สุขภาพ

7 น้ำผลไม้ลดคอเลสเตอรอลจากผักและผลไม้ในตู้เย็นของคุณ

คอเลสเตอรอลสูงยังคงเป็นศัตรูที่แฝงตัวอยู่หลายคน หากไม่ตรวจสอบ คอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกหรือแน่นหน้าอก หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองได้ โชคดีที่ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจนี้สามารถควบคุมได้ด้วยผักและผลไม้ที่ทำเป็นน้ำผลไม้ ที่น่าสนใจคือผักและผลไม้สำหรับน้ำผลไม้ลดคอเลสเตอรอลในรายการนี้หาได้ง่ายมาก

7 น้ำลดโคเลสเตอรอลที่บริโภคได้เป็นประจำ

หาซื้อได้ไม่ยาก นี่คือผลิตภัณฑ์ลดคอเลสเตอรอลที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน:

1. น้ำส้ม

น้ำส้มสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี ส้มเป็นผลไม้ยอดนิยมชนิดหนึ่งที่สามารถทำเป็นน้ำผลไม้ลดคอเลสเตอรอลได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ไขมันในการรักษาและโรค รายงาน การบริโภคน้ำส้มในระยะยาวสามารถลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL มีรายงานว่าน้ำส้มช่วยเพิ่มระดับ HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดี นอกจากจะเป็นน้ำผลไม้ลดคอเลสเตอรอลที่เป็นมิตรกับหัวใจแล้ว น้ำส้มยังช่วยควบคุมความดันโลหิตอีกด้วย

2. น้ำแครอท

น้ำผลไม้ลดโคเลสเตอรอลอีกอย่างที่หาง่ายเช่นกันคือน้ำแครอท แครอทมีโพแทสเซียมในระดับที่น่าประทับใจ ซึ่งมีศักยภาพในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด น้ำแครอทยังมีประโยชน์อีกมากมาย เช่น ปรับปรุงการทำงานของสมอง ลดความเสี่ยงของมะเร็ง และเพิ่มความอดทน

3. น้ำแอปเปิ้ล

เป็นที่นิยมไม่น้อยไปกว่าส้ม แอปเปิ้ลยังสามารถใช้เป็นน้ำผลไม้เพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ น้ำแอปเปิ้ลประกอบด้วยกลุ่มของสารประกอบโพลีฟีนอลที่ป้องกันการเกิดออกซิเดชันของ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ซึ่งจะช่วยป้องกันการสะสมในหลอดเลือด LDL ที่ถูกออกซิไดซ์ในระดับสูงเชื่อมโยงกับอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากช่วยลดคอเลสเตอรอลแล้ว น้ำแอปเปิ้ลยังช่วยปกป้องสมองและทำให้ร่างกายชุ่มชื้นอีกด้วย อย่าหักโหมกับน้ำแอปเปิ้ลเพราะมันมีแคลอรีสูง

4. น้ำคะน้า

น้ำคะน้าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดคอเลสเตอรอล ผักคะน้ากำลังเพิ่มขึ้นและกำลังกลายเป็นพรีมาดอนน่าในหมู่คนรักสุขภาพ ผักที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้มีประโยชน์มากมาย รวมทั้งมีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล การศึกษาในวารสาร วิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์และสิ่งแวดล้อม รายงานระบุว่าการบริโภคน้ำคะน้า 150 มล. ต่อวันเป็นเวลา 3 เดือนสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL ได้ถึง 10% - และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL ได้ถึง 27% น้ำคะน้าก็มีแนวโน้ม อเนกประสงค์ และสามารถจับคู่กับผักและผลไม้อื่นๆ ได้ แต่ยังคงให้รสชาติที่สดชื่น

5. น้ำมะเขือเทศ

คุณกำลังมองหาน้ำผลไม้ลดคอเลสเตอรอลที่มีส่วนผสมอยู่แผงขายที่ใกล้ที่สุดหรือไม่? น้ำมะเขือเทศคือคำตอบ มะเขือเทศได้รับความนิยมมานานแล้วว่าเป็นผลไม้ที่เป็นมิตรต่อหัวใจ เพราะมะเขือเทศอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีน ในรายงานที่ทบทวนการศึกษา 13 ฉบับ ไลโคปีนในปริมาณที่สูงกว่า 25 มก. ต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์จากผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศอาจลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL ได้ถึง 10% รายงานนี้ยังระบุด้วยว่าการเสริมไลโคปีนสามารถลดความดันโลหิตได้ สำหรับการอ้างอิง น้ำมะเขือเทศ 240 มล. สามารถให้ไลโคปีน 22 มก. ด้วยปริมาณนี้ การบริโภคน้ำมะเขือเทศเป็นประจำเป็นวิธีที่ง่ายในการช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ

6. น้ำองุ่น

ลืมไปเลย ไวน์ , น้ำองุ่นสดเป็นเครื่องดื่มลดคอเลสเตอรอลแต่ไม่มีแอลกอฮอล์ จากการศึกษาชาย 17 คนและผู้หญิง 3 คนพบว่าน้ำองุ่นสดเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ อายุเฉลี่ยของผู้ตอบแบบสอบถามคือ 63 ปี โดย 10 คนเป็นโรคความดันโลหิตสูง และ 4 คนสูบบุหรี่ งานวิจัยนี้ระบุว่ามีการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลชนิดดีหรือ HDL ในผู้ป่วยที่ดื่มน้ำองุ่น ผู้ที่ดื่มน้ำองุ่นมีระดับ HDL ที่ 50 มก./เดซิลิตร เมื่อเทียบกับผู้ตอบแบบสอบถามที่ได้รับยาหลอกที่มีระดับ HDL ที่ 45 มก./ดล. สำหรับข้อมูล ระดับ HDL ที่ต่ำกว่า 40 มก./ดล. มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

7. น้ำทับทิม

ทับทิมที่สวยงามยังมีศักยภาพในการช่วยลดคอเลสเตอรอล แม้ว่าผลการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้จะยังคงปะปนอยู่ แต่เชื่อกันว่าน้ำทับทิมสามารถยับยั้งหรือชะลอการสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ ทับทิมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าผลไม้อื่นๆ เชื่อกันว่าสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี การบริโภคน้ำผลไม้ลดคอเลสเตอรอลไม่ได้ทดแทนยาหรือการบำบัดที่กำลังดำเนินการอยู่ คุณยังคงต้องปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคน้ำผักและผลไม้ข้างต้น หากคุณกำลังใช้ยาลดคอเลสเตอรอลอยู่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เคล็ดลับลดโคเลสเตอรอลแบบสุขภาพดี

นอกจากการบริโภคน้ำผลไม้ลดคอเลสเตอรอลข้างต้นเป็นประจำแล้ว วิธีต่อไปนี้ยังมีความสำคัญสำหรับคุณในการดูแลหัวใจให้แข็งแรง:
  • รับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำและมักประกอบด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด
  • จำกัดการบริโภคไขมันสัตว์และกินไขมันดีในปริมาณที่พอเหมาะ
  • รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
  • เลิกสูบบุหรี่
  • ออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง อย่างน้อย 30 นาที
  • ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
  • ควบคุมความเครียด

หมายเหตุจาก SehatQ

มีน้ำผลไม้ลดโคเลสเตอรอลมากมายซึ่งมีส่วนผสมที่หาซื้อได้ตามร้านวารัง ตลาดดั้งเดิม และซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด ผลไม้และผักที่หาง่าย ได้แก่ น้ำส้ม น้ำแครอท น้ำมะเขือเทศ และน้ำแอปเปิ้ล
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found