ทุกคนสามารถได้รับผลกระทบ
ทางอารมณ์ เผาไหม้ ในการดำเนินกิจกรรมประจำวัน ภาวะนี้ที่อาจทำร้ายใครก็ได้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการสะสมของความเครียดที่เกิดจากสภาพแวดล้อมในการทำงานและชีวิตส่วนตัว ขณะประสบภาวะความอ่อนล้าทางอารมณ์ คุณอาจรู้สึกติดอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นเวลานาน ในชีวิตประจำวัน ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการทำงานเดิมๆ บ่อยเกินไป คุณยังอาจรู้สึกอ่อนล้าทางอารมณ์ได้เนื่องจากภาระงานในสำนักงานนั้นหนักเกินไป ต้องเอาชนะความอ่อนล้าทางอารมณ์เพื่อฟื้นฟูสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ รู้ป้ายเมื่อไปถึง
ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ เป็นก้าวแรกที่สามารถทำได้ ต่อไป ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้านี้
คุณสมบัติลักษณะ ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์
มีบางครั้งที่คุณมีวันที่ยากลำบากจนไม่อยากทำอะไรเลย ในเวลาเดียวกัน มีกิจกรรมให้ทำมากมายจนคุณต้องลุกขึ้นมาทำอย่างไม่เต็มใจ กระบวนการ
เผาไหม้ มันเกิดขึ้นทีละน้อยและคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังจมอยู่กับมัน การเพิกเฉยจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น นี่คือคุณสมบัติบางอย่าง
ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ สิ่งที่คุณรู้สึกได้:
- หมดกำลังใจ
- ความโกรธที่ฉุนเฉียวและไร้เหตุผล
- รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
- รู้สึกสิ้นหวัง
- เสียความมั่นใจ
- ไม่แยแสหรือเมินเฉย
- สมาธิลำบาก
- คิดแง่ลบกับบางสิ่งเสมอ
- ภูมิคุ้มกันลดลง ป่วยง่าย
- ประหม่าและวิตกกังวล
- กลัวเหลือเกิน
- ภาวะซึมเศร้า
ในโลกของมืออาชีพ ความอ่อนล้าทางอารมณ์นี้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานได้เช่นกัน คุณอาจล้มเหลวในการเติมเต็ม
เส้นตาย ทำให้ขาดความมุ่งมั่นในการทำงานนั่นเอง
เหตุผล ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์
ความเครียดเป็นเวลานานอาจเป็นสาเหตุให้คุณประสบกับภาวะนี้ คุณสามารถสัมผัสได้ในที่ทำงาน ในชุมชน ไปจนถึงสภาพแวดล้อมของครอบครัว นี่คือสาเหตุบางประการของความอ่อนล้าทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้:
- งานเยอะจนไม่มีเวลาว่าง
- ทำงานที่ซ้ำซากจำเจไม่ท้าทาย
- ทำอะไรหนักหนาจนควบคุมไม่ได้
- ทำงานในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด
- มีเป้าหมายที่สูงเกินไป
- แบกรับภาระหน้าที่อันยิ่งใหญ่โดยปราศจากความช่วยเหลือจากผู้อื่น
- ขาดการสนับสนุนจากคนใกล้ชิด
- มีลูกและเลี้ยงลูก
- ประสบปัญหาการเงิน
- สูญเสียคนที่รัก
วิธีเอาชนะ ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์
ความอ่อนล้าทางอารมณ์สามารถเอาชนะได้ตราบใดที่มีเจตจำนงที่แข็งแกร่ง คุณสามารถทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อแก้ปัญหา
ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ 1. กีฬา
การออกกำลังกายคือคำตอบของปัญหาสุขภาพจิตหลายอย่าง การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรงและเพิ่มขึ้น
อารมณ์ . ไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากกับเรื่องนี้ การออกกำลังกายระดับปานกลาง 15-30 นาทีเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาความอ่อนล้าทางอารมณ์ได้
2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต้องสมดุลกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เชื่อกันว่าอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นนอกเหนือจากโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเลือกอาหารที่มีโอเมก้า 3 หรือผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
3.หลีกเลี่ยงความเครียด
การทำงานซ้ำซากจำเจกับสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียด หากเป็นไปได้ คุณสามารถสมัครเปลี่ยนแผนกเพื่อรับความท้าทายใหม่ได้ ถ้าคุณทำไม่ได้แล้ว ให้ลองลาออกและหาสภาพแวดล้อมการทำงานใหม่
4. พยายามเชื่อมต่อกับผู้อื่น
การเชื่อมต่อกับผู้คนสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าจากกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจ การติดต่อเพื่อนเก่าและถามกันว่าพวกเขาเป็นอย่างไรสามารถช่วยเอาชนะปัญหาสุขภาพจิตได้ สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องหาเพื่อนที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถแบ่งปันปัญหาที่คุณประสบได้
5. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับมีความสำคัญมากต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ พยายามพักผ่อน 7-9 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น จำกัดการบริโภคคาเฟอีนด้วยเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
หมายเหตุจาก SehatQ
หมดอารมณ์ สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณจดจ่อกับงานหรือกิจวัตรประจำวันที่ซ้ำซากจำเจมากเกินไป การหยุดพักผ่อนเพื่อติดต่อกับผู้อื่นใหม่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับภาวะนี้ นอกจากนี้ พยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน หากต้องการปรึกษาเรื่องความอ่อนล้าทางอารมณ์เพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์โดยตรงที่
แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
