สุขภาพ

อาหารน้ำปลอดภัยวิธีลดน้ำหนัก

เริ่มจากอาหารคีโตไปจนถึงอาหารน้ำ ทางเลือกในการลดน้ำหนักตอนนี้มีความหลากหลายมาก บางชนิดปลอดภัย บางชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การควบคุมอาหารด้วยน้ำหากดำเนินการตามที่แนะนำยังถือว่าปลอดภัยเพียงพอ อย่างไรก็ตาม หากทำมากเกินไป สุขภาพก็เสี่ยง ดังนั้น รู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักนี้ ก่อนที่คุณจะลอง

อาหารน้ำคืออะไร?

คนที่ทานอาหารน้ำอย่ากินอะไรนอกจากน้ำ อาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น กาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มบรรจุกล่องอื่นๆ ก็จะไม่บริโภคเช่นกัน วิธีนี้ถือว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก การอดอาหารด้วยน้ำควรทำเพียง 24-72 ชั่วโมงหรือสูงสุด 3 วัน การรับประทานอาหารนี้เกินสามวันมีความเสี่ยงสูงที่จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ การอดอาหารด้วยน้ำเกิน 3 วันควรทำเมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น

วิธีการเรียกใช้อาหารน้ำ?

วิธีการใช้ชีวิตแบบไดเอทนั้นง่ายจริงๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันง่าย ระหว่างรับประทานอาหาร ห้ามกินอะไรนอกจากน้ำ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน เหตุผลก็คือ คุณจะได้รับของเหลวจากน้ำเท่านั้น ไม่ใช่จากการบริโภคอื่นๆ เช่น ผลไม้หรือผัก ให้ความสนใจกับระยะเวลาสูงสุดสำหรับอาหารน้ำซึ่งก็คือสามวัน ทานเสร็จแล้วจะรู้สึกหิว อย่างไรก็ตาม อย่ากินมากเกินไปในทันทีเพราะอาจทำให้คุณป่วยได้ กินทีละน้อยจนสภาพร่างกายกลับชินกับอาหารหนัก คุณสามารถทานอาหารเป็นช่วง ๆ ได้เช่นกัน วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่า การอดอาหารเป็นระยะ. ซึ่งหมายความว่าในบางวัน คุณจะบริโภคเพียงหนึ่งในสี่ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้ไปในแต่ละวัน ตัวอย่างคืออาหาร 5:2 โดยที่คุณกินตามปกติเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ และอีก 2 วันที่เหลือ คุณจะลดจำนวนแคลอรีที่บริโภคลง ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาหารประเภทน้ำ ทำ การอดอาหารเป็นระยะ เป็นประจำ ว่ากันว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ลดดัชนีมวลกาย และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

เคล็ดลับการดื่มน้ำให้ปลอดภัย

หากคุณไม่เคยทานอาหารน้ำมาก่อน คุณก็ไม่ควรทานอาหารครบมื้อ ขอแนะนำให้คุณลองอาหารประเภทน้ำเป็นเวลา 1 วันก่อน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การทานอาหารประเภทน้ำเกิน 3 วัน สามารถทำได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น การอดอาหารด้วยน้ำอาจทำให้เหนื่อยทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้น คุณควรทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อเตรียมการก่อนใช้งาน
  • ก่อนเริ่มการไดเอทแบบน้ำ ให้ทานอาหารให้เพียงพอและบริโภคอาหารที่สามารถให้พลังงานมากกว่าได้
  • เลือกเวลาลดน้ำหนักเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ดังนั้นจึงมีเวลาพักผ่อนอีกมาก
  • อย่าบังคับอาหารหากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือรู้สึกไม่สบาย
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป
  • เริ่มกระบวนการควบคุมอาหารอย่างช้าๆ เช่น ลดปริมาณอาหารลง
ในระหว่างการรับประทานอาหารน้ำ คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าอย่าดื่มมากเกินไปเพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ตระหนักถึงความเสี่ยงของอาหารน้ำ

แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การดื่มน้ำก็มีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ นี่คือความเสี่ยงที่คุณต้องระวัง หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยน้ำ

1.น้ำหนักลดแต่ไขมันไม่ลด

เนื่องจากการดื่มน้ำจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการสูญเสียไขมัน แต่เกิดจากระดับของเหลวในร่างกาย คาร์โบไฮเดรต และมวลกล้ามเนื้อที่ลดลง

2. ขาดสารอาหาร

การไม่บริโภคอะไรนอกจากน้ำเป็นเวลาสองสามวัน คุณจะสูญเสียปริมาณวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ อันที่จริง สารเหล่านี้จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง

3. การคายน้ำ

อาหารน้ำยังสามารถทำให้คุณขาดน้ำ เพราะในช่วงเวลานี้ จริง ๆ แล้วคุณไม่เพียงได้รับของเหลวในร่างกายจากเครื่องดื่มเท่านั้น แต่ยังได้รับจากอาหารที่คุณกินอีกด้วย ถ้าคุณไม่กินแต่ยังคงดื่มน้ำตามปกติในขณะที่ทานอาหารนี้ คุณจะขาดของเหลวในร่างกาย

4. ความดันโลหิตต่ำ

การบริโภคน้ำมากเกินไปสามารถลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เป็นอันตรายได้ (ความดันเลือดต่ำ) นอกจากนี้คุณยังสามารถประสบกับความดันเลือดต่ำที่มีพยาธิสภาพซึ่งเป็นความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันเมื่อเปลี่ยนตำแหน่งจากการนั่งเป็นยืน ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ

5.อ่อนแอ โฟกัสยาก

การจำกัดแคลอรีมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการอ่อนแรง เหนื่อยล้า และสับสนได้ เมื่อร่างกายขาดแคลอรี การทำงานของมันจะทำให้วิ่งได้อย่างเหมาะสมได้ยาก ทำให้คุณคิดและจดจ่อได้ยาก

6. สามารถทำให้โรคบางโรครุนแรงขึ้นได้

การบริโภคน้ำมากเกินไปอาจทำให้โรคต่างๆ แย่ลงได้ เช่น โรคเกาต์ โรคเบาหวาน โรคการกินผิดปกติ และอาการเสียดท้อง

7. ทริกเกอร์ กินจุ

กินจุ หรือความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ อาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลรับประทานอาหารเสร็จ ซึ่งจำกัดปริมาณแคลอรี่มากเกินไป ไม่ใช่ทุกคนที่จะไปไดเอทแบบน้ำได้ มีหลายกลุ่มคนที่ไม่ควรกินน้ำดังนี้
  • ผู้สูงอายุ
  • เด็กและวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปี
  • ผู้ที่มีปัญหาการกิน
  • น้ำหนักน้อย
  • กำลังตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมบุตร
  • มีประวัติโรคหัวใจ
  • ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และ 2
  • ไมเกรนบ่อยๆ
  • จะบริจาคโลหิต
  • กินยาบางชนิด
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

อาหารน้ำเป็นทางเลือกหนึ่งในการลดน้ำหนัก ก่อนที่จะทำเช่นนั้น จะดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อค้นหาความสามารถของร่างกายในการใช้ชีวิต มีการศึกษาไม่มากที่อธิบายวิธีนี้ ดังนั้น คุณต้องระวังในขณะที่ดำเนินการ และเข้าใจความเสี่ยงและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น จำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารก็คือการกินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found