นอกจากหน้าท้องแล้ว ส่วนที่มักเป็นที่สำหรับไขมันปากแข็งคือแขน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกระชับแขนคือการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และแน่นอน การควบคุมอาหารให้ดีต่อสุขภาพ พูดได้เลยว่าออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนก็ไม่เห็นผลหากไม่สมดุลกับการกิน
วิธีกระชับแขนอย่างมีประสิทธิภาพ
หากทำเป็นประจำ การออกกำลังกายบางรูปแบบที่สามารถกระชับกล้ามเนื้อแขนสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ อะไรก็ตาม?
1. สไลด์แขน
สไลเดอร์ เป็นเครื่องช่วยออกกำลังกายแบบวงกลมที่สามารถเคลื่อนข้ามพื้นได้ง่าย หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนหลัก
ไขว้, ลองทำดู
สไลด์แขน การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างความสมดุลและท่าทาง วิธีมีดังนี้
- คุกเข่าโดยวางมือทั้งสองข้างไว้ หากรู้สึกไม่สบายเข่า ให้เตรียมเสื่อในลักษณะเป็นเสื่อ
- ระหว่างฝึกใช้กล้ามเนื้อ แกน โดยดึงสะดือเข้า
- ตั้งกระดูกสันหลังให้ตรง จากนั้นดันมือไปข้างหน้าเพื่อให้หน้าอกแนบกับพื้นมากขึ้น
- จากนั้นดึงมือกลับไปหาหัวเข่าโดยไม่งอข้อศอก
- สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถขยับแขนทีละข้างและโดยอ้อมได้ทั้งสองข้าง
2. บอลสแลม
วิธีกระชับแขนต่อไปคือ
บอลสแลม ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ในการทำเช่นนี้ให้เตรียมลูกบอลพิเศษที่จะใช้ ตามหลักการแล้ว ลูกบอลนี้ควรจะหนักพอที่จะกระดอนได้ตามต้องการ นี่คือวิธี:
- ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ถือลูกบอลไว้หน้าหน้าอก
- ยกบอลขึ้นหลังศีรษะ
- งอเข่าแล้วโยนลูกบอลลงให้แรงที่สุด
- จับลูกบอลในขณะที่มันกระดอนขึ้นไปด้านหลังศีรษะ
3. แท่นกดดัมเบล
ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อพร้อมทั้งลดความไม่สมดุลระหว่างแขนข้างที่ถนัด ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ไขว้ นี่คือวิธี:
- นอนบนม้านั่งโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองข้างไม่เขย่งเท้าเพื่อให้มีความสมดุลมากขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังเป็นกลางโดยการรักษากล้ามเนื้อ แกน ใช้งานอยู่
- ดึงสะบักออกจากหู ไหล่ ต้นขา และศีรษะควรสัมผัสม้านั่ง
- มือทั้งสองข้างต้องแนบชิดลำตัวตอนยก ดัมเบล ขึ้นไปด้านบน
- ค่อย ๆ ลดลง ดัมเบล ไปทางหน้าอก
4. Bicep curls พร้อมสายรัด
เมื่อต้องการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ใช้
แถบความต้านทาน นี่คือวิธีการ:
- เหยียบย่าง วงต้านทาน ด้วยเท้าทั้งสองข้าง
- ถือปลาย วงดนตรี ฝ่ามือหงายขึ้น มือทั้งสองข้างแนบลำตัว
- วางข้อศอกไว้ข้างลำตัว งอแขนเข้าหาไหล่
- แล้วค่อยๆ ลดมือทั้งสองข้างลง
- ขณะทำการเคลื่อนไหวนี้ ให้ร่างกายเหยียดตรง
5. วิดพื้น
การเคลื่อนไหวนี้เหมือนกับ
วิดพื้น อื่น ๆ เฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อเป้าหมายคือ
ลูกหนู และ
ไขว้, ทำ
วิดพื้น คนสั้น ไม่จำเป็นต้องลดตัวลงจนแนบกับพื้นจริงๆ นี่คือวิธี:
- เริ่มเคลื่อนไหวในตำแหน่ง ไม้กระดาน
- ลดข้อศอกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ ต้นขา และหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงเมื่อลดระดับร่างกาย
- ยกร่างกายขึ้นโดยไม่งอกระดูกสันหลัง ควรยกไหล่และเอวพร้อมกัน
6. เชือกต่อสู้
การเคลื่อนไหวนี้มักจะทำในสถานที่เล่นกีฬาที่มีเครื่องมือเช่น:
เชือก ใหญ่และหนัก การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงอีกด้วย ความแข็งแรงของไหล่โดยรวมก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน นี่คือวิธี:
- ยืนแยกขาเท่าความกว้างเอว งอเข่าเล็กน้อย ให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
- จับเชือกแล้วยกมือทั้งสองข้างทำคลื่น
- เพิ่มความผันแปรของความเร็วเพื่อให้คลื่นที่เกิดจากการเคลื่อนที่นี้แปรผัน
- ขยับเชือกให้มากที่สุดเป็นเวลา 30 วินาทีเป็นเวลา 3 ชุด หยุดพักหลังจากทุกชุดครบ
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
การออกกำลังกายหลายประเภทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนบางส่วนคือ
พลีโอเมตริก นั่นคือต้องหยุดเป็นเวลา 48 ชั่วโมงหรือ 2 วันก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป เป้าหมายคือให้กล้ามเนื้อแขนได้พักและพักฟื้น สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
สไลเดอร์ เป็นเครื่องช่วยออกกำลังกายแบบวงกลมที่สามารถเคลื่อนข้ามพื้นได้ง่าย หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนหลัก ไขว้, ลองทำดู สไลด์แขน การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างความสมดุลและท่าทาง วิธีมีดังนี้ 
การเคลื่อนไหวนี้เหมือนกับ วิดพื้น อื่น ๆ เฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อเป้าหมายคือ ลูกหนู และ ไขว้, ทำ วิดพื้น คนสั้น ไม่จำเป็นต้องลดตัวลงจนแนบกับพื้นจริงๆ นี่คือวิธี: 
การเคลื่อนไหวนี้มักจะทำในสถานที่เล่นกีฬาที่มีเครื่องมือเช่น: เชือก ใหญ่และหนัก การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงอีกด้วย ความแข็งแรงของไหล่โดยรวมก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน นี่คือวิธี: 
