5 อาหารแก้ปวดหัวประจำเดือน

อาการปวดหัวเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดในช่วงมีประจำเดือน เกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงมีประจำเดือน เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ มีอาหารหลายชนิดที่ใช้รักษาอาการปวดหัวในช่วงมีประจำเดือนที่คุณสามารถบริโภคได้ นอกจากนี้ คุณยังต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถทำให้อาการแย่ลงได้ อาการปวดหัวระหว่างมีประจำเดือนสามารถบรรเทาได้ด้วยการใช้ยา ยาคุมกำเนิด และการบำบัดด้วยฮอร์โมน แพทย์จะแนะนำขั้นตอนที่เหมาะสมที่สุดตามสภาพของคุณ

อาหารแก้ปวดศีรษะประจำเดือน

อาหารบางชนิดต่อไปนี้สามารถช่วยลดอาการปวดหัวประจำเดือนได้ ผักใบเขียวมีแมกนีเซียมที่ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะในช่วงมีประจำเดือน

1. ผักใบเขียว

ผักสีเขียวจัดเป็นอาหารรักษาอาการปวดหัวประจำเดือนเพราะมีแมกนีเซียม แร่ธาตุนี้เป็นที่รู้จักเพื่อช่วยลดอาการประจำเดือนรวมทั้งอาการปวดหัว แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแร่ธาตุที่ผ่อนคลาย ดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

2. เห็ด

เห็ดมีวิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวินซึ่งสามารถลดความถี่ของไมเกรนได้ นอกจากเห็ดแล้ว อาหารที่สามารถเป็นแหล่งของวิตามิน B2 ได้แก่ เนื้อแดงและปลาแซลมอน

3. แครอท

วิธีหนึ่งในการลดอาการปวดหัวระหว่างมีประจำเดือนคือการควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย หนึ่งในอาหารที่ดีในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนคือแครอท นอกจากแครอทแล้ว อาหารอื่นๆ เช่น งาและโสมก็ให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน ปลาแซลมอนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวในช่วงมีประจำเดือนได้

4. แซลมอน

อาการปวดหัวประจำเดือนอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกาย ดังนั้น นอกจากการกินอาหารที่ดีต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนแล้ว คุณยังต้องกินอาหารที่สามารถรักษาสมดุลของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนได้ เช่น ปลาแซลมอน นอกจากนี้ คุณควรกินปลาที่มีไขมันอื่นๆ เช่น ปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล

5. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต มีธาตุเหล็กและแมกนีเซียมซึ่งดีมากสำหรับการบริโภคในช่วงมีประจำเดือน เชื่อกันว่าแมกนีเซียมช่วยลดความรุนแรงของอาการประจำเดือนได้ ผู้หญิงที่ขาดแมกนีเซียมจะมีความเสี่ยงที่จะมีอาการประจำเดือนรุนแรงมากขึ้น

อาหารและเครื่องดื่มที่ต้องจำกัดเวลาปวดประจำเดือน

กาแฟสามารถทำให้อาการปวดหัวประจำเดือนแย่ลงได้ เพื่อที่อาการปวดหัวหรือไมเกรนที่คุณรู้สึกระหว่างมีประจำเดือนจะไม่แย่ลงไปอีก หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มบางอย่างด้านล่าง

• กาแฟ

กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการมีประจำเดือนได้หลายอย่าง ตั้งแต่ท้องอืดไปจนถึงปวดศีรษะ นอกจากนี้ กาแฟยังสามารถทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร ดังนั้น หากคุณมักมีอาการท้องร่วงเมื่อคุณมีประจำเดือน คุณควรหลีกเลี่ยงสารนี้ด้วย

• แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งจะทำให้อาการปวดหัวแย่ลงและทำให้ท้องอืดได้ ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงมีประจำเดือนยังทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น คลื่นไส้และอาเจียนอีกด้วย

• นมและไข่

นมและไข่มีกลูตาเมตซึ่งเป็นสาเหตุของไมเกรน ภายใต้สภาวะปกติ กลูตาเมตในร่างกายจะถูกลบออกโดยความช่วยเหลือของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน อย่างไรก็ตาม ในช่วงมีประจำเดือน ระดับของฮอร์โมนทั้งสองนี้ไม่สมดุล จึงสามารถสะสมกลูตาเมตได้ ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินไม่ได้เลย อย่างไรก็ตาม ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

การรักษาอาการปวดศีรษะประจำเดือนอื่นๆ

การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยบรรเทาอาการประจำเดือนได้ นอกจากการรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงข้อห้ามแล้ว ยังมีขั้นตอนอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดศีรษะระหว่างมีประจำเดือน เช่น:

• ดื่มน้ำมากๆ

การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงมีประจำเดือน เพราะภาวะขาดน้ำจะทำให้อาการปวดหัวในช่วงมีประจำเดือนแย่ลง การบริโภคน้ำจะช่วยลดอาการท้องอืดซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน

• พักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียด

อาการปวดหัวประจำเดือนอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้หากไม่ได้พักผ่อน ดังนั้นคุณจึงต้องนอนหลับให้เพียงพอ แต่ในทางกลับกัน ไม่ควรนอนนานเกินไป เพราะจะทำให้ปวดหัวได้ นอกจากนี้ คุณยังควรทำตามขั้นตอนเพื่อบรรเทาความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกาย

• การบริโภคยา

หากการเยียวยาที่บ้านไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวระหว่างมีประจำเดือน ทางที่ดีควรไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาบางอย่าง เช่น ยาแก้ปวดหัวหรือยาต้านไมเกรน ประเภทของยาที่มักจะสั่งจ่าย ได้แก่ ทริปแทนและกรดเมฟานามิก ในบางคน การกินยาคุมกำเนิดอาจทำให้อาการไมเกรนที่เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนแย่ลง ดังนั้น แพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนรูปแบบการกินยาคุมกำเนิดของคุณไปชั่วขณะหนึ่ง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] อาการปวดหัวประจำเดือนเป็นอาการทั่วไปที่นอกเหนือไปจากตะคริวหรือท้องเสีย ในบางคน อาการนี้ไม่รุนแรงและสามารถหายได้เองหรือหลังจากรักษาตัวเอง เช่น การรับประทานอาหารบางชนิด แต่ในบางคน อาการปวดศีรษะที่เกิดขึ้นอาจรุนแรงมากจนต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมจากแพทย์ หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาหารรักษาอาการปวดหัวประจำเดือนหรือขั้นตอนการรักษาอื่นๆ ปรึกษาโดยตรง กับแพทย์ผ่านฟีเจอร์ Chat Doctor ในแอปพลิเคชัน SehatQ