สุขภาพ

12 ข้อดีของการเดินตอนเช้านี้ดีต่อสุขภาพร่างกาย

การเดินตอนเช้าอาจเป็นความฝันสำหรับคุณ ซึ่งยากเกินไปที่จะตื่นเช้า อันที่จริงประโยชน์ของการเดินตอนเช้าเพื่อสุขภาพนั้นไม่สามารถมองข้ามได้ ตลอดเวลานี้ คุณจะทำอย่างไรเมื่อนาฬิกาปลุกดังเพื่อปลุกคุณ? คุณอาจกดปุ่ม “งีบหลับ” หลับไปชั่วขณะ หรืออาจจะรีบเข้าห้องน้ำ อย่างไรก็ตาม สิ่งตรงกันข้ามก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน คุณมี "พิธีกรรม" ในตอนเช้าในเชิงบวก เช่น ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว จิบกาแฟสักแก้ว หรืออาบแดด

ประโยชน์ของการเดินในเช้าวันรุ่งขึ้นไม่ควรมองข้ามไป

นอกจากพิธีกรรมตอนเช้าข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถเดินเล่นรอบอาคารในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ประโยชน์ของการเดินในตอนเช้า ไม่เพียงแต่สำหรับอวัยวะในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพทางจิตใจของคุณด้วย มีประโยชน์มากมายของการเดินตอนเช้าที่คุณจะได้รับ ประโยชน์เหล่านี้มีตั้งแต่การให้พลังงานตลอดทั้งวัน ลดความเครียด และอาจลดน้ำหนักได้ ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินตอนเช้าซึ่งคุณไม่ควรพลาด

1. ให้พลังงาน

ประโยชน์ของการเดินตอนเช้าสามารถอยู่ในรูปแบบของพลังงานที่คุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่เดินเล่นตอนเช้า 20 นาทีนอกบ้านจะได้รับพลังงานมากกว่าคนที่เดินเพียง 20 นาทีในบ้าน หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเหนื่อย การเดินตอนเช้าอาจเป็นกิจกรรมที่ดี คุ้มค่าที่จะลอง

2. เติมเต็มความต้องการของร่างกายสำหรับการออกกำลังกาย

ในฐานะผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ ความต้องการเหล่านี้ คุณสามารถแบ่งออกเป็น 5 วัน ทุกๆ 30 นาทีต่อวันในการเดินตอนเช้า

3. แก้ไข อารมณ์

ไม่เพียงแต่สำหรับสุขภาพร่างกายเท่านั้น ประโยชน์ของการเดินตอนเช้ายังส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณด้วย การเดินตอนเช้าสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองหรือความนับถือตนเอง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และลดความเครียดและความวิตกกังวล การเดินตอนเช้าจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น ประโยชน์ของการเดินตอนเช้าแบบอื่นๆ ยังช่วยกัดเซาะอาการซึมเศร้าและลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

4. ลดน้ำหนัก

การเดินตอนเช้าเป็นเวลา 30 นาทีช่วยลดน้ำหนักได้ทางอ้อม เพราะการเดินในตอนเช้าด้วยระยะเวลานั้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 150 แคลอรี แต่ต้องจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรวมมันเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ

5. เสริมสร้างหัวใจ

ประโยชน์ของการเดินทุกวันอย่างน้อย 30 นาที สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 19% คุณยังสามารถเพิ่มประโยชน์นี้ได้โดยค่อยๆ เพิ่มระยะทางที่คุณเดิน

6. เสริมสร้างกระดูกและข้อ

การเดินเป็นกีฬาที่รองรับน้ำหนักตัวของคุณเอง ดังนั้นกิจกรรมนี้จึงเป็นประโยชน์ในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน ประโยชน์ของการเดินยังช่วยปกป้องข้อต่อที่หัวเข่าและสะโพก โดยกระตุ้นการหล่อลื่นข้อต่อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อเหล่านั้น

7. ลดระดับน้ำตาลในเลือด

การเดินในตอนเช้าสามารถทำได้หลังจากรับประทานอาหาร ซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาขนาดเล็กพบว่าการเดิน 15 นาทีหลังอาหารเช้า กลางวัน และเย็นอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อเทียบกับการเดินครั้งละ 45 นาที

8. สร้างกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ

อย่าทำผิด. การเดินสบาย ๆ ในตอนเช้ายังสามารถเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อต้นขาได้อีกด้วย คุณสามารถเดินเล่นบนเนินเขาหรือบันไดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นขาได้ จะดีกว่านี้ถ้ารวมกับกีฬาความอดทนอื่นๆ เช่นหมอบปอดฯลฯ

9. ช่วยให้คุณมีกิจวัตรประจำวันของคุณ

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินตอนเช้าจะช่วยคุณในการทำกิจกรรมที่คุณต้องการทำ หลังจากเดินในตอนเช้า จิตใจของคุณจะแจ่มใสขึ้นโดยไม่เร่งรีบ ประโยชน์ของการเดินตอนเช้าสำหรับกิจวัตร เช่น สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

10. เพิ่มภูมิคุ้มกัน

การเดินเป็นประจำยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อโรคเล็กๆ น้อยๆ ได้อีกด้วย เช่น ไอ หวัด ไข้หวัดใหญ่ ในการศึกษาเฉพาะที่ศึกษาผู้เข้าร่วมพันคน นักวิจัยพบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำ 30 ถึง 45 นาทีทุกวันมีระยะเวลาปวดลดลงถึง 43% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะป่วย คนที่เดินเป็นประจำจะหายเร็วขึ้น

11. ปรับปรุงอารมณ์

ใครจะคิดว่าประโยชน์ของการเดินตอนเช้าสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้! จากการศึกษาต่างๆ พบว่าการเดินสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ซึมเศร้า และอารมณ์ไม่ดีได้ ไม่เพียงเท่านั้น เชื่อกันว่าประโยชน์ของการเดินตอนเช้ายังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองอีกด้วย! เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ ลองเดินเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์

12. ช่วยให้เข้าถึงความคิดใหม่ๆ

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถช่วยให้คุณได้รับความคิดสร้างสรรค์ใหม่ๆ ในการศึกษานั้น ผู้เชี่ยวชาญเห็นว่ามีความคิดสร้างสรรค์ปรากฏขึ้นในขณะที่ผู้เข้าร่วมกำลังเดินอยู่นอกบ้าน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เคล็ดลับความขยันในตอนเช้า

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเดินตอนเช้า แน่นอนว่าคุณต้องรู้วิธีกระตุ้นตัวเองให้ตื่นตัวในตอนเช้า ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่จะทำให้คุณขยันมากขึ้นในการเดินตอนเช้า

1. Make กิจวัตรประจำวัน

วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการขยันมากขึ้นในตอนเช้าคือทำให้เป็นนิสัย เช่น เวลาขึ้นรถสาธารณะมาที่สำนักงาน ให้หยุดก่อนถึงหน้าสำนักงาน ทำเช่นนี้เพื่อให้คุณมีเวลาเดิน

2. ขณะฟังเพลง

การฟังเพลงหรือพ็อดคาสท์ขณะเดินเล่นสามารถกระตุ้นให้คุณกระตือรือร้นในการเดินมากขึ้น นอกจากนี้ ดนตรีสามารถให้จังหวะกับเท้าเพื่อให้เคลื่อนไหวได้มั่นคงมากขึ้น

3. ใช้เส้นทางที่น่าสนใจ

หากคุณต้องการแรงจูงใจในการเดินตอนเช้า ให้เลือกเส้นทางที่น่าสนใจ ตัวอย่างเช่น ในเมืองหรือสวนสาธารณะ

อิ่มท้องก่อนออกเดินตอนเช้า

การเดินตอนเช้ากลายเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ก่อนทำอย่างนั้นอย่าไปเดินเล่นตอนเช้าในขณะท้องว่าง อย่างน้อย ให้อิ่มท้องด้วยของว่างหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เพื่อให้มีพลังงาน ของว่างเพื่อสุขภาพบางอย่างที่คุณสามารถกินได้ก่อนเดินตอนเช้า ได้แก่:
  • นมกาแฟ
  • น้ำผลไม้ไม่ใส่น้ำตาล
  • ผลไม้กล้วย
  • ขนมปังข้าวไรย์ปิ้งกับเนยถั่ว
  • สมูทตี้ ผลไม้
  • ส่วนเล็ก ข้าวโอ๊ต
กินกล้วยก่อนเดินตอนเช้าจะได้มีแรงนิดหน่อย หลังจากเดินตอนเช้าแล้ว ก็สามารถเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ อย่าลืมรับประทานอาหารเช้ามากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found