โรคนอนไม่หลับเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของบุคคล ทุกคนที่มีปัญหานอนไม่หลับจะพบว่าการทำกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องยาก ผู้ที่นอนไม่หลับมักมีหลายสิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น ปัญหาสุขภาพ ปัญหาส่วนตัว และความเครียดที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับ ทุกคนสามารถมีอาการนอนไม่หลับได้ แต่อาการนอนไม่หลับพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงทุกวัยรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับต่ำกว่าผู้ชาย มีลักษณะเฉพาะคือเวลานอนนานขึ้น เวลานอนสั้นลง และรู้สึกง่วงนอนเมื่อตื่นขึ้น สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะปัญหาการนอนหลับนี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
รักษาโรคนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันบางครั้งไม่ต้องการการรักษา โรคนอนไม่หลับประเภทนี้สามารถป้องกันและรักษาได้โดยการฝึกนิสัยการนอนหลับเป็นประจำและสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม หากการนอนไม่หลับทำให้คุณทำงานอย่างเต็มที่ระหว่างวันได้ยากเนื่องจากอาการง่วงนอน คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม การรักษานี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันไม่ให้คนนอนไม่หลับหลับในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งมีผลข้างเคียงที่อาจทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลงได้ ในขณะเดียวกัน การรักษาโรคนอนไม่หลับเรื้อรังจะกระทำโดยการวินิจฉัยสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในขั้นแรก เช่น เนื่องมาจากโรคบางชนิด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสภาพนี้ หากอาการนอนไม่หลับยังคงอยู่ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดด้วยพฤติกรรมเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เทคนิคต่างๆ เช่น การผ่อนคลายและการบำบัดการนอนหลับอย่างจำกัด สามารถช่วยให้ผู้ที่นอนไม่หลับได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพดีขึ้น วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ หรือ นิสัยการนอนไม่ดี
นิสัยการนอนที่ดีด้วยตารางการนอนที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ผู้ที่นอนไม่หลับได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับที่สามารถทำได้ผ่านนิสัยการนอนหลับที่ดี: 1. สร้างตารางการนอนหลับปกติ
ตั้งเวลานอนให้เป็นปกติ เริ่มต้นด้วยการตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นปกติ การเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน และการตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้าสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้ เวลานอนที่เปลี่ยนแปลงบ่อยสามารถกระตุ้นการนอนไม่หลับได้ เพราะสามารถรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายโดยควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับนี้อาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับในตอนเช้าของคุณได้เช่นกัน 2. หลีกเลี่ยงนิสัยการงีบหลับ
การงีบดูเหมือนสนุก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับเพื่อป้องกันไม่ให้นอนไม่หลับ นิสัยการงีบหลับระหว่างวันอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนหลับยากและตื่นกลางดึก หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องงีบหลับ ให้จำกัดเวลางีบของคุณไว้ที่ 30 นาที และก่อน 15.00 น. 3.หลีกเลี่ยงนิสัยการใช้แกดเจ็ตก่อนนอน
หลีกเลี่ยงการใช้แกดเจ็ตในรูปแบบใด ๆ เพราะแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ แกดเจ็ตอาจทำให้คนนอนหลับยาก หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินอาจรบกวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกายและส่งผลต่ออาการง่วงนอน แทนที่จะดูทีวีหรือใช้เวลาบนโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน ให้เลือกกิจกรรมผ่อนคลายอื่นเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ เช่น การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ 4.หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน
หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน นิโคตินและแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน คาเฟอีนและนิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่ป้องกันไม่ให้คุณหลับ ในขณะที่แอลกอฮอล์สามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับได้เพราะอาจทำให้คนตื่นกลางดึกได้ 5. กีฬา
วิธีหนึ่งในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับคือการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น ช่วยลดน้ำหนัก และนอนหลับสบายขึ้น ออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการนอนไม่หลับ 6. ตั้งเวลาอาหารก่อนนอน
อย่ากินมากเกินไปในตอนกลางคืน การกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปก่อนนอนอาจส่งผลต่อเวลานอน ไม่เพียงเท่านั้น การรับประทานอาหารหนักก่อนนอนยังทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้อีกด้วย เมื่อคุณนอนลง กรดจากกระเพาะจะไหลกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง เจ็บปวด หรือไอได้ ทำให้เป็นนิสัยที่จะกินอาหารเย็นในช่วงต้น อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน 7.สร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย
จัดห้องให้สบายที่สุดสำหรับการนอนหลับ เช่น ปิดไฟและปรับอุณหภูมิห้องเพื่อไม่ให้ร้อนหรือเย็นเกินไป อาจเป็นได้ว่าอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้เพราะบรรยากาศของห้องไม่ค่อยสบายช่วยให้คุณนอนหลับได้ หากอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน ให้ลองเปลี่ยนตำแหน่งของสิ่งของและเครื่องนอนในห้องของคุณ หรือเปลี่ยนไฟกลางคืนให้หรี่ลง 8. ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว
ปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการแทรกแซงของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการควบคุมการนอนหลับและการตื่นนอนทุกวัน หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ลองดื่มนมอุ่นสักแก้วตอนกลางคืนหรือก่อนนอน นมมีแคลเซียมซึ่งสามารถช่วยให้สมองผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ 9. การจัดการความเครียด
ตามข้อมูลของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียด การตื่นตัวมากเกินไป และความกังวลมากเกินไป เมื่อคุณมีความเครียด ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัว แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความเครียดและความวิตกกังวลในทันที แต่คุณก็ยังสามารถเรียนรู้ที่จะค่อยๆ สำหรับผู้เริ่มต้น จงสร้างนิสัยที่จะไม่นำปัญหาจากที่ทำงานมาที่บ้านซึ่งทำให้เกิดความเครียด
