เริ่มจากอาหารคีโตไปจนถึงอาหารน้ำ ทางเลือกในการลดน้ำหนักตอนนี้มีความหลากหลายมาก บางชนิดปลอดภัย บางชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การควบคุมอาหารด้วยน้ำหากดำเนินการตามที่แนะนำยังถือว่าปลอดภัยเพียงพอ อย่างไรก็ตาม หากทำมากเกินไป สุขภาพก็เสี่ยง ดังนั้น รู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักนี้ ก่อนที่คุณจะลอง
อาหารน้ำคืออะไร?
คนที่ทานอาหารน้ำอย่ากินอะไรนอกจากน้ำ อาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น กาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มบรรจุกล่องอื่นๆ ก็จะไม่บริโภคเช่นกัน วิธีนี้ถือว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก การอดอาหารด้วยน้ำควรทำเพียง 24-72 ชั่วโมงหรือสูงสุด 3 วัน การรับประทานอาหารนี้เกินสามวันมีความเสี่ยงสูงที่จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ การอดอาหารด้วยน้ำเกิน 3 วันควรทำเมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น
วิธีการเรียกใช้อาหารน้ำ?
วิธีการใช้ชีวิตแบบไดเอทนั้นง่ายจริงๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันง่าย ระหว่างรับประทานอาหาร ห้ามกินอะไรนอกจากน้ำ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน เหตุผลก็คือ คุณจะได้รับของเหลวจากน้ำเท่านั้น ไม่ใช่จากการบริโภคอื่นๆ เช่น ผลไม้หรือผัก ให้ความสนใจกับระยะเวลาสูงสุดสำหรับอาหารน้ำซึ่งก็คือสามวัน ทานเสร็จแล้วจะรู้สึกหิว อย่างไรก็ตาม อย่ากินมากเกินไปในทันทีเพราะอาจทำให้คุณป่วยได้ กินทีละน้อยจนสภาพร่างกายกลับชินกับอาหารหนัก คุณสามารถทานอาหารเป็นช่วง ๆ ได้เช่นกัน วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่า
การอดอาหารเป็นระยะ. ซึ่งหมายความว่าในบางวัน คุณจะบริโภคเพียงหนึ่งในสี่ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้ไปในแต่ละวัน ตัวอย่างคืออาหาร 5:2 โดยที่คุณกินตามปกติเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ และอีก 2 วันที่เหลือ คุณจะลดจำนวนแคลอรีที่บริโภคลง ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาหารประเภทน้ำ ทำ
การอดอาหารเป็นระยะ เป็นประจำ ว่ากันว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ลดดัชนีมวลกาย และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
เคล็ดลับการดื่มน้ำให้ปลอดภัย
หากคุณไม่เคยทานอาหารน้ำมาก่อน คุณก็ไม่ควรทานอาหารครบมื้อ ขอแนะนำให้คุณลองอาหารประเภทน้ำเป็นเวลา 1 วันก่อน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การทานอาหารประเภทน้ำเกิน 3 วัน สามารถทำได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น การอดอาหารด้วยน้ำอาจทำให้เหนื่อยทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้น คุณควรทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อเตรียมการก่อนใช้งาน
- ก่อนเริ่มการไดเอทแบบน้ำ ให้ทานอาหารให้เพียงพอและบริโภคอาหารที่สามารถให้พลังงานมากกว่าได้
- เลือกเวลาลดน้ำหนักเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ดังนั้นจึงมีเวลาพักผ่อนอีกมาก
- อย่าบังคับอาหารหากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือรู้สึกไม่สบาย
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป
- เริ่มกระบวนการควบคุมอาหารอย่างช้าๆ เช่น ลดปริมาณอาหารลง
ในระหว่างการรับประทานอาหารน้ำ คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าอย่าดื่มมากเกินไปเพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ตระหนักถึงความเสี่ยงของอาหารน้ำ
แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การดื่มน้ำก็มีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ นี่คือความเสี่ยงที่คุณต้องระวัง หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยน้ำ
1.น้ำหนักลดแต่ไขมันไม่ลด
เนื่องจากการดื่มน้ำจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการสูญเสียไขมัน แต่เกิดจากระดับของเหลวในร่างกาย คาร์โบไฮเดรต และมวลกล้ามเนื้อที่ลดลง
2. ขาดสารอาหาร
การไม่บริโภคอะไรนอกจากน้ำเป็นเวลาสองสามวัน คุณจะสูญเสียปริมาณวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ อันที่จริง สารเหล่านี้จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง
3. การคายน้ำ
อาหารน้ำยังสามารถทำให้คุณขาดน้ำ เพราะในช่วงเวลานี้ จริง ๆ แล้วคุณไม่เพียงได้รับของเหลวในร่างกายจากเครื่องดื่มเท่านั้น แต่ยังได้รับจากอาหารที่คุณกินอีกด้วย ถ้าคุณไม่กินแต่ยังคงดื่มน้ำตามปกติในขณะที่ทานอาหารนี้ คุณจะขาดของเหลวในร่างกาย
4. ความดันโลหิตต่ำ
การบริโภคน้ำมากเกินไปสามารถลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เป็นอันตรายได้ (ความดันเลือดต่ำ) นอกจากนี้คุณยังสามารถประสบกับความดันเลือดต่ำที่มีพยาธิสภาพซึ่งเป็นความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันเมื่อเปลี่ยนตำแหน่งจากการนั่งเป็นยืน ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ
5.อ่อนแอ โฟกัสยาก
การจำกัดแคลอรีมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการอ่อนแรง เหนื่อยล้า และสับสนได้ เมื่อร่างกายขาดแคลอรี การทำงานของมันจะทำให้วิ่งได้อย่างเหมาะสมได้ยาก ทำให้คุณคิดและจดจ่อได้ยาก
6. สามารถทำให้โรคบางโรครุนแรงขึ้นได้
การบริโภคน้ำมากเกินไปอาจทำให้โรคต่างๆ แย่ลงได้ เช่น โรคเกาต์ โรคเบาหวาน โรคการกินผิดปกติ และอาการเสียดท้อง
7. ทริกเกอร์ กินจุ
กินจุ หรือความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ อาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลรับประทานอาหารเสร็จ ซึ่งจำกัดปริมาณแคลอรี่มากเกินไป ไม่ใช่ทุกคนที่จะไปไดเอทแบบน้ำได้ มีหลายกลุ่มคนที่ไม่ควรกินน้ำดังนี้
- ผู้สูงอายุ
- เด็กและวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปี
- ผู้ที่มีปัญหาการกิน
- น้ำหนักน้อย
- กำลังตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมบุตร
- มีประวัติโรคหัวใจ
- ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และ 2
- ไมเกรนบ่อยๆ
- จะบริจาคโลหิต
- กินยาบางชนิด
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
อาหารน้ำเป็นทางเลือกหนึ่งในการลดน้ำหนัก ก่อนที่จะทำเช่นนั้น จะดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อค้นหาความสามารถของร่างกายในการใช้ชีวิต มีการศึกษาไม่มากที่อธิบายวิธีนี้ ดังนั้น คุณต้องระวังในขณะที่ดำเนินการ และเข้าใจความเสี่ยงและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น จำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารก็คือการกินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ