การประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหรือสิ่งที่มักเรียกกันว่าอาการที่รักษาไม่หายนั้นเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เนื่องจากไม่ค่อยได้ฝึกและใช้งาน กล้ามเนื้อจึงสามารถสัมผัสกับความเครียดทางร่างกายเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายมักเกิดขึ้นภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและจะคงอยู่ประมาณ 3-5 วัน ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเนื่องจากกิจกรรมที่ดำเนินการสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อมากเกินไป ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการฉีกขาดด้วยกล้องจุลทรรศน์ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การฉีกขาดของกล้ามเนื้อนี้สามารถจัดประเภทเป็นการบาดเจ็บเล็กน้อยอันเป็นผลมาจากความเครียดของกล้ามเนื้อเล็กน้อยบนเส้นใยกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม สภาพนี้โดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตรายและเป็นส่วนหนึ่งของการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับนิสัยใหม่ของคุณ
วิธีลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ประคบน้ำแข็งสามารถรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยทั่วไปนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนกีฬายังไม่พบยาครอบจักรวาลเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มีการรักษาหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อลดหรือบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ได้แก่:
1.ประคบน้ำแข็ง
การประคบเย็นบริเวณที่ปวดสามารถช่วยบรรเทาความปวดได้ชั่วคราวหลังออกกำลังกาย คุณยังสามารถแช่ตัวในน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็นได้
2.พักผ่อนให้เพียงพอ
หลังจากออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเจ็บปวด เมื่อพักผ่อนร่างกายจะพยายามซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายจากการออกกำลังกาย
3. ประคบร้อน
หากกล้ามเนื้อของคุณยังคงเจ็บอยู่หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาสองวัน ให้ลองประคบร้อน การประคบกล้ามเนื้อด้วยน้ำอุ่นจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึง
4. การนวด
การนวดสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแข็ง และทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
5.กินอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังช่วยเร่งระยะเวลาการฟื้นตัวเมื่อคุณรู้สึกเจ็บหลังออกกำลังกาย อาหารบางประเภทที่แนะนำ ได้แก่ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไขมัน เช่น ไข่และปลา นอกจากนี้ ยังให้ความสำคัญกับการบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารและสารอาหาร อาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูงช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระบบภูมิคุ้มกันที่สมดุลมากขึ้น เพื่อให้สามารถรักษากล้ามเนื้อที่เสียหายได้โดยไม่เกิดการอักเสบมากเกินไป คาเฟอีนก่อนออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณจะถูกเก็บไว้ นี้สามารถช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าหลังการออกกำลังกาย
6.ออกกำลังกายเบาๆ
แม้ว่าคุณจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ คุณก็ยังไม่แนะนำให้ไม่ใช้กล้ามเนื้อเลย ให้เวลาพักผ่อนกับกิจกรรมเบา ๆ และไม่ควรบังคับให้กล้ามเนื้อทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังต่อไป ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่นหรือว่ายน้ำ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อได้หนักขึ้น
7. กินยาแก้ปวด
หากวิธีการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายข้างต้นไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนได้ คุณอาจใช้ยาบรรเทาปวด เช่น ไอบูโพรเฟน วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดรวมทั้งบวมหรืออักเสบในเนื้อเยื่อ
วิธีป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
วิธีหนึ่งในการป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายคือการดื่มน้ำ ต่อไปนี้คือ วิธีหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย:
• วอร์มอัพ
วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การวอร์มอัพที่มีประสิทธิภาพคือการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่คุณกำลังจะทำ ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนที่จะวิ่ง ให้วอร์มอัพ ให้เดินหรือ
วิ่งออกกำลังกาย.
• ดื่มน้ำมากๆ
น้ำสามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย คลายข้อ และส่งพลังงานไปยังเซลล์ในร่างกาย หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะรู้สึกตึง เหนื่อย และอ่อนแอ
• พักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย
เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดหลังออกกำลังกาย ให้พักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก วันรุ่งขึ้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ได้โดยการทำงานส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อ
• เคลื่อนไหวด้วยเทคนิคที่เหมาะสม
เพื่อป้องกันอาการปวดตามร่างกายหลังออกกำลังกาย ให้พยายามเคลื่อนไหวด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง อย่าลังเลที่จะเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องโดยถามโค้ชหรือผู้สอนของคุณ
• คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกายอย่าลืมคลายร้อนเพื่อลดการปวดกล้ามเนื้อ การระบายความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ กิจกรรมนี้ยังสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากการบาดเจ็บและอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความแตกต่างของอาการเจ็บกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายและอาการปวดกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดที่ปรากฏเป็นอาการบาดเจ็บมักจะป้องกันไม่ให้คุณทำกิจกรรมง่ายๆ ในแต่ละวัน ตรงกันข้ามกับอาการปวดทั่วไปที่ค่อนข้างไม่ขัดขวางกิจกรรมประจำวัน ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อนี้มักสร้างความรำคาญและเป็นอุปสรรคต่อผู้ที่ต้องการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หลายคนยังสนุกกับช่วงที่เจ็บปวดนี้เพราะพวกเขาคิดว่าความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่าพวกเขากำลังทำงานกับกล้ามเนื้อจริง ๆ ซึ่งจะสร้างขึ้นตามที่พวกเขาต้องการในไม่ช้า
ประคบน้ำแข็งสามารถรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยทั่วไปนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนกีฬายังไม่พบยาครอบจักรวาลเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มีการรักษาหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อลดหรือบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ได้แก่: 
วิธีหนึ่งในการป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายคือการดื่มน้ำ ต่อไปนี้คือ วิธีหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: 
