โยคะสาวาสนะเป็นท่าโยคะที่คุณเพียงแค่นอนลงบนเสื่อโยคะในท่าที่ผ่อนคลายโดยให้ร่างกาย ขา และแขนเหยียดตรงบนเสื่อ ตำแหน่งนี้เรียกอีกอย่างว่าท่าศพ ท่าสะวาสนะเสร็จประมาณ 5-10 นาทีหลังจากจบโยคะ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำได้หลังจากออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ตั้งแต่การปั่นจักรยานไปจนถึง
วิ่งออกกำลังกาย.
ประโยชน์ของสวาสนะโยคะ
ประโยชน์ของโยคะซาวาสนะสามารถบรรเทาความเครียดได้ การหยุดพักหลังจากออกกำลังกายด้วยท่าสะวาสนะสามารถให้ประโยชน์ต่างๆ ต่อร่างกายได้ดังนี้:
1. ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีให้มากที่สุด
โยคะสาวาสนะสามารถทำให้ร่างกายดูดซึมคุณประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่เพิ่งทำไป สาวาสนะทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น เพื่อว่าทางอ้อม เราสามารถใช้ประโยชน์จากความดีที่เพิ่งได้รับจากการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น
2.คลายเครียดหลังออกกำลังกาย
ความเครียดหลังออกกำลังกายย่อมแตกต่างจากความเครียดจากการทำงานหรือสิ่งเร้าอื่นๆ อย่างแน่นอน ความเครียดหลังออกกำลังกายเป็นปฏิกิริยาทางชีวภาพที่เกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เหงื่อออก และหอบ การทำซาวาสนะโยคะหลังออกกำลังกายจะช่วยให้การทำงานของร่างกายกลับมาเป็นปกติ วิธีนี้ยังทำให้จิตใจสงบ ในระยะยาว การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิต ปรับปรุงการทำงานของปอด และบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้
3.ช่วยให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หนึ่งในกลไกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการทำให้มนุษย์อยู่รอดในการท้าทายคือการให้รางวัลและการลงโทษ หรือที่เรียกว่าการให้รางวัลและการลงโทษ ด้วยรางวัล มนุษย์สามารถทนต่อความท้าทายได้นานขึ้น เช่นเดียวกับเมื่อออกกำลังกาย ท่าสะวาสนะสามารถรู้สึกได้ว่าเป็นรางวัลหลังจากทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนัก เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬามากขึ้นในอนาคต
4. ขยาย หลังออกกำลังกาย
โพสต์ออกกำลังกายสูง เป็นภาวะหลังการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น การทำศวาสนา เอฟเฟกต์นี้จะคงอยู่นานขึ้น แม้กระทั่งจนถึงวันถัดไป
5. ยืดหยุ่นมากขึ้นในกิจกรรมประจำวัน
โยคะสาวาสนะเป็นการผ่อนคลายที่สามารถเป็นที่ฝึกจิตได้ การที่จะตั้งสมาธิได้ 5-10 นาทีนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าทำได้ในขณะที่เป็นวาสนา จิตก็จะชินกับการมีสมาธิจดจ่อและมีระเบียบวินัย สิ่งนี้จะทำให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อความคิดหรือสถานการณ์เชิงลบมาจากภายนอกระหว่างทำกิจกรรม ด้วยจิตใจที่ฝึกฝนแล้ว คุณจะสามารถทำหน้าที่ได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับปัญหา
วิธีทำสวะสนะโยคะ
ท่าสวาสนะโยคะ เมื่อเปรียบเทียบกับท่าโยคะอื่นๆ ท่าสะวาสะนะจะดูเรียบง่าย อย่างไรก็ตาม ในการทำเช่นนั้น มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด ต่อไปนี้คือขั้นตอนของการทำสวาสนะโยคะอย่างถูกต้อง:
- วางตัวบนหลังบนเสื่อโยคะ
- เปิดขาหน่อย สบายตัว ไม่ต้องตั้งตรง
- ตำแหน่งของมืออยู่ด้านข้างของร่างกายผ่อนคลาย
- ชูฝ่ามือขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเปิดทิ้งไว้โดยเจตนา ไม่เป็นไรถ้านิ้วงอเข้าหาฝ่ามือเล็กน้อย
- ตำแหน่งไหล่ที่ผ่อนคลายติดกับเสื่อ
- ผ่อนคลายร่างกายรวมทั้งใบหน้า รู้สึกถึงน้ำหนักที่ค่อยๆตกลงมาสู่เสื่อ
- หายใจเข้าอย่างปกติและตั้งสมาธิในลมหายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้ง
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 นาที
- เสร็จแล้วเริ่มฟื้นคืนสติด้วยการขยับนิ้วเท้าและมือ
- ยืดเหยียดโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ งอเข่าแล้วกลิ้งไปด้านข้าง หลับตา สิ่งนี้เรียกว่าตำแหน่งของทารกในครรภ์
- เมื่อทำท่าของทารกในครรภ์ ให้พยุงศีรษะโดยใช้ต้นแขนและหายใจหลายครั้งเป็นประจำ
- เมื่อเสร็จแล้ว คุณสามารถค่อยๆ กลับสู่ท่านั่งได้
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ความผิดที่มักทำในสาวสนะโยคะ
เชื่อหรือไม่ หลายคนบอกว่า savasana เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ยากที่สุดที่จะทำ แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายมากนัก แต่ความท้าทายในการทำศวาสนะให้สำเร็จคือการทำให้จิตใจสงบ การไม่ทำอะไรทางร่างกายหรือจิตใจเป็นเวลา 10 นาที สำหรับบางคนไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อเราต้องทำให้จิตใจว่างเปล่า บางครั้งเรามักจะคิดมากขึ้นเรื่อยๆ นี่เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อทำโยคะสวาสนะ หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับซาวาสนะโยคะหรือโยคะประเภทอื่นๆ และประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ได้โดยตรงผ่านฟีเจอร์ Chat Doctor ในแอปพลิเคชันสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดได้ฟรีที่ App Store และ Google Play