คอเลสเตอรอลสูงเป็นภาวะที่มีคอเลสเตอรอลในเลือดมากเกินไป คอเลสเตอรอลสามารถเกาะตัวในหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนได้ บนพื้นฐานนี้ คอเลสเตอรอลสูงมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตรายหลายอย่าง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย การรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้างต้นได้ นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีในการป้องกันคอเลสเตอรอลอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถทำได้เองที่บ้าน
วิธีป้องกันโคเลสเตอรอลที่คุณทำได้
วิธีป้องกันคอเลสเตอรอลสูงนั้นทำได้โดยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเป็นหลัก ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกันคอเลสเตอรอลที่แนะนำโดยศูนย์ป้องกันและควบคุมโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC): 1. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ทุกสิ่งที่คุณกินสามารถส่งผลต่อร่างกายของคุณได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง เช่น ชีส เนื้อที่มีไขมัน อาหารทอด อาหารขยะ ,บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และน้ำมันปาล์ม เพราะสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลได้ เลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ไขมันทรานส์ เกลือ และน้ำตาลที่เติม เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล นมและผลิตภัณฑ์จากนมปราศจากไขมัน นอกจากนี้ ให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยธรรมชาติและไขมันไม่อิ่มตัวสูง เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่ว อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก อาหารเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และระดับไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย 2. รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในช่วงปกติ
น้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วนสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในช่วงปกติ ทำการคำนวณดัชนีมวลกายเพื่อดูว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไร หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ให้ลองลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อให้ได้หรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ 3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายและปรับปรุงสมรรถภาพได้ ดังนั้นให้พยายามออกกำลังกายสม่ำเสมอ 30-60 นาที ทุกวัน หรืออย่างน้อย 150 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่ง ปีนบันได หรือว่ายน้ำ ในระหว่างออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำโดยการดื่มน้ำหรืออิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ 4. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถทำลายหลอดเลือด เร่งการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หยุดสูบบุหรี่ทันทีหากไม่ต้องการให้เกิดขึ้น มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อเลิกบุหรี่ได้ กล่าวคือโดยมองหา 'สิ่งทดแทน' เพื่อทำให้ปากของคุณไม่ว่าง เช่น การกินแครอท เคี้ยวหมากฝรั่ง กินนมเปรี้ยว แปรงฟัน หรือดื่มน้ำทุกครั้งที่ต้องการสูบบุหรี่ ไม่เพียงเท่านั้น พยายามทำกิจกรรมอื่นหรือทำจิตใจให้ยุ่ง เช่น เดิน เล่นปริศนา อ่านหนังสือ และอื่นๆ เพื่อลดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ 5. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ นี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง รวมทั้งความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นควรจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค ผู้ชายไม่ควรดื่มเกินสองแก้วต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงไม่ควรดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] บางครั้งการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล หากคุณมีประวัติคอเลสเตอรอลสูง แพทย์อาจสั่งยาเพื่อลดคอเลสเตอรอล ใช้ยาตามที่แพทย์ของคุณกำหนดในขณะที่ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต่อไป นอกจากนี้ อย่าลืมตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อตรวจติดตามคอเลสเตอรอลของคุณ
