สุขภาพ

นี่คือท่านอนที่ถูกต้องและสบายสำหรับผู้ประสบภัย scoliosis

ท่านอนสำหรับผู้ที่เป็น scoliosis ไม่ควรเป็นไปโดยพลการ เพราะการนอนผิดท่าจะทำให้เกิดอาการปวดในตอนกลางคืนและทำให้นอนหลับยาก สำหรับผู้ที่ไม่ทราบ scoliosis เป็นภาวะที่กระดูกสันหลังโค้งผิดปกติเช่นตัวอักษร C หรือ S ผู้ที่เป็น scoliosis มักมีส่วนโค้งที่ด้านหลัง ลำตัวเอนไปข้างหนึ่ง เอวไม่เท่ากัน และไหล่ข้างหนึ่งสูงกว่า บางครั้งคุณอาจรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง ตึงของกล้ามเนื้อ หรือปวดหลัง ท่านอนที่ดีสำหรับผู้ที่เป็น scoliosis สามารถมีบทบาทสำคัญในการจัดการความเจ็บปวดและเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ

ท่านอนของผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังคด

แพทย์แนะนำให้ปรับท่านอนของผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด อย่างไรก็ตาม การนอนโดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่เป็นกลางถือเป็นท่าที่ดีที่สุด ท่านอนของผู้ประสบภัย scoliosis ที่คุณสามารถลองได้คือ:
  • ตำแหน่งเอียง

การนอนตะแคงจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลางการนอนตะแคงนั้นเป็นท่านอนที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคด ตำแหน่งนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังตรงและเป็นกลาง ซึ่งจะช่วยลดความเครียดบนไขสันหลังได้ นอกจากนี้ ประโยชน์อื่นๆ ของท่านอนนี้สำหรับผู้ที่เป็น scoliosis คือการลดความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้การหายใจหยุดชั่วคราวซ้ำๆ) รวมทั้งปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการไหลเวียนของสมองดีขึ้น
  • ท่านอนหงาย

การนอนหงายไม่ได้ทำให้กระดูกสันหลังส่วนใดกดดันเป็นพิเศษ แพทย์บางคนแนะนำให้นอนหงายเป็นท่านอนที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด เพราะในตำแหน่งนี้ น้ำหนักจะกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วพื้นผิวของร่างกายเพื่อไม่ให้มีแรงกดเพิ่มเติมในส่วนใด ๆ ของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ หากคุณใช้ที่นอนที่แน่น ตำแหน่งนี้ยังสามารถช่วยลดความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนโค้งที่ทำให้เกิดท่าก้มได้ (hyperkyphosis) ไม่แนะนำให้นอนคว่ำเพราะจะทำให้หลังโค้งและทำให้คออยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบาย ทำให้เกิดแรงกดบนกระดูกสันหลังมากขึ้น ท่านอนสำหรับผู้ที่เป็น scoliosis อาจไม่สามารถเอาชนะโรคนี้ได้ แต่อย่างน้อยก็สามารถช่วยปรับปรุงการจัดแนวกระดูกสันหลังและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดี ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ที่ใช้รั้งหลัง scoliosis ขณะนอนหลับ ให้แน่ใจว่าได้ทำให้แห้ง หากไม่รักษาความชื้นไว้ คุณอาจเกิดแผลหรือผื่นขึ้นได้

สิ่งอื่น ๆ ที่ผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังคดต้องใส่ใจก่อนเข้านอน

นอกจากท่านอนสำหรับผู้ที่เป็น scoliosis แล้ว นี่คือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจด้วย
  • เลือกที่นอนที่แข็งแรง

ที่นอนที่ไม่รองรับหลังของคุณอย่างถูกต้องจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บและไม่สบายตัว แทนที่จะใช้ที่นอนที่อ่อนนุ่ม ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดควรเลือกที่นอนที่มีความแข็งและแข็ง ที่นอนนี้สามารถรองรับและรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ในทางกลับกัน ที่นอนที่อ่อนนุ่มสามารถทำให้กระดูกสันหลังจมลงและกดทับลงในที่นอนได้
  • หมอนไม่สูงเกินไป

อย่าใช้หมอนรองศีรษะที่สูงเกินไป เพราะจะทำให้คอและหลังไม่ตรง ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดอาจมีอาการชาบริเวณไหล่ได้เช่นกัน เพื่อความสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้หมอนใบเล็กๆ เพื่อช่วยพยุงส่วนโค้งของคุณและทำให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้จำกัดการไหลเวียนของเลือดและน้ำไขสันหลังในร่างกาย
  • จัดห้องนอนให้สบายที่สุด

เพื่อให้นอนหลับสบาย คุณต้องจัดห้องนอนให้สบายที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องเย็น แสงตอนกลางคืนไม่สว่างเกินไป และหากจำเป็น ให้ใช้ตัวกระจายกลิ่นที่มีกลิ่นหอมสงบ นอกจากนี้ พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและเก็บอุปกรณ์ของคุณให้พ้นมือก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นนอนอย่างสดชื่นในตอนเช้า หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่านอนของผู้ประสบภัย scoliosis ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found