หนึ่งในท่าโยคะที่พบบ่อยที่สุดคือท่าสุนัขคว่ำ
อโธ มุฆะ สวะนาสนะ ). การเคลื่อนไหวนี้เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวพื้นฐานของโยคะที่ค่อนข้างท้าทาย แต่ก็มีประโยชน์มากมาย โดยปกติท่านี้จะทำเมื่อทำวินยาสะโยคะ ดังนั้นจะทำท่าโยคะนี้ได้อย่างไร? ทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
ประโยชน์ของท่าหมาลง
การเคลื่อนไหวของโยคะนี้เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ยืดออกสำหรับทั้งร่างกาย ท่าสุนัขลงมักจะทำเหมือนสุนัขมองลงมา การเคลื่อนไหวนี้ทำให้คุณสร้างตัวอักษร A ท่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักบ่นว่าปวดคอหรือหลัง ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของท่านี้
หมาลง :
1. ยืดเหยียดร่างกายส่วนล่าง
สุนัขลงช่วยยืดเอ็นร้อยหวาย น่อง และข้อเท้า ตามรายงานของ Mayo Clinic การยืดกล้ามเนื้อนั้นมีประโยชน์ต่อความยืดหยุ่นของร่างกายและความสามารถของข้อต่อในการขยับตัวในช่วงที่กว้างขึ้น นอกเหนือจากที่,
ยืดเหยียด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
2. เสริมสร้างร่างกายส่วนบน
ข้อดีอย่างหนึ่งของการฝึกโยคะนี้คือทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรง ท่านี้ทำโดยรองรับน้ำหนักตัวของคุณด้วยความแข็งแรงของไหล่และแขน ท่าโยคะนี้ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ด้วยตำแหน่งที่ต้องการให้คุณมองลงมา สุนัขที่อยู่ด้านล่างจึงวางหัวใจไว้เหนือศีรษะ ตำแหน่งนี้สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนทั่วร่างกาย
4. ปรับปรุงท่าทาง
ในการทำท่าสุนัขลงอย่างถูกต้อง คุณต้องเปิดหน้าอกและไหล่ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งจะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและจัดแนวได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะแข็งแกร่งขึ้น หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ ท่านี้สามารถปรับปรุงท่าทางได้
5. ฝึกกล้ามเนื้อขา
ท่า Adho Mukha Svanasana นี้เกี่ยวข้องกับขาของคุณเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายส่วนล่าง มันสามารถยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่สำคัญและกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ขา หนึ่งในนั้น
พังผืดฝ่าเท้า, ซึ่งเป็นเอ็นที่เชื่อมส้นเท้ากับส่วนหน้าของเท้า โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ความสามารถในการเดินของคุณจะดีขึ้น ในขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีทำหมาลงอย่างถูกวิธี
ท่าโยคะบางท่าอาจดูเหมือนทำยาก ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้จริงๆ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจขั้นตอนต่าง ๆ เพื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนในการทำสุนัขลงอย่างถูกต้อง:
- ในการเริ่มต้น ให้วางตำแหน่งร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะคลาน ฝ่ามือเปิดกว้างแตะพื้นโดยใช้เข่าช่วยพยุง
- เปิดมือของคุณให้กว้างไหล่
- งอนิ้วเท้าของคุณให้อยู่บนพื้น แล้วดันด้วยมือเพื่อยกสะโพกขึ้น
- พยายามเหยียดขาให้ตรงที่สุดขณะหายใจเข้าลึกๆ
- หายใจออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของคุณสามารถเห็นตำแหน่งของเท้ากว้างเท่าสะโพก
- ปล่อยให้ศีรษะของคุณห้อยได้อย่างอิสระเพื่อผ่อนคลายคอของคุณ
- จับตาดูเท้าของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงเพื่อให้คุณมีรูปร่างเหมือน A
- พยายามวางเท้าราบกับพื้น ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายลมหายใจ
- จากนั้นสลับไปที่ตำแหน่ง ไม้กระดาน เพื่อให้แน่ใจว่าเท้าและมือของคุณอยู่ในระยะที่เหมาะสม หากถูกต้อง คุณจะไม่ขยับมือหรือเท้าเมื่อต้องการอีกต่อไป ไม้กระดาน .
- หายใจออกและลดเข่าลงกับพื้นเพื่อกลับสู่ท่าคลาน
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่เกิดขึ้นเมื่อสุนัขก้มลง
การทำท่าโยคะที่สำคัญที่สุดคือการทำในสิ่งที่ถูกต้อง ไม่ใช่สิ่งที่สวยงามที่สุด เนื่องจากความผิดพลาดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ข้อผิดพลาดบางประการที่คุณต้องระวังเมื่อทำท่า adho mukha svanasana คือ:
1. ตำแหน่งก้น
เพื่อให้ได้ตำแหน่งบั้นท้ายที่เหมาะสม ให้งอเข่าแล้วดันฝ่าเท้า ให้ท้องได้พักด้วยการนั่งบนต้นขาและกระดูก ยกก้นขึ้นสูงแล้วสอดส้นเท้าเข้าด้านในโดยให้กระดูกนั่งหมุนขึ้น
2. ตำแหน่งส้นเท้าผิด
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้เริ่มต้นมักจะทำเมื่อทำท่าสุนัขลงคือส้นเท้าถอยกลับไปทำท่านี้ เมื่อตำแหน่งของคุณกลายเป็นตัวอักษร A และมือของคุณวางอยู่บนพื้น ให้พยายามเดินไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุด หากคุณทำเช่นนี้กับผู้สอน พวกเขามักจะช่วยดันสะโพกไปด้านหลังอย่างนุ่มนวล จดจำความรู้สึกและแรงดึงที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อตามคำแนะนำของผู้สอน เป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะทำด้วยตัวเองที่บ้านและดูว่าถูกต้องหรือไม่
3. กล้วยแบ็ก
หลังกล้วยหรือตำแหน่งกระดูกสันหลังโค้งสามารถเกิดขึ้นได้ในท่าโยคะบางท่า ได้แก่
หมาลง . นั่นเป็นเหตุผลที่พยายามให้กระดูกสันหลังของคุณตรงเพื่อให้หลังของคุณราบเรียบ
4. ข้อผิดพลาดในตำแหน่งเท้า
โปรดจำไว้ว่า ตำแหน่งของฝ่าเท้าควรชี้ไปทางด้านหน้าของเสื่อ ไม่ใช่ไปทางด้านข้าง ระยะห่างระหว่างขาควรกว้างไหล่ไม่กว้างหรือแคบเกินไป ตั้งเท้าให้ถูกต้อง ยกส้นเท้าให้สูง และคุณจะมีท่าทางที่สมบูรณ์แบบ สามารถติดตามท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นได้ทางวิดีโอ อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้สอน หากเพิ่งทำโยคะเป็นครั้งแรก เช่น ท่าสุนัขที่ก้มต่ำ เป้าหมายคือการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ หากหลังจากทำโยคะแล้วคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ อย่าลังเลที่จะถามผู้สอนหรือแม้แต่แพทย์ คุณสามารถ
ปรึกษาออนไลน์กับคุณหมอ ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play
