ำเย็นช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 8 แคลอรี เพราะร่างกายจะอุ่นน้ำที่ไหลเข้ามาเพื่อให้เข้ากับอุณหภูมิของร่างกาย ดื่มน้ำ เย็น, ออกกำลังกายนานขึ้น?
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับน้ำเย็นและการเล่นกีฬา จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำเย็นขณะออกกำลังกายจะมีความชุ่มชื้นมากกว่า นอกจากนี้ อุณหภูมิร่างกายของเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ – มากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ – ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่เพียงเท่านั้น น้ำเย็นยังทำให้รู้สึกสดชื่นและทำให้ร่างกายรู้สึกเย็นขึ้นอีกด้วย แต่แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ราคาที่แน่นอน ไม่ใช่ว่าคนที่ดื่มน้ำเย็นขณะออกกำลังกายจะแข็งแรงกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำเย็นมาก ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่สำคัญกว่า เริ่มจากสภาพร่างกาย สุขภาพ ความถี่ในการออกกำลังกาย และอื่นๆ สิ่งที่สำคัญกว่าคือการทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย ไม่ใช่ปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณของเหลวนี้สอดคล้องกับปริมาณเหงื่อที่ไหลออกมาระหว่างการออกกำลังกาย ยิ่งความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงเท่าใด ความจำเป็นในการฟื้นฟูปริมาณของเหลวในร่างกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น น้ำเย็น มากกว่า ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
จริงอยู่ที่ร่างกายดูดซึมน้ำเย็นได้เร็วกว่าน้ำอุ่น ดังนั้นร่างกายสามารถได้รับความชุ่มชื้นเร็วขึ้นเช่นกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกายเพราะคนสามารถสูญเสียของเหลวได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัด นอกจากประโยชน์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว การดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายไม่มีผลเสีย จำไว้ว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอหลังจากสูญเสียของเหลวไปมากระหว่างออกกำลังกาย ผลกระทบของการดื่ม น้ำ ขาวใสหลังออกกำลังกาย
1. Be มักจะ ปัสสาวะ
เมื่อคุณดื่มน้ำเย็นมากเกินไปหลังออกกำลังกาย อุณหภูมิในลำไส้จะเย็นลง ทำให้กระเพาะปัสสาวะกลั้นปัสสาวะได้ยากขึ้น นอกจากนี้ การปัสสาวะบ่อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายสูญเสียโพแทสเซียมและโซเดียมในปริมาณมากพอสมควร เพื่อลดความเสี่ยง คุณสามารถเติมเกลือเล็กน้อยลงในน้ำแร่ที่คุณดื่มเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่เสียไปเมื่อคุณออกกำลังกาย 2. หัวหน้า กลายเป็น วิงเวียน
เวียนหัวเป็นผลจากการดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกาย เนื่องจากระบบประสาทส่วนกลางของร่างกายไม่พร้อมที่จะรับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างกะทันหัน หากคุณยังคงต้องการดื่มน้ำน้ำแข็งหลังจากออกกำลังกาย คุณควรหยุดพักสักสองสามนาทีจนกว่าอุณหภูมิของร่างกายจะกลับสู่ปกติ 3. น้ำเย็น ยาก ร่างกายดูดซึม
ร่างกายของคุณจะดูดซับน้ำเย็นหรือน้ำแข็งได้ยากขึ้นหลังออกกำลังกาย ส่งผลให้น้ำเย็นที่คุณดื่มจะไหลผ่านกระเพาะและลำไส้เล็กเร็วขึ้นเพื่อการดูดซึมสูงสุด นอกจากนี้ ความยากของร่างกายในการดูดซับน้ำเย็นจะทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้น และความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะขาดน้ำก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน 4. อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
โดยทั่วไปแล้วการดื่มน้ำเย็นมากเกินไปอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทวากัสในการควบคุมกิจกรรมต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นเมื่อเรามีสติสัมปชัญญะ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ด้วยการบริโภคน้ำเย็นที่เพิ่มขึ้น ผลกระทบต่อการลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจจะเด่นชัดมากขึ้น 5. Make ท้อง ตุ่ย
ท้องอืดไม่ได้เป็นเพียงเพราะคนมักจะกินส่วนใหญ่ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบริโภคน้ำเย็นมากเกินไป หลังออกกำลังกาย น้ำเย็นที่คุณดื่มจะได้สัมผัสกับกระบวนการทำให้ร่างกายอบอุ่น ซึ่งช่วยโดยไขมันที่อยู่ในกระเพาะ แผ่นไขมันเหล่านี้สามารถรับได้จากอาหารที่คุณกิน ดังนั้นยิ่งคุณดื่มน้ำเย็นบ่อยเท่าไหร่ ร่างกายก็จะต้องการแผ่นไขมันเพิ่มขึ้นเพื่อปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นกลาง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุดหลังการออกกำลังกายคือโดยเร็วที่สุดเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปเนื่องจากเหงื่อออก การทำงานของอวัยวะต่างๆ จะหยุดชะงักเมื่อร่างกายขาดของเหลว
