วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องใช้งานทุกวัน การออกกำลังกายใด ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้ เลือดทำหน้าที่ส่งออกซิเจนและสารต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการรักษาการทำงานของอวัยวะในร่างกาย การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นหมายความว่าเลือดสามารถไหลเวียนได้อย่างเหมาะสมไปยังทุกส่วนของร่างกายที่ต้องการ ดังนั้นการรักษาการไหลเวียนของเลือดให้ราบรื่นจึงเป็นสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อการไหลเวียนโลหิต
ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อการไหลเวียนโลหิตสามารถสัมผัสได้โดยตรงหรือในระยะยาว นี่คือประโยชน์สองประการ:
1. ผลประโยชน์ระยะสั้น (ทันที)
เมื่อเราออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้สามารถสูบฉีดเลือดได้หนักขึ้น ภาวะนี้ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายดีขึ้นและเลือดไหลเวียนเร็วขึ้น
2. ผลประโยชน์ระยะยาว
การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างหัวใจและรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรง ผู้ที่เล่นกีฬาได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีระดับความดันโลหิตและไตรกลีเซอไรด์ต่ำ ความไวต่ออินซูลินที่สูงขึ้น และความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลดลง การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถช่วยรักษาสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด) ที่ทำให้เกิดปัญหากับการไหลเวียนโลหิต
ประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำ
ไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณแข็งแรง
1. เดินเร็ว
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อการไหลเวียนโลหิต เพียงแค่เดินเร็ว 20-30 นาทีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การออกกำลังกายนี้แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แม้ในผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ในระยะยาว การเดินเร็วสม่ำเสมอสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้ หัวใจที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการไหลเวียนโลหิตอย่างเหมาะสม
2. แบบฝึกหัดการหายใจ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อการไหลเวียนโลหิตสามารถสัมผัสได้ด้วยการทำโยคะหรือการออกกำลังกายการหายใจอื่นๆ การหายใจแบบกะบังลมลึกสามารถกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่หน้าอกและหัวใจได้ ท่านี้สามารถรวมกับการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดหรือขณะทำท่าเพื่อผ่อนคลายร่างกาย เช่น ยกขาพิงกำแพงหรือโพสท่า
สุนัขหันหน้าลง.
3. ยกเท้าขึ้นบนกำแพง
การไหลเวียนโลหิตไม่ดีมักทำให้บริเวณที่อยู่ห่างจากหัวใจมากที่สุด เช่น ขา มีการไหลเวียนของเลือดช้า การยกเท้าพิงกำแพงเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจากเท้าของคุณ นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:
- เริ่มต้นด้วยหลังของคุณบนพื้นใกล้กับผนัง
- ยกขาขึ้นแล้วพิงกับผนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าและหลังเท้า (น่องและต้นขา) และก้นชิดกับผนัง
- ทำท่านี้เป็นเวลา 5-15 นาที
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจขณะทำท่านี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษาการไหลเวียนโลหิต
4. ทำท่าโยคะสุนัขหันหน้าลง
สุนัขหันหน้าลง เป็นหนึ่งในท่ายืดเหยียดในโยคะ เมื่อคุณทำเช่นนี้ ขาและหลังของคุณจะเป็นรูปตัววีกลับหัว ท่านี้ไม่เพียงแต่เพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย แต่ยังดีสำหรับการลดอาการปวดหลัง ความวิตกกังวล และความตึงเครียด นี่คือวิธีการทำ
สุนัขหันหน้าลง:
- ยืนตัวตรง กางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก และมือกว้างเท่าไหล่
- งอตัวไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามืออยู่บนพื้นและร่างกายของคุณเป็นรูปตัววีกลับด้าน
- ให้กระดูกสันหลังตรง
- หากเอ็นร้อยหวายของคุณรู้สึกตึง คุณสามารถงอเข่าได้
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
5. ยกน้ำหนัก
นอกจากนี้คุณยังสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในการไหลเวียนโลหิตได้ด้วยการฝึกน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้สามารถสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ยกน้ำหนักสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นแล้ว การยกน้ำหนักยังช่วยลดความดันโลหิตและรักษาหัวใจให้แข็งแรงอีกด้วย หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณโดยตรงบนแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play
