สุขภาพ

เหล่านี้คือการเคลื่อนไหวยิมนาสติกจังหวะง่าย

ผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองเกือบทั้งหมดประสบกับผลกระทบทางกายภาพต่อร่างกายอย่างน้อยบางส่วน ผลกระทบเหล่านี้สามารถอยู่ในรูปแบบของการเคลื่อนไหวและการรบกวนทางประสาทสัมผัส ซึ่งอาจทำให้ความสามารถในการเดิน ทำงาน หรือแม้แต่ทำกิจกรรมประจำวันของบุคคลลดลงอย่างมาก เช่น การซักเสื้อผ้า การแต่งตัว และการลุกจากเตียง คุณไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไปเพราะคุณสามารถลดผลกระทบเหล่านี้ได้โดยการทำการฟื้นฟูหลังโรคหลอดเลือดสมอง เช่น การออกกำลังกายโรคหลอดเลือดสมองเป็นประจำ การออกกำลังกายนี้ยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด ความสามารถในการเดิน ความแข็งแรงของต้นแขน และปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ หน่วยความจำ และคุณภาพชีวิตหลังโรคหลอดเลือดสมอง แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่สามารถสัมผัสได้ในทันที แต่ประโยชน์ของกีฬาชนิดนี้ค่อนข้างสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง

การออกกำลังกายโรคหลอดเลือดสมอง

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสำหรับโรคหลอดเลือดสมองที่คุณสามารถฝึกได้ที่บ้านหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด

1. ยืดเหยียด

กล้ามเนื้อมักจะเกร็งเมื่อคุณเป็นโรคหลอดเลือดสมอง การยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันข้อต่อหดเกร็งและการหดสั้นของกล้ามเนื้อได้ บางครั้งการยืดกล้ามเนื้อด้วยมืออย่างเดียวไม่เพียงพอ และผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองอาจต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเพื่อช่วยยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด นอกจากนี้ ยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นในชั้นเรียน เช่น โยคะ พิลาทิส และไทชิ แต่สิ่งสำคัญสำหรับผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองต้องหาผู้สอนที่มีประสบการณ์ด้านความทุพพลภาพหรือการเคลื่อนไหวด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย

2. นั่งและยืน

การเคลื่อนไหวของการลุกขึ้นจากท่านั่งนี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ ในการเคลื่อนไหวนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวที่คุณอยู่นั้นแข็งแรงและมั่นคง ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้หรือเตียง เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรงและแยกเท้าขวาให้กว้างเท่าสะโพก วางเท้าไว้ด้านหลังเข่าเล็กน้อย ล็อคนิ้วเข้าหากันและพยายามยกจมูกขึ้นเหนือหัวแม่ตีน จากนั้นยืนขึ้นและยกสะโพกขึ้นจนสุดเข่าตั้งตรง จากท่ายืน ค่อยๆ นั่งลงบนเก้าอี้แล้วทำท่านี้ซ้ำ 15-20 ครั้งต่อวัน

3.ขยับโฟกัสที่น้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบสโตรกนี้มีประโยชน์สำหรับการฝึกการทรงตัวและการควบคุมร่างกาย ก่อนอื่นให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หลังจากนั่งลง ให้เน้นน้ำหนักของคุณไปทางซ้ายและขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านที่คุณโฟกัสถูกยืดออก ในขณะที่อีกด้านหนึ่งสั้นลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 20-30 ครั้งต่อวัน นอกจากเก้าอี้แล้ว คุณยังสามารถเลือกพื้นผิวอื่นเพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้มีความท้าทายมากขึ้น เช่น ลูกบอลออกกำลังกายหรือโซฟา

4. บีบกระดาษ

การเคลื่อนไหวของกระดาษบีบมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่และการฝึกทักษะการเคลื่อนไหวของมือ ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้กระดาษหนึ่งแผ่นและโต๊ะ จากนั้นใช้มือทั้งสองคลึงกระดาษ เมื่อแล่นกระดาษ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้มือทั้งสองข้างพร้อมกัน สิ่งนี้สำคัญมากที่ต้องทำ อย่าบีบด้วยมือเดียวเพราะมันจะไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อของคุณ

5. การเข้าถึงวัตถุ

หากคุณมีปัญหาในการเข้าถึงวัตถุที่อยู่ตรงหน้า ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับบริหารกล้ามเนื้อไหล่ ข้อศอก และข้อมือ เคล็ดลับ นั่งบนเก้าอี้ แทงแขนที่เจ็บบนโต๊ะ ลองขยับมือราวกับว่ากำลังเอื้อมไปหาสิ่งของที่อยู่ข้างหน้าแล้วดึงมือกลับ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้เน้นที่การเหยียดข้อศอกและงอข้อศอก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้งหรือจนกว่ากล้ามเนื้อแขนของคุณจะเหนื่อย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นี่คือการเคลื่อนไหวบางส่วนที่สามารถทำได้โดยยิมนาสติกสโตรก การเคลื่อนไหวเหล่านี้ดำเนินการโดยคำนึงถึงสภาพของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองแต่ละราย หากอาการของคุณไม่เอื้ออำนวย คุณอาจได้รับการแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวอื่นๆ ก่อนทำสิ่งนี้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบสโตรคแบบไหนดีสำหรับคุณ
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found