หลายคนชอบนอนดึกและประเมินประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับต่ำไป ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณกำลังซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง
ประโยชน์ต่างๆ ของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับที่มีคุณภาพจะทำอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน ช่วงนี้จะให้เวลาร่างกายในการดูแลและรักษาสุขภาพของคุณ การนอน 7-8 ชั่วโมงทุกวันยังให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ 7 ข้อดีของการนอนที่คุณอาจไม่รู้ 1. เผาผลาญแคลอรีในร่างกาย
ตาม American Journal of Clinical Nutritionผู้ที่นอนหลับเพียงพอสามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ถึง 300 แคลอรี่ทุกวัน การเข้านอนเร็วจะทำให้คุณหลีกเลี่ยงขนมเช่นคุกกี้หรือมันฝรั่งทอด นอกจากนี้ หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนเกรลิน (ฮอร์โมนความหิว) น้อยลง และเลปตินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเมื่อคุณอิ่ม 2. สมองอัจฉริยะและพัฒนาความจำ
ระหว่างทำกิจกรรม คุณอาจเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ หรือซึมซับข้อมูลใหม่ เมื่อคุณนอนหลับ สมองจะจัดเรียงข้อมูลทั้งหมด ระหว่างการนอนหลับ สมองของคุณจะยังทำงานเพื่อเสริมสร้างความจำและฝึกทักษะที่คุณเรียนรู้ก่อนหน้านี้ในขณะที่คุณยังตื่นอยู่ สมองจะตัดสินใจว่าจะเก็บอะไรไว้ในความทรงจำและจะทิ้งอะไร ดังนั้น หากคุณกำลังท่องจำบางสิ่งหรือกำลังศึกษาอะไรบางอย่าง อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อทักษะความจำของคุณ 3. ปรับปรุงอารมณ์
การนอนหลับทำให้จิตใจและร่างกายได้พักผ่อน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้คุณมีมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น ในระยะยาวประโยชน์ของการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยปกป้องสุขภาพจิตของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร หลับ แสดงว่าคนที่นอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน มีอัตราการซึมเศร้าต่ำมาก 4. เร่งการหายของโรค
คนป่วยพักผ่อนเพียงพอก็ไม่ผิด ประโยชน์อย่างหนึ่งของการนอนหลับที่เป็นประโยชน์สำหรับคนป่วยคือการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเพื่อฟื้นฟูอาการปวดเมื่อย บาดเจ็บ หรือปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ข้อดีอีกอย่างของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือการเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อขับไล่ไวรัสและแบคทีเรีย 5. การนอนหลับดีต่อสุขภาพหัวใจ
ประโยชน์ของการนอนหลับที่ประเมินค่าไม่ได้ ได้แก่ การลดความดันโลหิตเพื่อให้หัวใจมั่นคงขึ้น นอกจากนี้ ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบที่มักเกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวาย เบาหวาน และโรคร้ายแรงอื่นๆ คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ของการนอนเพื่อหัวใจ ถ้าคุณนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน 6. ปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ทางเพศ
สำหรับคู่รัก การรักษาความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสที่กลมกลืนกันนั้นสามารถหาได้จากประโยชน์ของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การวิจัยดำเนินการโดย วารสารการแพทย์ทางเพศ กับผู้หญิงจำนวนหนึ่งพิสูจน์ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างผู้หญิงที่มีคุณภาพการนอนหลับกับความต้องการทางเพศที่ดีต่อสุขภาพ 7. ช่วยในการตัดสินใจ
ผู้ใหญ่ควรมีความสามารถในการตัดสินใจ ประโยชน์ของการนอนหลับที่มีคุณภาพที่คุณจะได้รับคือการป้องกันไม่ให้สมองตัดสินใจหุนหันพลันแล่นหรือรีบร้อน 8. ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
ประโยชน์ของการนอนหลับที่ไม่ควรลืมคือการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า จำไว้ว่าการนอนหลับมีผลต่อสารเคมีต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงเซโรโทนินหรือที่เรียกกันว่าฮอร์โมนแห่งความสุข เมื่อร่างกายอดนอน เชื่อกันว่าฮอร์โมนเซโรโทนินจะได้รับผลกระทบ ถ้าฮอร์โมนเซโรโทนินลดลง ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มขึ้น พยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อป้องกันอาการซึมเศร้า นอนยังไงให้หลับฝันดี
การนอนหลับไม่เพียงพอมักได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย โดยทั่วไปสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากนิสัยการเล่นที่ยุ่งของคุณแกดเจ็ต ก่อนนอน รู้สึกกระสับกระส่าย เครียด ต่อไปนี้คือวิธีการนอนหลับที่รวดเร็วที่คุณทำได้ทุกวัน รวมถึง: 1. กำหนดเวลานอน
พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันในสัปดาห์ รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการปรับวงจรการนอนหลับของคุณให้เป็นปกติมากขึ้นในเวลาที่เพียงพอ 2. หลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับ
หากคุณเคยชินกับการบริโภคอาหารที่อาจรบกวนการนอนหลับ เช่น คาเฟอีน ช็อคโกแลต นิโคติน และแอลกอฮอล์ คุณควรหลีกเลี่ยงก่อน 3.ทำให้บรรยากาศการนอนสบาย
สร้างบรรยากาศการนอนที่สะดวกสบายยิ่งขึ้นตามความต้องการของคุณ เช่น การตั้งอุณหภูมิความเย็น การใช้อโรมาเทอราพี และการปิดไฟเพื่อสร้างบรรยากาศที่สงบ 4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาที่คุณออกกำลังกายไม่ใกล้กับเวลานอนมากเกินไป เพราะผลที่ตามมาสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ 5.หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดหลังทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากมักทำให้นอนหลับยาก คุณสามารถทำโยคะ ทำสมาธิ นวด หรือสูดดมน้ำมันหอมระเหยเพื่อลดความเครียด หลังจากทราบถึงประโยชน์ต่างๆ ของการนอนเพื่อสุขภาพแล้ว คุณจะไม่พลาดเวลานอนอีกต่อไป การนอนหลับที่เพียงพอเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอและกินอาหารเพื่อสุขภาพเสริม
