การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพยังคงเป็นปัญหาที่มีหนามสำหรับหลาย ๆ คน ได้รับการพิสูจน์โดยผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ขายดีที่สุดในอินโดนีเซีย
ร้านค้าออนไลน์. คุณควรระมัดระวังกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ อันที่จริง กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนน้ำหนักของคุณนั้นอยู่ที่แคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน ในการลดน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่จากอาหารที่คุณกินไม่เกินแคลอรี่ (พลังงาน) ที่ใช้หรือเผาผลาญ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องสร้างการขาดแคลอรีหรือการขาดพลังงาน คุณสามารถบรรลุภาวะขาดแคลอรีได้ด้วยการรับประทานผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงความปรารถนาที่จะกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูง นอกจากนี้ ให้รู้ว่าร่างกายต้องการแคลอรีในแต่ละวันผ่านเครื่องคำนวณโภชนาการหรือปรึกษานักโภชนาการ
ผลไม้แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก
ผลไม้ไม่เพียงแต่เป็นอาหารจากธรรมชาติเท่านั้นที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ ผลไม้บางชนิดต่อไปนี้มีแคลอรีน้อยซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คุณสามารถทำเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้
แตงโมมีน้ำมาก แต่มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นผลไม้ชนิดนี้จึงเหมาะกับการบริโภคเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
ปริมาณน้ำในแตงโมสามารถรับประกันได้ว่าคุณอยู่ในสภาวะขาดน้ำ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายแยกแยะระหว่างความหิวและความกระหายน้ำได้ ซึ่งยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากอาหารทานเล่นได้อีกด้วย
แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่มีแคลอรีน้อย แอปเปิลลูกใหญ่ 1 ลูก ให้พลังงาน 5.4 กรัม ให้พลังงานเพียง 116 แคลอรี ไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งช่วยลดความอยากที่จะกินมากเกินไป จากการศึกษาต่างๆ พบว่าแอปเปิ้ลมีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก พยายามกินแอปเปิ้ลโดยการกินโดยตรง ไม่ใช่ในรูปของน้ำผลไม้ คุณยังสามารถหั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ซีเรียล โยเกิร์ต หรือสลัดก็ได้
ลูกแพร์ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ เพคตินไฟเบอร์ ซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร ผลไม้ชนิดนี้นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย หากคุณเคยปอกเปลือกลูกแพร์ก่อนรับประทาน ให้ลองกินผลไม้นี้กับผิวหนังโดยตรง ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับปริมาณใยอาหารมากขึ้นในลูกแพร์ แต่ต้องแน่ใจว่าลูกแพร์ที่คุณเลือกนั้นสะอาด
ผลเบอร์รี่เช่น
บลูเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่เป็นกลุ่มผลไม้ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งมีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น ในสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย มีไฟเบอร์ 3.5 กรัม และสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีได้ 150% ต่อวัน อย่างไรก็ตาม สตรอว์เบอร์รี่ในปริมาณนี้จะมีแคลอรีน้อยกว่า 50 แคลอรี
ผลเบอร์รี่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เพราะยังให้ความรู้สึกอิ่ม อันที่จริง มีการศึกษาหลายชิ้นที่พิสูจน์แล้วว่าผลไม้กลุ่มนี้สามารถลดความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และการอักเสบได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ผลไม้กีวีอาจไม่เป็นที่นิยมเท่าส้ม สตรอเบอร์รี่ หรือแตงโม อย่างไรก็ตาม ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามินซี วิตามินอี และไฟเบอร์ ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก มีการศึกษามากมายที่พิสูจน์ว่าผลกีวีสามารถช่วยลดน้ำหนักตัวได้ คุณสามารถกินผลไม้ชนิดนี้ได้โดยตรงหรือปอกเปลือกออกก่อน คุณสามารถเพิ่มกีวีลงในซีเรียลหรือสลัดได้
เช่นเดียวกับแตงโม แตงยังเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีน้ำมากและมีแคลอรีต่ำ แม้ว่าแตงจะมีแคลอรีต่ำ แต่แตงยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และไลโคปีน ด้วยปริมาณน้ำและไฟเบอร์ คุณสามารถกินผลไม้นี้เพื่อลดน้ำหนักได้
เกรปฟรุตหรือเกรปฟรุตเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยปกติส้มโอจะรับประทานดิบหรือผสมกับสลัด จากการศึกษาพบว่าส่วนประกอบหลายอย่างที่มีอยู่ในส้มโอสามารถช่วยให้ร่างกายลดระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มการเผาผลาญ ไม่น่าแปลกใจที่ผลไม้แคลอรี่ต่ำนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ เกรปฟรุตยังมีแคลอรี่เพียง 52 แคลอรี่ต่อ 123 กรัม! นอกจากการบริโภคผลไม้ประเภทข้างต้นเพื่อลดน้ำหนักแล้ว อย่าลืมกินให้น้อยลงด้วย ยังห้ามตัวเองไม่ให้ซื้ออาหารแปรรูปและ
อาหารขยะ. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณเช่นกัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญแคลอรี่ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถสร้างภาวะขาดแคลอรีเพื่อลดน้ำหนักได้
ปริมาณน้ำในแตงโมสามารถรับประกันได้ว่าคุณอยู่ในสภาวะขาดน้ำ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายแยกแยะระหว่างความหิวและความกระหายน้ำได้ ซึ่งยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากอาหารทานเล่นได้อีกด้วย 
ผลเบอร์รี่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เพราะยังให้ความรู้สึกอิ่ม อันที่จริง มีการศึกษาหลายชิ้นที่พิสูจน์แล้วว่าผลไม้กลุ่มนี้สามารถลดความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และการอักเสบได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
