ปัญหารูปร่างท้องหลังคลอดที่หย่อนคล้อยและกว้างเป็นข้อร้องเรียนของแม่เป็นอย่างมาก โดยเฉพาะเมื่อคุณเห็นศิลปินที่มักกลับมาผอมเร็วหลังคลอดบางครั้งทำให้หลายๆ คนอิจฉา อีกกรณีหนึ่งที่มดลูกจะหดตัวเองต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการหดท้องหลังคลอดให้กลับคืนมา รูปร่างเดิมของมัน ดังนั้นวิธีการลดหน้าท้องหลังคลอดที่มีประสิทธิภาพ? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ท้องจะหดตัวหลังคลอดหรือไม่?
ต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายโดยเฉพาะท้องที่จะกลับคืนสู่ขนาดเดิมหลังคลอด เมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอดจะทำให้ขนาดของกระเพาะอาหารลดลง ฮอร์โมนนี้คือออกซิโทซิน หลังคลอดฮอร์โมนออกซิโทซินจะออกมาลดขนาดมดลูกให้เล็กลงด้วย ฮอร์โมนนี้จะปรากฏขึ้นเมื่อแม่ให้นมลูกและเมื่อเธออยู่ใกล้ลูก ปริมาณไขมันจะถูกเผาผลาญทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายและให้นมลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากให้นมลูกอย่างเดียว กระบวนการทั้งหมดนี้ใช้เวลาค่อนข้างมาก ดังนั้นคุณต้องอดทนรอกระบวนการ การหดตัวของกระเพาะอาหารหลังคลอดยังขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :
- รูปร่างและขนาดตัวก่อนตั้งครรภ์
- น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
- คุณแม่เคลื่อนไหวคล่องแคล่วแค่ไหน
- พันธุศาสตร์
อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วหลังคลอด มีอะไรเหรอ?
วิธีลดพุงหลังคลอด
หากคุณมีปัญหาในการหดท้องหลังคลอด อย่าท้อแท้และพยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เคล็ดลับลดหน้าท้องหลังคลอดด้วย 10 วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด 1 ปี ลองทำได้ดังนี้
1. การออกกำลังกาย
เมื่อร่างกายของแม่พร้อมออกกำลังกาย ให้ลองทำกิจกรรมนี้เป็นประจำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน จ็อกกิ้ง ไปจนถึงการปั่นจักรยาน อาจเป็นการออกกำลังกายลดหน้าท้องหลายประเภทที่คุณลองทำดู ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ที่จริงแล้วการออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิดได้ แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการลดน้ำหนัก คุณยังต้องรักษาอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากจะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงอีกด้วย สำหรับผู้ที่คลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายเพื่อลดขนาดกระเพาะอาหารประสบความสำเร็จด้วยโปรแกรมลดน้ำหนัก2. ใช้น้ำเป็นประจำ
ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ วิธีนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก รวมทั้งสตรีมีครรภ์ จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและกระตุ้นการเผาผลาญ เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะถ้าคุณให้นมลูกเพราะน้ำนมที่ลูกดื่มทำให้แม่ต้องการของเหลวมากขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้การเผาผลาญไขมันทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เป็นวิธีการลดหน้าท้องหลังคลอดที่ปลอดภัยและราคาไม่แพง
3. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
แม้ว่าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะลืมกิน การรับประทานอาหารเป็นประจำยังคงมีความจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกที่ต้องการพลังงานมากในการดูแลลูก แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวัน ให้พยายามกินอาหารมื้อเล็ก 5-6 มื้อ วิธีนี้ถือว่าทำให้คุณแม่อิ่มนานขึ้นได้ อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าด้วยเพื่อจะได้มีพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมในฐานะแม่ที่บ้าน อาจฟังดูแปลก แต่การอดอาหารอาจทำให้น้ำหนักขึ้นหลังการตั้งครรภ์ได้ ความหิวเนื่องจากการรับประทานอาหารจะทำให้เกิดความเครียดซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหาร เป็นผลให้คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณเติมเต็มความปรารถนานี้ การแก้ปัญหา การบริโภคอาหารเป็นส่วนๆ และโภชนาการที่สมดุล เตรียมของว่างเพื่อชะลอความหิวและเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน แอปเปิ้ลหั่นชิ้น แครอท หรือแครกเกอร์โฮลวีตเป็นทางเลือกที่เหมาะสม มารดาที่เพิ่งคลอดบุตรหรือเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการสารอาหารในปริมาณสูง กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีไขมันและแคลอรีต่ำ เช่น
- แซลมอน ทูน่า หรือซาร์ดีน ปลาสามชนิดนี้อุดมไปด้วย DHA และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก
- นมและโยเกิร์ต แคลเซียมที่มีอยู่ในนั้นมีความสำคัญมากในการรักษากระดูกให้แข็งแรง
- เนื้อไม่ติดมัน ไก่ และพืชตระกูลถั่วที่มีไขมันต่ำอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน อาหารประเภทนี้จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
4.หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดการสะสมของแคลอรีในร่างกาย และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในที่สุด นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังสามารถทำให้เกิดการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร จากการวิจัยของ CDC สตรีมีครรภ์ที่ให้นมบุตรไม่ควรสัมผัสเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลย ทำเพื่อรักษาสุขภาพของทารกและแม่
5.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
อีกวิธีหนึ่งในการทำให้กระเพาะอาหารหดตัวหลังคลอดคือการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเป็นหน้าที่ของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) อาหารแปรรูปมีน้ำตาล ไขมัน เกลือ และแคลอรีสูง ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ อาหารแปรรูปหลายชนิดยังไม่มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ขณะให้นมลูก
อ่านเพิ่มเติม: ท้องเริ่มบวม? กินอาหารเผาผลาญไขมันหน้าท้องเหล่านี้ 6. ให้นมลูกเป็นประจำ
การให้นมลูกเป็นประจำมีประโยชน์มากมายสำหรับแม่ จากการศึกษาพบว่าการให้นมแม่โดยตรงแก่ทารกสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2, ความดันโลหิตสูง, มะเร็งเต้านม, มะเร็งรังไข่ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถลดน้ำหนักของแม่แรกเกิดได้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถเผาผลาญได้มากถึง 200-500 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ ระบบภูมิคุ้มกันของทารกก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกันเมื่อได้รับนมแม่อย่างเดียว
7. นอนสม่ำเสมอ
วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด 1 ปีให้หลัง คือการรักษารูปแบบการนอนให้เป็นปกติ สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับฝันดีเพราะทารกมักจะตื่นจากการนอนหลับเพื่อดื่มนมแม่ ถึงแม้จะทำได้ยาก แต่ก็พยายามนอนหลับให้เพียงพอ ผลการศึกษาพบว่า มารดาที่นอนหลับไม่เกิน 5 ชั่วโมงทุกคืนมีโอกาสลดน้ำหนักได้น้อยกว่าผู้ที่นอนหลับเป็นเวลา 7 ชั่วโมง ดังนั้น จงใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการพักผ่อน คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ
8. อย่าถูกอาหารหวานยั่วยวน
วิธีทำให้หน้าท้องเล็กลงหลังคลอดได้ด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน อาหารที่เติมน้ำตาลก็น่ารับประทาน บางครั้งมันก็ยากสำหรับเราที่จะต้านทานการเคี้ยวอาหารหวาน อย่างไรก็ตาม คุณควรลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เพราะการเติมน้ำตาลในอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งได้ แหล่งที่มาของน้ำตาลที่เติมอยู่ทั่วไป ได้แก่ น้ำอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง และขนมอบ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ
9. บริโภคโปรตีนมากขึ้น
ตาม
American Journal of Clinical Nutritionการบริโภคโปรตีนมากขึ้นทำให้คุณแม่รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ส่งผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ คุณสามารถพบโปรตีนสูงในไข่ ปลาที่มีสารปรอทต่ำ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม
10. ลองอาหารโปรไบโอติก
จากการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัย Turku ในฟินแลนด์ อาหารที่มีโปรไบโอติกสามารถช่วยให้มารดาหดตัวหลังคลอดได้ การศึกษายังเปิดเผยว่ามารดาที่บริโภคโปรไบโอติกมีไขมันหน้าท้องลดลง
11. การสวมเครื่องรัดตัว
การสวมเครื่องรัดตัวช่วยให้หน้าท้องหดตัวหลังคลอด น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ อย่างไรก็ตาม หากเครื่องรัดตัวสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังคลอดเพื่อให้แม่เคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่จำเป็นต้องสวมเครื่องรัดตัวหลังคลอด แม้แต่ผู้หญิงที่คลอดลูกโดยผ่าท้องยังไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้เครื่องรัดตัวก่อนเพราะอาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้การรักษาบาดแผลใช้เวลานานขึ้น สวมเครื่องรัดตัวหากคุณรู้สึกสบายและท้องของคุณรู้สึกเล็กลงหลังจากสวมใส่ อย่างไรก็ตาม คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการใช้เครื่องรัดตัวที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
12. ขอความช่วยเหลือ
ไม่เคยเจ็บที่จะขอให้นักโภชนาการหรือนักโภชนาการช่วยให้คุณหดท้องหลังคลอด แพทย์มักจะช่วยกำหนดอาหารที่เหมาะสม แนะนำประเภทการออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อกำหนดเป้าหมายน้ำหนักตัวในอุดมคติ
อ่าน: วิธีการนับแคลอรี่ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพวิธีกระชับพุงหย่อนคล้อยหลังคลอดตามธรรมชาติ
นอกจากการทำให้หน้าท้องเล็กลงแล้ว คุณยังสามารถกระชับหน้าท้องหลังคลอดด้วยวิธีธรรมชาติได้ดังนี้:
- กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่และถั่วที่มีคอลลาเจนจำนวนมากเพื่อกระชับผิวหน้าท้องที่หย่อนคล้อย
- ดื่มน้ำมากขึ้น
- ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ไปจนถึงปั่นจักรยานอย่างสม่ำเสมอ
- ให้นมลูกเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
- นวดน้ำมันหอมระเหยให้กระชับหน้าท้อง
เมื่อคุณพยายามลดหน้าท้องหลังคลอดและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับอีกครั้ง อย่าปล่อยให้เวลาดูแลทารกถูกขัดจังหวะ อย่าลืมให้ความสำคัญกับความต้องการของลูกน้อย หากต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับวิธีการลดหน้าท้องหลังคลอด สามารถทำได้
แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store
