5 ท่าดัมเบลที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ออกกำลังกาย ดัมเบล สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บขณะฝึกซ้อมด้วยเครื่องมือนี้ ดัมเบล รวมถึงเครื่องมือที่ผู้เริ่มต้นหลายคนเลือกเมื่อต้องการเริ่มเล่นกีฬา การฝึกความแข็งแรงการฝึกความแข็งแกร่ง หรือที่เรียกว่าการฝึกแรงต้านมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงในวัยชรา คุณไม่สามารถทำได้เพียงแค่ทำคาร์ดิโอเช่น วิ่งออกกำลังกาย, เดิน, ลู่วิ่ง, หรือการออกกำลังกายอื่นๆ ที่จำกัดการทำงานของหัวใจให้สูงสุด

ออกกำลังกาย ดัมเบล ที่ใช่สำหรับร่างกายที่แข็งแรง

ตามหลักการแล้ว การฝึกความต้านทานนี้จะดำเนินการในศูนย์ออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์ครบครันพร้อมคำแนะนำจากผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แต่สำหรับใครที่ไม่อยากทาน ยิม, ทั้งเรื่องค่าใช้จ่ายและสุขภาพ ออกกำลังกายที่บ้านกับ ดัมเบล และสามารถลองใช้คู่มือการสอนแบบวิดีโอได้ รับรองว่าเลือกได้ ดัมเบล ขวา. หนึ่งในนั้นถูกทำเครื่องหมายด้วยน้ำหนัก ดัมเบล ซึ่งไม่เบาเกินไปแต่ก็ไม่หนักเกินไปเมื่อยกด้วยมือ ไม่สำคัญว่าคุณต้องการใช้ ดัมเบล เรื่องเบา ๆ ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยทำแบบฝึกหัดนี้มาก่อน วิธีใช้ ดัมเบล ความพอดีเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บขณะฝึกซ้อม ดัมเบล นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านต่างๆ ที่บ้านได้อีกด้วย เช่น ท่าต่อไปนี้

1. แถวแขนเดียว

แถวแขนเดียว กับ ดัมเบล สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและต้นแขน วิธีใช้ ดัมเบล ที่ถูกต้องกับแบบฝึกหัดนี้มีดังนี้

• วางเข่าซ้ายไว้บนขอบม้านั่งที่แข็งแรง แล้ววางฝ่ามือซ้ายไว้บนม้านั่งเพื่อความสมดุล
• วางหลังของคุณขนานกับพื้นแล้วเอื้อมมือ ดัมเบล ด้วยมือขวาของคุณแล้วถือไว้โดยให้ฝ่ามือหันไปทางม้านั่ง
• ยก ดัมเบล ไปทางหน้าอกช้าๆ
• เกร็งหลังและไหล่ แล้วค่อยๆ เหยียดแขนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ครบ 1 ชุด พักสั้นๆ แล้วสลับมาที่แขนขวา

2. กดไหล่

ออกกำลังกาย กดไหล่ สามารถทำได้โดยการยืนขึ้นการเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ วิธีใช้ ดัมเบล วิธีที่ถูกต้องในการทำแบบฝึกหัดนี้มีดังนี้

• คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้นั่งหรือยืน
• มั่นใจ ดัมเบล วางไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและข้อศอกไปด้านข้างทำมุม 90 องศา
• โดยไม่ต้องเอนหลังหรือโค้งหลังให้กด ดัมเบล เหนือศีรษะจนแขนเกือบตรง
• ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

3. กดหน้าอก

ความเคลื่อนไหว กดหน้าอก สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ปฏิบัติตามขั้นตอนการปฏิบัติ ดัมเบล นี้.

• นอนบนม้านั่งจับมือกัน ดัมเบล ในแต่ละมือและฝ่ามือหันไปข้างหน้า
• กด ดัมเบล ค่อยๆ เลื่อนขึ้นจนแขนของคุณอยู่เหนือไหล่
• ต่ำกว่า ดัมเบล ค่อยๆไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ข้อศอกของคุณควรต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย

4. ลูกหนูขด

เสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนด้วยการออกกำลังกาย ลูกหนูขด การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างลูกหนู (กล้ามเนื้อที่ปลายแขน) ออกกำลังกาย ดัมเบล สามารถทำได้ด้วยขั้นตอนต่อไปนี้

• นั่งหรือยืนด้วย ดัมเบล ถือด้วยมือแต่ละข้างต่อหน้าคุณ
• วางข้อศอกไว้ที่ด้านข้างและฝ่ามือหงายขึ้น
• เล่น ดัมเบล เข้าหาไหล่ของคุณโดยงอข้อศอกของคุณ แต่อย่าให้มันขยับเข้าใกล้คุณ
• กลับลูปไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

5. ส่วนขยาย Triceps

ออกกำลังกาย ส่วนขยายของ triceps สามารถกระชับแขนหลัง การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ triceps (กล้ามเนื้อหลังแขน) ในลักษณะเหล่านี้

• นั่งบนม้านั่งหรือยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
• วางมือทั้งสองรอบที่จับ ดัมเบลล์
• ยก ดัมเบล เหนือศีรษะเพื่อให้แขนเหยียดตรง
• งอข้อศอกของคุณให้เป็นมุม 90 องศา
• ต่ำกว่า ดัมเบล ด้านหลังของศีรษะ
• ค่อยๆ เหยียดแขนออกเพื่อให้ดัมเบลล์อยู่เหนือศีรษะ

หากคุณกำลังอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก ทำ การฝึกความแข็งแกร่ง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นจริงๆ นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ไม่เพียง แต่น้ำหนักในอุดมคติของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

อย่าลืมออกกำลังกาย ดัมเบล อย่างระมัดระวัง. หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีป้องกันการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายเหล่านี้ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.