สุขภาพ

ตระหนักถึงผลข้างเคียงของแสงสีฟ้าต่อสุขภาพร่างกาย

อาการง่วงนอนและความอ่อนแออาจเป็นอาการของภาวะนอนไม่หลับ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของภาวะนอนไม่หลับคือการนอนหลับไม่เพียงพอ บางทีถ้าคุณคำนวณ แสดงว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม หากคุณยังรู้สึกง่วงนอนและร่างกายไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน อาจมีบางอย่างผิดปกติกับนิสัยการนอนของคุณ ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงคือแสง การนอนหลับจะมีคุณภาพมากขึ้นเมื่อห้องถูกปรับสภาพให้มืดที่สุด เนื่องจากเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับนั้นผลิตขึ้นในที่มืด การสัมผัสกับแสงสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนนี้ได้ นอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้ว การผลิตเมลาโทนินที่ลดลงยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า โรคอ้วน มะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ แสงสีฟ้าหรือ แสงสีฟ้า เป็นแสงที่มีความยาวคลื่นสั้น แต่มีพลังมหาศาล แสงแดดเป็นแหล่งกำเนิดแสงสีน้ำเงินที่ใหญ่ที่สุด แหล่งกำเนิดแสงสีน้ำเงินอื่นๆ ที่พบได้ทั่วไปในบ้าน ได้แก่ ไฟ LED ทีวีจอแบน จอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์อื่นๆ

ผลข้างเคียงของแสงสีฟ้า

การเปิดรับแสงสีน้ำเงินในแสงแดดในระหว่างวันสามารถปรับปรุงได้ อารมณ์ และทำให้คุณกระฉับกระเฉง (ตามนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย) อย่างไรก็ตาม หากคุณสัมผัสกับแสงสีฟ้าในตอนกลางคืน การนอนหลับของคุณก็อาจจะถูกรบกวนได้ เมลาโทนินจะถูกปล่อยออกมาจากสมองสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน และปริมาณจะเพิ่มขึ้นในช่วงกลางดึก หากคุณสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินจากไฟ LED หรือจากสมาร์ทโฟน คุณจะนอนหลับยากขึ้นและรู้สึกอ่อนแอ ง่วงนอน ตอนเช้า. วัฏจักร REM (ระยะที่ความฝันเกิดขึ้น) ก็ลดลงเช่นกัน ดังนั้นคุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกอ่อนแอและยังคงรู้สึกง่วงนอน เนื่องจากพลังงานสูง ฤทธิ์ยับยั้งแสงสีน้ำเงินที่มีต่อเมลาโทนินจึงมีมากเช่นกัน

วิธีป้องกันตัวเองจากแสงสีฟ้า

ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกันตนเองจากการสัมผัสกับแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน:
  • พยายามนอนในห้องมืด ยิ่งแสงน้อยก็ยิ่งดี
  • หากจำเป็น ให้ใช้แสงสีแดงที่ไม่สว่างเกินไปในตอนกลางคืน แสงสีแดงเป็นรังสีที่มีความยาวคลื่นยาว พลังงานจึงมีน้อย ผลการปราบปรามของเมลาโทนินก็มีน้อยเช่นกัน
  • ก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง ให้ปิดโทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ ไฟ LED และแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้าอื่นๆ
  • ถ้าคุณทำงาน กะ กลางคืนและต้องทำงานหน้าคอม ให้ใส่แว่นพิเศษสะท้อนแสงสีฟ้า
  • ปล่อยให้ตัวเองได้รับแสงแดดมากที่สุดในระหว่างวัน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสนิทในเวลากลางคืนและสามารถปรับปรุงได้ อารมณ์.
  • หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนและต้องการเข้าห้องน้ำ ให้ห้องมืดโดยไม่เปิดไฟสว่าง
  • คนส่วนใหญ่ที่นอนหลับตอนกลางคืนโดยเปิดไฟอาจกลัวความมืด หากคุณกลัวความมืด ให้พยายามเอาชนะความกลัวของคุณ หากจำเป็น คุณสามารถลองใช้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจหรือการบำบัดสำหรับปัญหาทางจิต ความวิตกกังวล ความกลัว และภาวะซึมเศร้า
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found