สุขภาพ

ข้อเท็จจริง 7 อาหารที่มีโพแทสเซียม

ผู้คนรู้จักกล้วยเป็นแหล่งอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง สำหรับข้อมูลของคุณ โพแทสเซียมมีความสำคัญมากต่อร่างกายในการรักษาสมดุลของของเหลวเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง โพแทสเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของเซลล์ร่างกาย นอกจากกล้วยแล้ว อาหารอะไรที่มีโพแทสเซียม? ตรวจสอบรายการอาหารที่มีโพแทสเซียมด้านล่าง

1. มันฝรั่ง

มันฝรั่งต้มเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้อดอาหาร นอกจากแคลอรี่ต่ำแล้ว มันฝรั่งยังมีคอเลสเตอรอลต่ำและเป็นแหล่งของวิตามิน B1, B3 และ B6 เพื่อให้การกินมันฝรั่งต้มอร่อยยิ่งขึ้น ให้ใส่ชีสสักสองสามแผ่น เชดดาร์ และบร็อคโคลี่หรือใส่ชีส กระท่อม ไขมันต่ำ.

2. ลูกพรุน (พลัม)

ลูกพลัมแห้งหรือ ลูกพรุน รวมทั้งอาหารที่มีโพแทสเซียมและไฟเบอร์จำนวนมาก คุณสามารถเพิ่มเป็น ท็อปปิ้ง ด้านบนของโยเกิร์ตหรือ สลัด. ประมาณครึ่งแก้ว ลูกพรุน มีน้ำตาล 30 กรัม ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ส่วนนั้นเพื่อไม่ให้กินแคลอรี่มากเกินไป ถ้าคุณชอบดื่มน้ำบ๊วย อย่าเกิน 2 แก้วเพื่อให้ได้รับโพแทสเซียมที่เพียงพอความต้องการทางโภชนาการ

3. อะโวคาโด

อะโวคาโดรสเผ็ดและหวานทำให้เสียลิ้นจริงๆ การกินอะโวคาโดจะทำให้คุณได้รับวิตามิน A, C และ E นอกจากนี้ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพและสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้

4. แตงโม

แตงโมสดในอากาศร้อนจะดับกระหายได้อร่อย แตงโมไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงร่างกายด้วยสรรพคุณของไลโคปีน สารที่ช่วยต่อต้านการอักเสบ (ต้านการอักเสบ) และช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้น

5. เมล็ดพืช NSดอกไม้ NSดวงอาทิตย์

นักกีฬาเบสบอลบางคนมักจะถูกจับได้ว่าเคี้ยวเมล็ดทานตะวันก่อนเกม ไม่น่าแปลกใจเพราะเมล็ดทานตะวันมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มพลังงานโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เพื่อเป็นเคล็ดลับเพิ่มเติม หาข้อดีของอาหารที่มีโพแทสเซียมเหล่านี้โดยการปอกเมล็ดทานตะวันก่อน จากนั้นเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทสำหรับมื้อกลางวันเพื่อทำงานหรือของว่างเพื่อสุขภาพขณะเดินทางซึ่งจะช่วยเพิ่มโปรตีนและวิตามินบีประจำวันของคุณ

6. Kismis

สามารถเพิ่มลูกเกดลงใน สลัด ของหวานหรือรับประทานเป็นของว่างเพื่อสุขภาพได้ทันที เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การรู้ว่าลูกเกดไม่เพียงมีโพแทสเซียมแต่ยังมีน้ำตาลด้วย ลูกเกด 1/2 ถ้วยมีน้ำตาลประมาณ 58 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับประมาณ 260 แคลอรี่ เพื่อเพิ่มพลังงานและโพแทสเซียม ให้รับประทานลูกเกด 2 ถ้วยผสมกับซีเรียลน้ำตาลต่ำ

7. มันเทศ

การรับประทานมันเทศเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน อาหารที่มีโพแทสเซียมมีรสหวานและอร่อย มีโพแทสเซียม 542 มก. ในมันฝรั่งหวานขนาดกลาง สำหรับคนที่รู้สึกหิวก่อนนอนบ่อยๆ แทนที่จะกินพาสต้า คุณสามารถแทนที่มันด้วยมันเทศที่ดีต่อสุขภาพได้ นอกจากนำไปต้มหรือนึ่งแล้ว มันฝรั่งหวานยังสามารถนำไปผัดกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและปรุงรสด้วยซอสครีมถั่ว อัลมอนด์. 8. มะเขือเทศ อาหารที่มีโพแทสเซียม รองลงมาคือมะเขือเทศ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำมะเขือเทศมีโพแทสเซียมหรือโพแทสเซียมมากกว่ามะเขือเทศสด เห็นได้ชัดว่าในมะเขือเทศหนึ่งถ้วยมีโพแทสเซียมประมาณ 527 มิลลิกรัมอยู่แล้ว! ค่อนข้างมากใช่มั้ย? ดังนั้นจงรักษาความแข็งแกร่งของคุณด้วยอาหารที่มีโพแทสเซียมตลอดเวลาของวัน
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found