ความหิวปรากฏเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการอาหาร อย่างไรก็ตาม บางครั้งความหิวก็ปรากฏขึ้นหลังจากอิ่มท้องได้ไม่นาน ภาวะนี้เกิดจากปัจจัยต่างๆ ตั้งแต่วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงไปจนถึงปัญหาทางจิตใจที่คุณกำลังประสบอยู่ การเข้าใจสาเหตุของความหิวจะช่วยให้คุณหาวิธีจัดการกับมันได้
อะไรทำให้เกิดความหิว?
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความหิวโหย ไม่เพียงเพราะประเภทของอาหารที่คุณกินเท่านั้น ปัจจัยต่างๆ เช่น สภาพร่างกาย ไลฟ์สไตล์ และยาที่คุณทานนั้นมีส่วนทำให้เกิดปัญหานี้เช่นกัน นี่คือปัจจัยบางอย่างที่ทำให้หิวเร็ว:
1. กินน้ำตาลมากเกินไป
การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้ จากการศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2558 การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป โดยเฉพาะฟรุกโตส จะเพิ่มการผลิตเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว ซึ่งจะส่งผลต่อสมองและทำให้รู้สึกอิ่มน้อยลง
2. การคายน้ำ
ภาวะขาดน้ำอาจเป็นสาเหตุของความหิวโหย การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ การศึกษาในปี 2014 ได้ตรวจสอบผลกระทบของการดื่มน้ำต่อผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน นักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมดื่มน้ำ 0.5 ลิตรก่อนรับประทานอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นทุกวัน หลังจาก 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมพบว่าน้ำหนักลดลง นอกจากนี้พวกเขายังมีความอยากอาหารลดลง
3. ลดการใช้ไฟเบอร์
นอกจากการช่วยป้องกันอาการท้องผูกและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรงแล้ว ใยอาหารยังมีบทบาทในการควบคุมความหิวอีกด้วย ตาม
คณะกรรมการอาหารและโภชนาการ ผู้ชายที่โตแล้วควรบริโภคไฟเบอร์ 38 กรัมต่อวัน ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่แนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวเร็ว
4. การกินเกลือมากเกินไป
จากการศึกษาจำนวนหนึ่งกล่าวว่าการบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ผู้คนรู้สึกหิวและกินมากขึ้น ในการศึกษาผู้ใหญ่ 48 คนในปี 2559 ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารที่มีเกลือสูงกินมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ นอกจากจะทำให้คุณหิวได้เร็วแล้ว การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจอีกด้วย
5. พักผ่อนไม่เพียงพอ
การพักผ่อนไม่เพียงพอสามารถทำลายสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายได้ มีศักยภาพที่จะเพิ่มความหิวในบางคน จากการศึกษาในปี 2559 พบว่า ผู้ชายที่นอนหลับน้อยจะมีระดับเกรลินสูงกว่าผู้ชายที่พักผ่อนเพียงพอ
6. ออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในร่างกาย ภาวะนี้ทำให้เกิดความหิวเพราะร่างกายสูญเสียพลังงานไปมาก เพื่อป้องกันความหิว คุณสามารถกินอาหารมากขึ้นก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานส่วนเกิน
7. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดความหิวได้ จากการวิจัยที่เผยแพร่ในปี 2560 การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อสัญญาณความหิวในสมอง ทำให้คุณกินมากเกินไป ในขณะเดียวกัน ผลการศึกษาอีกชิ้นในปี 2015 พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนรับประทานอาหารทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกไวต่อกลิ่นอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้พวกเขากินมากขึ้น
8. ความเครียด
ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ภาวะนี้เกิดขึ้นจากการเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย ฮอร์โมนคอร์ติซอลยังมีบทบาทในการเพิ่มความหิวและความอยากอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณสามารถจัดการกับความเครียดด้วยการทำสมาธิ โยคะ และใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ
9. ผลการรักษา
การใช้ยา เช่น ยากล่อมประสาท ยารักษาโรคจิต และคอร์ติโคสเตียรอยด์สามารถทำให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าปกติ หากการใช้ยาบางชนิดทำให้เกิดความอยากอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนขนาดยาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาอื่นได้
10. ทุกข์ทรมานจากอาการป่วยบางอย่าง
ความหิวอาจปรากฏเป็นอาการของโรคบางชนิด ภาวะบางอย่างที่อาจทำให้หิวได้อย่างรวดเร็ว ได้แก่ โรคเบาหวาน ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน นอกจากนี้ ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ยังทำให้เกิดความหิวมากเกินไป
อาหารที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้หิวคือการเลือกทานอาหารไม่ถูกวิธี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรู้ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น เพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ อาหารบางอย่างที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ได้แก่:
1. มันฝรั่ง
มันฝรั่งเป็นอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น นอกจากจะให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้นแล้ว มันฝรั่งยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน
พงศาวดารของโภชนาการและการเผาผลาญ กล่าวว่าอาหารที่มีมันฝรั่งเป็นหลักช่วยลดความอยากอาหารได้
2. ถั่ว
ถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เนื้อหาทางโภชนาการที่มีอยู่ในถั่วเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอิ่มแปล้ นอกจากนี้ การบริโภคถั่วในปริมาณที่เพียงพอเป็นอาหารว่างยังสามารถสนองความหิวได้โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
3. อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากจะไม่ทำให้คุณหิวเร็วแล้ว อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย เช่น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย อาหารบางชนิดที่มีไฟเบอร์สูงได้แก่
4. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
การบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำมากขึ้นจะทำให้กระเพาะอาหารรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดการบริโภคอาหารในระยะสั้น การศึกษากล่าวว่า
กรีกโยเกิร์ต โปรตีนสูงมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความหิว เพิ่มความอิ่ม และป้องกันคุณจากการกินมากเกินไป
5. ไข่
ไข่เป็นอาหารที่ช่วยลดความหิวและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ อาหารชนิดนี้ยังมีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายเป็นอย่างมาก
6. เนื้อไม่ติดมันและปลา อาหารทั้งสองนี้มีปริมาณโปรตีนสูง อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถควบคุมความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่ทานอาหารมังสวิรัติ โปรตีนสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์จากพืชอื่นๆ เช่น ถั่วเหลือง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
ปัจจัยต่างๆ อาจทำให้เกิดความหิวโหยได้ ตั้งแต่วิถีชีวิตที่ไม่ดี อาการเจ็บป่วย สภาพร่างกาย ไปจนถึงปัญหาทางจิตใจที่คุณประสบ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถเพิ่มการบริโภคอาหารที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้นได้ เพื่อหาสาเหตุที่แน่ชัดของอาการที่คุณกำลังประสบอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที นอกจากการหาสาเหตุของอาการแล้ว แพทย์จะจัดหาวิธีแก้ปัญหาให้ เพื่อหารือเพิ่มเติมถึงสาเหตุของความหิวโหยและวิธีเอาชนะมัน
ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
