อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่พบได้บ่อยในสังคม หลายคนประสบกับภาวะซึมเศร้าหลายตอนในชีวิต อาการที่ปรากฏอาจแตกต่างกันอย่างมาก แม้ในบางกรณีอาจทำให้เสียชีวิตได้ ผู้ที่มีประวัติภาวะซึมเศร้ามีความเสี่ยงสูงในเรื่องนี้ ขั้นตอนที่คุณต้องทำคือรู้อาการที่ปรากฏขึ้น แล้วหาวิธีเอาชนะมัน ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตอนซึมเศร้าด้านล่าง
นิยามของภาวะซึมเศร้า
ตอนซึมเศร้ารวมถึงความผิดปกติทางอารมณ์ กล่าวคือเมื่อบุคคลประสบกับช่วงเวลาของอาการซึมเศร้า เมื่ออยู่ในภาวะซึมเศร้า คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกหดหู่จนหมดความสนใจในกิจกรรมต่างๆ ในช่วงเวลานี้ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรู้สึกไม่มั่นใจในตนเอง อาการที่ปรากฏอาจคงอยู่นานมาก แม้จะนานถึงหลายเดือนก็ตาม ระดับของภาวะซึมเศร้าสามารถกำหนดได้ด้วยจำนวนอาการและการรบกวนที่เกิดขึ้นในชีวิต อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าทุกระดับควรถูกมองว่าเป็นปัญหาร้ายแรง ผู้ที่ประสบกับโรคนี้ยังต้องได้รับการรักษาที่เหมาะสม เมื่อช่วงภาวะซึมเศร้าไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ ช่วงเวลาซึมเศร้าสามารถอยู่ได้นานขึ้น ด้วยการรักษาที่เหมาะสม อาการซึมเศร้าอาจสั้นลงและผู้ที่เคยประสบกับภาวะซึมเศร้าจะปราศจากความเครียด
อาการซึมเศร้าที่สำคัญ
ประสบการณ์แย่ๆ เป็นปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดที่จะนำช่วงภาวะซึมเศร้าลึกเข้ามาในชีวิต คนที่ถูกคนรักทอดทิ้งหรือกำลังจะหย่าร้างอาจทำให้อารมณ์ของเขาเปลี่ยนไปอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังสามารถนำไปสู่โรคซึมเศร้าได้หากความรู้สึกเศร้าที่ปรากฏนั้นรุนแรงเพียงพอ ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญคือความผิดปกติที่อาจส่งผลต่ออารมณ์และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกาย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น วิธีการรักษา เช่น จิตบำบัดและการใช้ยาในปริมาณที่แนะนำสามารถลดอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก น่าเสียดายที่หลายคนที่เป็นโรคนี้ไม่ค่อยแสวงหาการรักษาด้วยตนเอง
อาการซึมเศร้า
อาการที่ปรากฏสามารถเกิดขึ้นได้มากมายแต่อาจรู้สึกไม่หมด ต่อไปนี้คืออาการต่างๆ ที่ปรากฏในภาวะซึมเศร้า:
- หงุดหงิด เศร้า แทบทุกวัน
- ไม่สนใจทำกิจกรรมสนุกๆ
- ประสบความเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารที่ทำให้น้ำหนักขึ้นหรือลดลงอย่างมาก
- นอนหลับยากตอนกลางคืน
- รู้สึกเหนื่อยและขาดพลังงาน
- รู้สึกผิดในสิ่งที่ไม่เป็นไปตามแผน
- ความยากลำบากในการจดจ่อและการตัดสินใจ
- ขยับและพูดช้าลง
- กระสับกระส่ายมากขึ้น
- ความปั่นป่วน
- หมดความสนใจในชีวิตและแม้กระทั่งแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย
การประสบกับอาการข้างต้นอย่างน้อย 5 อาการโดยมีระยะเวลามากกว่าสองสัปดาห์แสดงว่าคุณอยู่ในภาวะซึมเศร้า
วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้า
การเอาชนะภาวะซึมเศร้าต้องทำก่อนที่จะแย่ลง นี่คือเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้:
1. รู้จักทริกเกอร์
การตระหนักถึงอาการที่เกิดขึ้นสามารถหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงได้ เพื่อที่ คุณต้องดูทุกสิ่งที่เรียกมัน จดทุกสิ่งที่ก่อให้เกิดอารมณ์แปรปรวน จากนั้นกำหนดมาตราส่วน 1-10 สำหรับแต่ละเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
2.ใจเย็นๆ
รู้ว่าการหาสาเหตุของภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากมาก คุณจะวิตกกังวลและตื่นตระหนกที่อาจมากเกินไป ปลูกฝังในตัวเองว่าภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาได้และคุณสามารถออกจากช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้
3. ยอมรับความเป็นจริง
แทนที่จะปฏิเสธ คุณควรยอมรับสภาพจิตใจปัจจุบันของคุณ คุณสามารถเรียนรู้และสำรวจเงื่อนไขเหล่านี้ได้โดยการยอมรับ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถช่วยตัวเองหรือใครก็ตามที่ต้องการให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าและกลับสู่ชีวิตปกติ
4. ปลูกฝังความมั่นใจในตนเอง
คุณอาจรู้สึกหดหู่ใจ แต่นั่นไม่ได้ทำให้คนอื่นตัดสินคุณแย่ คุณยังเป็นตัวของตัวเองได้ด้วยการมองหาสิ่งดีๆ ที่มีอยู่ ทุกคนมีองค์ประกอบที่ดีในตัวเขา รวมทั้งคุณด้วย ดังนั้น สร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่าคุณมองโลกในแง่ดี
5. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
การเริ่มกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนทางที่จะช่วยให้คุณหายจากโรคซึมเศร้าได้ ลองทำกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ เช่น ทำงานอดิเรกหรือเดินเล่นในที่โล่ง วิธีนี้ยังทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสงบมากขึ้น
6. ควบคุมลมหายใจ
เมื่อคุณเริ่มวิตกกังวลและวิตกกังวล ให้เริ่มนั่งลงและกลั้นหายใจ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกที่ เช่น บ้าน ที่ทำงาน หรือที่สาธารณะ การหายใจให้สม่ำเสมอมากขึ้นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการซึมเศร้า
7. หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ
ความคิดจะมีอิทธิพลอย่างมากต่อพฤติกรรมของบุคคล เมื่อคุณคิดบวก สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็จะเป็นบวก เริ่มคิดว่าคุณมีค่าควรและเข้มแข็งพอที่จะผ่านพ้นช่วงซึมเศร้านี้ไปได้
8. ฝึกสติ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อปลดปล่อยทุกสิ่งที่ผ่านไปในแต่ละวัน พยายามให้ความสนใจกับสิ่งรอบตัวและเริ่มรู้สึกขอบคุณกับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ขั้นตอนนี้เชื่อกันว่าสามารถลดอาการซึมเศร้าได้
9.พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์และสุขภาพจิต อย่าละเลยปัญหานี้และตอบสนองความต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพทุกคืน บางทีคุณอาจตั้งเวลานอนให้เท่ากันทุกคืนเพื่อให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
10. การจดบันทึก
เมื่อประสบกับภาวะซึมเศร้า หลายคนสนใจแต่เรื่องเชิงลบเท่านั้น เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ พยายามจดบันทึกหรือบันทึกย่อเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่ได้รับและมีชีวิตอยู่ทุกวัน เขียนสิ่งที่เป็นบวกอย่างน้อยสามอย่างที่คุณทำทุกวัน
11. เล่านิทานกับเพื่อนสนิทหรือญาติ
คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจได้ เช่น เพื่อนหรือครอบครัว คุณยังสามารถขอคำแนะนำเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความกังวล [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
ตอนซึมเศร้ามีอาการหลายอย่างที่ทำให้คนทำต่อไปและคิดในแง่ลบ การมีอาการมากกว่า 5 อาการในระยะเวลามากกว่า 14 วัน แสดงว่าบุคคลนั้นมีอาการซึมเศร้าขั้นรุนแรง วิธีที่ดีที่สุดที่จะกำจัดมันก็คือการยอมรับสภาพของคุณและฝึกสติต่อไป หากวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผล คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง หากต้องการปรึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการซึมเศร้า โปรดปรึกษาแพทย์โดยตรงที่
แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
