สุขภาพ

11 วิธีเพิ่มความทนทานของร่างกายไม่ให้ป่วย

คนส่วนใหญ่เกิดมาพร้อมกับระบบภูมิคุ้มกันที่ดี แต่ก็มีบางคนที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เช่น เป็นมะเร็งและเข้ารับการเคมีบำบัด หรือป่วยด้วยเอชไอวีและเอดส์ หากมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งรวมอยู่ในนั้น คุณต้องกระตือรือร้นที่จะหาวิธีเพิ่มความอดทน บุคคลจำเป็นต้องเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ เพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในร่างกายของคุณ ทำอย่างไร? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำสามารถฝึกฝนวิธีการต่างๆ ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของตนเองได้ ขั้นตอนเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆ นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณที่คุณสามารถลอง:

1.รักษาความสะอาด

วิธีหลักในการเพิ่มความอดทนคือการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น ผิวหนังเป็นชั้นนอกสุดของร่างกาย คุณต้องรักษาความสะอาดอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้เชื้อราหรือเชื้อโรคที่ปกติอาศัยอยู่และเกาะติดผิวหนังไม่เข้าสู่ร่างกาย เช่น กับอาหารที่คุณกิน ขั้นตอนที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาความสะอาดคือการล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำไหลและสบู่ ตัวอย่างเช่น ก่อนรับประทานอาหาร เตรียมอาหาร ทำอาหาร และหลังใช้ห้องน้ำ อิงจากข้อมูล ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหารสามารถลดโอกาสได้ถึง 58% ในผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำจะมีอาการท้องร่วง

2.หลีกเลี่ยงการสัมผัสผู้ป่วย

เมื่อสัมผัสกับไวรัสจากผู้ป่วย ร่างกายจะพยายามเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อเพิ่มแอนติบอดี ถ้าคุณรู้ว่าภูมิคุ้มกันของคุณไม่ดีเท่าของคนอื่น คุณควรหลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนที่ป่วย แม้ว่าคนๆนั้นจะเป็นเพียงไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ . การติดต่อที่เป็นปัญหาไม่ใช่แค่การสัมผัสผิวหนังเท่านั้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการใช้ช้อนส้อมและของใช้ส่วนตัวอย่างเสื้อผ้าหรือผ้าเช็ดตัว

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงเป็นวิธีรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในสภาพดี การนอนหลับที่เพียงพอและรูปแบบการนอนที่ดีสามารถลดความเสี่ยงของความเครียดที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงได้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอเสมอ

4. รักษาอาหาร

สำหรับผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ แพทย์มักจะแนะนำให้คุณกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากขึ้น แต่ถ้าคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่ย่ำแย่ เช่น เนื่องจากคุณเป็นมะเร็ง จะมีข้อจำกัดด้านอาหารมากมายที่คุณอาจต้องปฏิบัติตาม อ่านเพิ่มเติม: หลีกเลี่ยงโรคด้วยอาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันเหล่านี้

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

วิธีทั่วไปในการเพิ่มความอดทนต่อไปคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความอดทนและบรรเทาความเครียดรวมทั้งปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต กีฬาที่คุณทำได้เพื่อเพิ่มความอดทน ได้แก่ การปั่นจักรยาน โยคะ แอโรบิก การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อและการเดิน อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ ให้ใส่ใจกับสภาพร่างกายของคุณและอย่ากดดันตัวเอง คุณไม่ควรออกกำลังกายบ่อยเกินไป หลีกเลี่ยงประเภทการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานมาก และจำกัดระยะเวลาของการออกกำลังกาย การปรึกษาแพทย์อาจเป็นขั้นตอนที่ฉลาดในการเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายที่คุณอาศัยอยู่จะเป็นไปตามสภาพของคุณ

6. ทานอาหารเสริม

หากคุณได้ลองทุกวิถีทางเพื่อเพิ่มความอดทน ไม่มีอะไรผิดหากคุณเสริมความพยายามของคุณด้วยการเสริมอาหารเสริม โดยปกติ ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันต่ำจะต้องได้รับวิตามินซีเสริม อย่างไรก็ตาม แพทย์ของคุณสามารถสั่งอาหารเสริมวิตามินอื่นๆ ให้คุณได้ตามต้องการ อ่านเพิ่มเติม: วิตามินต่าง ๆ เพื่อความทนทานของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงโรค

7. กินเพื่อสุขภาพและสมดุล

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรคได้ ประเภทของอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มความอดทนได้ ได้แก่ ผัก ผลไม้ โปรไบโอติก และอาหารที่มีวิตามินสูง เช่น วิตามินซี ดี เค และการบริโภคแร่ธาตุอื่นๆ ภาวะทุพโภชนาการเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สม่ำเสมออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและโรคอ่อนแอลงได้ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพและปัดเป่าอนุมูลอิสระ

8.หลีกเลี่ยงความเครียด

นักวิจัยกล่าวว่าความเครียดที่มากเกินไปหรือความเครียดเรื้อรังที่เกิดขึ้นซ้ำๆ หรือต่อเนื่องนั้นทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง ดังนั้นควรสงบสติอารมณ์และจัดการกับความเครียดให้ดีเพื่อไม่ให้โรคแย่ลง

9. ดื่มน้ำมาก ๆ

เพื่อรักษาสุขภาพและความอดทน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการดื่มน้ำในแต่ละวัน วิธีหนึ่งที่จะได้ของเหลวในร่างกายที่ดีคือการบริโภคน้ำมาก ๆ ใน 1 วัน อย่างน้อยควรดื่มน้ำ 2 ลิตรขึ้นไป การตอบสนองความต้องการของเหลวจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและทำให้การเผาผลาญของร่างกายยังคงดีอยู่

10. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

กิจกรรมการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ในผู้ใหญ่สามารถลดระบบภูมิคุ้มกันของบุคคลได้ เหตุผลก็คือ บุหรี่มีนิโคตินซึ่งสามารถลดการก่อตัวของการตอบสนองต่อแอนติเจนของทีเซลล์และแอนติบอดีของบีเซลล์ที่สามารถลดระบบภูมิคุ้มกันได้ อ่านเพิ่มเติม: บุหรี่ไม่เพียงแต่ทำลายปอด แต่ยังทำลายการต่อต้านของร่างกายด้วย

11. อาบแดดเป็นประจำ

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อให้ได้รับวิตามินดีที่ดีที่สุดซึ่งมาจากแสงแดด คุณต้องอาบแดดในตอนเช้าเป็นประจำ แสงแดดที่ดีเพื่อเพิ่มความอดทนคือระหว่าง 08.00-09.00 น. คุณสามารถอาบแดดได้ 10-15 นาที และแนะนำให้ทำกิจกรรมอาบแดดประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ข้อความจาก SehatQ

สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือระบบภูมิคุ้มกันคือการรวมกันของกลไกต่างๆ ในร่างกายของคุณ บางครั้ง คุณต้องทำมากกว่าหนึ่งวิธีเพื่อเพิ่มความทนทานที่กล่าวถึงข้างต้น อย่าลืมพูดคุยถึงวิธีรักษาภูมิคุ้มกันทั้งหมดที่คุณทานกับแพทย์ การปรึกษาแพทย์จะเป็นช่องทางในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายที่คุณทำเพื่อให้เหมาะสมและเหมาะสมกับสภาวะสุขภาพของคุณ หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรง คุณสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found