ใคร
นรก ใครไม่อยากมีผิวสุขภาพดี?
ตอนนี้เพื่อให้ผิวไม่ถูกทำลายง่ายจากแสงแดดหรือฝุ่นละออง คุณสามารถใช้วิตามินสำหรับผิวที่มาในรูปของอาหารเสริมหรือได้มาจากส่วนผสมจากธรรมชาติ เพื่อให้มีสุขภาพผิวที่ดี แพทย์ผิวหนังจะแนะนำให้คุณจำกัดเวลาที่แสงแดดส่องถึงโดยตรงก่อน นอกจากนี้ คุณยังควรทาครีมกันแดดทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยทำกิจกรรมกลางแจ้งก็ตาม หลังจากนั้นแพทย์จะแนะนำวิตามินที่เหมาะกับผิวคุณ วิตามินจะทำหน้าที่ป้องกันการเกิดจุดด่างดำ รอยแดง ริ้วรอย หยาบกร้าน ให้ผิวแห้งกร้าน
ประเภทของวิตามินสำหรับผิว
จากวิตามินหลายชนิด มีวิตามินอย่างน้อย 5 ชนิดสำหรับผิวที่ส่วนนอกสุดของร่างกายต้องการ วิตามินต่อไปนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพของผิวหนังและร่างกายโดยรวม
วิตามินเอสำหรับผิวมีประโยชน์มากเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้สามารถป้องกันความเสียหายที่เกิดจากการสัมผัสแสงแดดโดยตรง ด้วยวิตามินเอที่เพียงพอ ผิวสามารถหลีกเลี่ยงริ้วรอย สิว ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ในทางกลับกัน ผิวที่ขาดวิตามินเอ จะทำให้เกิดความแห้งกร้าน คัน และตุ่มขึ้น เพื่อให้ได้วิตามินเอ คุณสามารถกินอาหารบางชนิดได้ เช่น แครอท ผักใบเขียว มันเทศ และไข่ มะม่วงและมะละกอเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ นอกจากนี้ วิตามินเอยังสามารถได้รับผ่านวิธีอื่นๆ คือ ด้วยครีมหรือเซรั่มพิเศษสำหรับวิตามินเอ เลือกครีมที่มีสารหลายชนิด เช่น เรตินอยด์ เทรติโนอิน และไอโซเตรติโนอิน
วิตามินซีเป็นวิตามินสำหรับผิวที่ร่างกายต้องการเพราะทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีสำหรับผิวสามารถปัดเป่าอนุมูลอิสระและฟื้นฟูผิว จึงป้องกันมะเร็งผิวหนังได้ ในการศึกษาบางส่วน วิตามินซีมีประโยชน์ในการกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนของผิวหนัง เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของผิวไว้อย่างดี ผิวที่มักได้รับวิตามินซียังสามารถคงความยืดหยุ่นไว้ได้แม้ว่าจะต้องเผชิญกับรังสี UV บ่อยครั้งก็ตาม เพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินซี คุณสามารถหาได้ในผลไม้ เช่น ส้ม และสตรอเบอร์รี่ แหล่งวิตามินซีอื่นๆ ยังพบได้ในผัก เช่น บร็อคโคลี่และผักโขม การทานอาหารเสริมพิเศษก็สามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินซีในผิวหนังได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมจะดีกว่าหากเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอีสำหรับผิวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ หน้าที่หลักคือปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากรังสียูวี ป้องกันผิวแห้ง และชะลอการเกิดริ้วรอยบนผิวหนัง ในผู้ใหญ่ต้องการวิตามินอีประมาณ 15 มก. ต่อวัน เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ คุณสามารถเพิ่มการบริโภคอาหารจากถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท และเมล็ดทานตะวัน การทานอาหารเสริมยังช่วยตอบสนองความต้องการของวิตามินอีในผิวหนังได้อีกด้วย
คุณอาจทราบหน้าที่ของวิตามินดีที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในกระดูก ในความเป็นจริง วิตามินดียังมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพผิวอีกด้วย แม้แต่วิตามินสำหรับผิวนี้ยังมีผลดีในการรักษาโรคสะเก็ดเงิน โรคผิวหนังที่มีลักษณะเป็นผื่นแดง แห้ง หนา และตกสะเก็ด อนุพันธ์ของวิตามินดี calcitriol มีประสิทธิภาพในการช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินโดยการลดการอักเสบและการระคายเคือง วิตามินดีสามารถรับได้โดยการบริโภคปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ไข่ ซีเรียล และนมผงที่เสริมวิตามินดี การได้รับแสงแดดยังช่วยในการผลิตวิตามินดีในร่างกาย
วิตามินเคทำหน้าที่ในการช่วยให้เลือดจับตัวเป็นลิ่ม จึงมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสมานแผล รอยฟกช้ำ และบริเวณที่ผ่าตัด สำหรับผิวหน้าที่ของวิตามินเคยังถือว่าสามารถช่วยรักษาสภาพผิวบางอย่างได้ เช่น:
รอยแตกลาย, รอยแผลเป็น จุดด่างดำ และถุงใต้ตา วิตามินเคสามารถหาได้จากครีมบำรุงผิว นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังสามารถพบได้ในอาหาร เช่น ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่และผักโขม น้ำมันพืช และเมล็ดพืช แล้วคุณล่ะ วิตามินสำหรับผิวตัวไหนที่คุณชอบที่สุด?
