อินซูลินเป็นฮอร์โมนจากตับอ่อนที่ช่วยให้เซลล์ของร่างกายใช้กลูโคสเป็นพลังงาน อย่างไรก็ตาม บางคนมีความเสี่ยงที่จะมีปัญหากับฮอร์โมนอินซูลินที่เรียกว่าการดื้อต่ออินซูลิน การดื้อต่ออินซูลินเป็นภาวะที่อันตรายเพราะสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการดื้อต่ออินซูลิน
ความต้านทานต่ออินซูลินคืออะไร?
การดื้อต่ออินซูลินเป็นภาวะที่เซลล์ในกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อไขมัน และตับไม่ตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินอย่างเหมาะสมและไม่สามารถใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ เงื่อนไขนี้ตรงกันข้ามกับความไวของอินซูลิน ซึ่งเป็นความง่ายที่เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินและใช้กลูโคส การดื้อต่ออินซูลินจะกระตุ้นให้ตับอ่อนทำงานหนักขึ้นและผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อ "บังคับ" การใช้กลูโคส อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ตับอ่อนจะถูกล้นเกินเพื่อตอบสนองความต้องการในการผลิตอินซูลิน และจากนั้นก็ยากที่จะผลิตอินซูลินในระดับที่เพียงพอ เนื่องจากเซลล์มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตอบสนองต่ออินซูลิน การดื้อต่ออินซูลินอาจนำไปสู่การสะสมของน้ำตาลในเลือดและความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะภาวะก่อนเป็นเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2
อะไรทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน?
เชื่อว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่เป็นสาเหตุของการดื้อต่ออินซูลิน สาเหตุของการดื้อต่ออินซูลิน ได้แก่ :
- ไขมันสะสมและน้ำหนักตัวเกิน ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นสาเหตุหลักของการดื้อต่ออินซูลิน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีน้ำหนักปกติและน้ำหนักน้อยก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้เช่นกัน
- การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (ฟรุกโตส) มากเกินไป
- เพิ่มความเครียดและการอักเสบในร่างกาย
- แอคทีฟน้อยลง
- การรบกวนในสิ่งแวดล้อมที่แบคทีเรียอาศัยอยู่ในลำไส้
ทำไมโรคอ้วนจึงทำให้เกิดโรคเบาหวานได้?
โรคอ้วนสามารถกระตุ้นการดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวานได้ เนื่องจากระดับไขมันในเลือดสูงอาจทำให้เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินได้ยาก ไขมันในช่องท้องในระดับสูงสามารถกระตุ้นเซลล์ไขมันให้หลั่งสารก่อการอักเสบ ซึ่งจะช่วยลดความไวของเซลล์ต่ออินซูลิน
ปัจจัยเสี่ยงในการดื้อต่ออินซูลิน
มีหลายปัจจัยที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ได้แก่:
- น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน
- 45 ปีขึ้นไป
- มีพ่อแม่พี่น้องที่เป็นเบาหวาน
- ชาวแอฟโร-อเมริกัน, ชนพื้นเมืองอะแลสกา, ชาวอเมริกันอินเดียน, ชาวอเมริกันเชื้อสายเอเชีย, ลาตินา, ชาวฮาวายพื้นเมือง หรือชาวอเมริกันเชื้อสายหมู่เกาะแปซิฟิก
- เคลื่อนไหวน้อยลง
- ทุกข์ทรมานจากภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่สามารถควบคุมได้
- มีประวัติเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นเบาหวานที่ปรากฏขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
- มีประวัติโรคหัวใจหรือ จังหวะ
- มีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS)
มีอาการของภาวะดื้อต่ออินซูลินที่สามารถคาดเดาได้หรือไม่?
น่าเสียดายที่การดื้อต่ออินซูลินต่อ prediabetes มักจะไม่มีอาการ ดังนั้นมักจะพบเมื่อผู้ป่วยเข้าสู่ระยะเบาหวานเท่านั้น บุคคลบางคนที่อยู่ในระยะ prediabetes อาจพบการเปลี่ยนสีของผิวคล้ำบริเวณรักแร้ หลัง หรือด้านข้างของคอ ภาวะนี้เรียกว่า acanthosis nigricans บริเวณนั้นก็จะเกิดตุ่มเล็กๆ ขึ้นเรียกว่า
แท็กผิว . การตรวจสุขภาพยังไม่ค่อยทำเพื่อตรวจหาการดื้อต่ออินซูลิน อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยสามารถทำการตรวจเลือดเพื่อดูว่าตนเองมีภาวะก่อนเป็นเบาหวานหรือไม่ การทดสอบการดื้ออินซูลินที่แม่นยำมักจะซับซ้อนและมักใช้สำหรับการวิจัย
เคล็ดลับลดภาวะดื้ออินซูลิน
แม้ว่าการดื้อต่ออินซูลินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน แต่ภาวะนี้ยังสามารถลดลงได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เคล็ดลับในการลดความต้านทานต่ออินซูลิน ได้แก่ :
- การออกกำลังกายซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความไวของอินซูลิน
- ลดไขมันหน้าท้องรวมทั้งผ่านการออกกำลังกาย
- เลิกสูบบุหรี่เพราะการสูบบุหรี่สามารถกระตุ้นให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินได้
- ลดการบริโภคน้ำตาล รวมทั้งจากอาหารแปรรูปและเครื่องดื่ม
- กินอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งตัวและไม่ใช่อาหารแปรรูป คุณสามารถใส่ถั่วและปลาที่มีไขมันได้
- กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และน้ำมันถั่วเหลือง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ช่วยลดการดื้อต่ออินซูลินและลดระดับไตรกลีเซอไรด์
- ความต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ เนื่องจากมีรายงานว่าการอดนอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลิน
- การจัดการความเครียด รวมทั้งการฝึกสมาธิ
- บริจาคเลือด เพราะระดับธาตุเหล็กในเลือดสูงจะสัมพันธ์กับการดื้อต่ออินซูลิน สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน การบริจาคโลหิตสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินได้
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมเบอร์เบอรีนเนื่องจากมีรายงานว่าช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและลดน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ อาหารเสริมแมกนีเซียมยังช่วยด้วย
- ลอง การอดอาหารเป็นระยะ หรือการอดอาหารเป็นระยะ มีรายงานว่าหลังจากรับประทานอาหารนี้เพื่อปรับปรุงความไวของอินซูลิน
การใช้คำแนะนำข้างต้นจะไม่เพียงช่วยควบคุมการดื้อต่ออินซูลิน แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพร่างกายโดยทั่วไปอีกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
การดื้อต่ออินซูลินเป็นภาวะที่เซลล์ตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินได้ยาก ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะนำไปสู่ภาวะก่อนเป็นเบาหวานและเบาหวาน หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการดื้อต่ออินซูลิน คุณสามารถ
ถามหมอ ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ แอปพลิเคชัน SehatQ ให้บริการฟรีที่
Appstore และ Playstore ให้ข้อมูลด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้
