การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้จิตใจและหัวใจสงบลง วิธีนี้ได้รับการฝึกฝนโดยคนจำนวนมากในส่วนต่าง ๆ ของโลกเป็นเวลาหลายพันปี มีการทำสมาธิหลายประเภทที่คุณสามารถลองทำได้ หนึ่งในนั้นคือการทำสมาธิวิปัสสนา มารู้จักวิธีการทำสมาธินี้กันดีกว่า
การทำสมาธิวิปัสสนาคืออะไร?
การทำสมาธิวิปัสสนาเป็นเทคนิคการทำสมาธิแบบดั้งเดิมจากพุทธศาสนาและอินเดียที่เพิ่มขึ้น
สติ.
สติ ตัวเองเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการรับรู้ถึงสิ่งที่กำลังรู้สึกอยู่ในขณะนี้โดยไม่ต้องตีความหรือตัดสินใด ๆ ตามภาษาบาลี (ภาษาโบราณของพระพุทธศาสนา) คำว่า วิปัสสนา หมายถึง "การเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นจริง" แต่แท้จริงแล้ววิปัสสนาหมายถึง "ความสามารถพิเศษในการมองเห็น" อันที่จริง การทำสมาธิวิปัสสนาและการทำสมาธิ
สติ มีความคล้ายคลึงกันมากมาย อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิวิปัสสนานั้นถือว่ามีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น เพราะเราสามารถสังเกตความคิดและอารมณ์ภายในของเราได้ตามที่เป็นจริง โดยไม่ต้องตัดสินหรือยึดติดกับมัน การทำสมาธิวิปัสสนามีวัตถุประสงค์ต่างๆ ได้แก่
- ทำจิตใจให้สงบ
- โฟกัสที่ปัจจุบัน
- ยอมรับความคิด อารมณ์ และความรู้สึกตามที่เป็นอยู่
- ลดความเสียใจด้วยการไม่คิดถึงอดีต
- อย่ากังวลกับอนาคต
- ตอบสนองต่อสถานการณ์ตามความเป็นจริง ไม่ใช่ด้วยความกังวลหรืออคติ
ประโยชน์ของการทำสมาธิวิปัสสนาไม่ได้ดีไปกว่าการทำสมาธิแบบอื่น
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการทำสมาธิวิปัสสนาไม่ใช่ตำนาน การศึกษาต่างๆ ได้พิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธินี้สามารถให้ประโยชน์มากมายแก่เรา
1.บรรเทาความเครียด
เช่นเดียวกับการทำสมาธิประเภทอื่น ๆ การทำสมาธิวิปัสสนาสามารถบรรเทาความเครียดได้ ในการศึกษาปี 2014 ผู้เข้าร่วมที่ทำตามการทำสมาธินี้เป็นเวลาหกเดือนสามารถบรรเทาความรู้สึกเครียดได้ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ปฏิบัติตาม จากการศึกษาพบว่า ผู้เข้าร่วมที่ทำสมาธิแบบวิปัสสนายังได้รับการปรับปรุงในด้านต่าง ๆ ดังต่อไปนี้:
- สติ
- เมตตาต่อตัวเอง
- สวัสดิการตนเอง
การศึกษาอื่นในปี 2544 ยังเผยให้เห็นผลลัพธ์ที่เหมือนกันมากหรือน้อยหลังจากที่ผู้เข้าร่วมทำสมาธิวิปัสสนาเป็นเวลา 10 วัน
2.บรรเทาโรควิตกกังวล
นอกจากการบรรเทาความเครียดแล้ว การทำสมาธิแบบวิปัสสนายังเชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาความวิตกกังวลในจิตใจของเรา ในการศึกษาเล็กๆ ผู้เข้าร่วมประมาณ 14 คนพยายามนั่งสมาธิ
สติ (รวมวิปัสสนา) เป็นเวลา 40 วัน ผลที่ได้คือความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าลดลง ไม่เพียงแค่นั้น จากการศึกษาในปี 2556 การทำสมาธิ
สติ เช่น วิปัสสนามีผลดีต่อสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
3. ปรับปรุงสุขภาพจิต
ความสามารถในการผ่อนคลายความเครียดของวิปัสสนามีผลดีในด้านอื่น ๆ ของความผาสุกทางจิต ในการศึกษาปี 2018 ผู้เข้าร่วม 520 คนที่ฝึกฝนเทคนิคการทำสมาธิวิปัสสนาได้รับการปรับปรุงในด้านต่าง ๆ เช่น:
- ยอมรับตัวเอง
- ความสามารถ
- การมีส่วนร่วมและการเติบโต
- ความสัมพันธ์เชิงบวก
น่าเสียดายที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมและการศึกษาทบทวนเกี่ยวกับข้อค้นพบเหล่านี้
4. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของสมอง
การทำสมาธิเป็นประจำรวมทั้งการทำสมาธิวิปัสสนาสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองได้ ความยืดหยุ่นของสมองเป็นคำที่หมายถึงความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวตามความต้องการในการใช้งาน กล่าวอีกนัยหนึ่ง สมองสามารถสร้างเส้นทางใหม่เพื่อปรับปรุงการทำงานของจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิตของคุณ
5. เอาชนะการเสพติด
จากการศึกษาพบว่าการทำสมาธิแบบวิปัสสนาสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ติดสารผิดกฎหมาย นักวิจัยในการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าการทำสมาธิวิปัสสนาอาจเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการเอาชนะการเสพติด
เทคนิคการทำสมาธิวิปัสสนาที่ต้องลอง
ข่าวดีก็คือการทำสมาธิวิปัสสนาสามารถทำได้จากที่บ้าน โดยทำตามเทคนิคการทำสมาธิต่างๆ เหล่านี้:
- ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที แนะนำให้ทำวิปัสสนาในตอนเช้าเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
- หาที่เงียบๆ ที่ไม่มีสิ่งรบกวน ห้องว่างหรือที่เปลี่ยวนอกบ้านก็เป็นทางเลือกได้
- นั่งบนพื้นหรือพื้นแล้วไขว่ห้างอย่างสบาย เกร็งท้อง เหยียดหลังให้ตรง และผ่อนคลายร่างกาย
- หลับตาและหายใจตามปกติ ใส่ใจกับความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทั้งหมดในร่างกายโดยไม่ตัดสินหรือตอบสนองต่อสิ่งนั้น
- ใส่ใจทุกลมหายใจเข้าออกเสมอ
- หากคุณฟุ้งซ่าน ให้เข้าใจทันทีว่าสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคืออะไรและกลับไปจดจ่อกับการหายใจของคุณ
ทำวิปัสสนาเทคนิคนี้เป็นเวลา 5-10 นาที หากคุณเคยชินกับมัน คุณสามารถขยายระยะเวลาเป็น 15 นาทีขึ้นไป
หมายเหตุจาก SehatQ
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การทำสมาธิวิปัสสนาเป็นเทคนิคการทำสมาธิแบบโบราณที่สามารถฝึกฝนเพื่อพัฒนาได้
สติ. ประโยชน์มีหลากหลายและใช้เวลาทำไม่นาน หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพจิต อย่าลังเลที่จะถามแพทย์บนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที!
