ดีเอชเอสำหรับสตรีมีครรภ์: ประโยชน์ ปริมาณ และแหล่งที่ดีที่สุด

DHA ย่อมาจาก Docosahexaenoic acid ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของทุกเซลล์ในร่างกาย โดยเฉพาะสมอง ผิวหนัง และดวงตา ร่างกายไม่สามารถผลิต DHA ได้เองตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม ส่วนประกอบนี้เป็นที่รู้จักกันดีในด้านคุณสมบัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทารกและทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของ DHA สำหรับหญิงตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เนื่องจากในปริมาณที่เพียงพอ กรดไขมันเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของมารดาที่คลอดก่อนกำหนด ภาวะครรภ์เป็นพิษ ไปจนถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประโยชน์ของ DHA สำหรับสตรีมีครรภ์

ประโยชน์ของ DHA สำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง (preeclampsia) DHA มีบทบาทสำคัญในการรักษาการตั้งครรภ์ทั้งโดยการปรับปรุงสุขภาพของมารดาและสนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่เหมาะสม การบริโภค DHA ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องได้รับในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อวางแผนจะตั้งครรภ์และหลังคลอด หรือเมื่อให้นมลูกด้วย ด้วยการบริโภคที่เพียงพอ คุณจะได้รับประโยชน์ของ DHA สำหรับสตรีมีครรภ์ดังต่อไปนี้:

1. ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ

ในการศึกษาที่ดำเนินการกับหญิงตั้งครรภ์ที่ทานอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 พบว่าความเสี่ยงในการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษลดลง ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ซึ่งแสดงโดยอาการต่างๆ เช่น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น โปรตีนในปัสสาวะ จนถึงระดับอันตราย และความเสียหายต่ออวัยวะสำคัญในร่างกาย โดยเฉพาะตับและไต ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของแม่และลูกในครรภ์ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาภาวะครรภ์เป็นพิษคือการเร่งกระบวนการคลอด

2. ป้องกันการคลอดก่อนกำหนด

การบริโภค DHA อย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันหญิงตั้งครรภ์จากการคลอดก่อนกำหนด

กลไกของสารนี้ในการลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ความจริงที่ว่า DHA สามารถสนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่มีสุขภาพดีอาจมีบทบาท

3. ปรับปรุงอารมณ์หลังคลอด

DHA ร่วมกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดอื่นๆ เช่น EPA สามารถช่วยส่งเสริมอารมณ์หลังคลอดได้ดี มารดาที่ขาดโอเมก้า 3 ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเช่นกัน การศึกษาระบุว่าผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าโดยเฉลี่ยมี DHA และ EPA ไม่เพียงพอในร่างกาย ดังนั้นการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เพียงพอสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ยังอ่าน:สารอาหารที่ต้องบริโภคระหว่างตั้งครรภ์

ประโยชน์ของ DHA สำหรับทารกในครรภ์

ประโยชน์อย่างหนึ่งของ DHA ต่อทารกในครรภ์คือการพัฒนาสมอง ในระหว่างตั้งครรภ์ หากแม่บริโภค DHA ในปริมาณที่เพียงพอ ทารกก็จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพต่างๆ เช่นกัน ดังนี้

1. เพิ่มความอดทน

การบริโภค DHA อย่างเพียงพอจะไม่เพียงแต่ทำให้แม่มีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันในทารกในครรภ์ด้วย ทำให้ทารกที่เกิดจากมารดาที่บริโภค DHA เพียงพอมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

2. ดีต่อการพัฒนาสมองของเด็ก

เด็กที่เกิดจากมารดาที่บริโภค DHA เพียงพอแสดงให้เห็นว่ามีความสามารถใน การแก้ปัญหา หรือที่เรียกว่าแก้ปัญหาได้ดีกว่าในปีแรกของชีวิต เมื่อเทียบกับคุณแม่ที่ขาด DHA

3. ลดความเสี่ยงของทารกที่เป็นโรคหอบหืด

การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดความเสี่ยงที่เด็กจะเป็นโรคหอบหืดในอนาคตได้ จนถึงขณะนี้ ยังคงมีการวิจัยเพื่อดูกลไกระหว่างอาการภูมิแพ้ที่ลดลงและอาการหอบหืดด้วยการบริโภค DHA

4. ลดความเสี่ยงของเด็กสมาธิสั้นและออทิสติก

ทารกที่เกิดมาพร้อมกับ DHA สูงในร่างกายจะถือว่ามีพัฒนาการทางระบบประสาทและพัฒนาการทางสมองที่ดีขึ้น ในขณะเดียวกัน ทารกที่ขาด DHA ก็แสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคออทิสติกสเปกตรัมและสมาธิสั้นมากขึ้น

5. ดวงตาที่แข็งแรง

ประโยชน์สุดท้ายของ DHA สำหรับทารกในครรภ์คือเรื่องของสุขภาพตา ทารกที่เกิดมาพร้อมกับระดับ DHA ที่เพียงพอจะมีวิสัยทัศน์ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าทารกที่ไม่มี DHA

6. ปรับปรุงโฟกัส

อ้างจาก American Preganancy Association การบริโภค DHA อย่างเพียงพอสามารถช่วยปรับปรุงพฤติกรรม ความสนใจ สมาธิ และกระบวนการเรียนรู้ของทารกตั้งแต่แรกเกิด ดีเอชเอยังช่วยลดความเสี่ยงที่ทารกจะแพ้ตั้งแต่แรกเกิดเพราะมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดี

ปริมาณ DHA ที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์

จำนวนโดสของ DHA ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการนั้นมากถึง 300 มก. ต่อวัน เพื่อให้สอดคล้องกับการบริโภค DHA ในแต่ละวัน แนะนำให้สตรีมีครรภ์ทานอาหารทะเล ไข่ นม และอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วย DHA นอกจากอาหารแล้ว ความต้องการ DHA ของสตรีมีครรภ์ยังสามารถตอบสนองได้ด้วยการเสริม คุณแม่สามารถทานวิตามิน DHA สำหรับหญิงตั้งครรภ์ตามที่แพทย์สั่งหรือทานอาหารเสริมน้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะให้นมลูก คุณยังคงได้รับอนุญาตให้ทานวิตามินหรืออาหารเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในระยะเริ่มต้นของทารก อ่านเพิ่มเติม: 11 แหล่งโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์และมาตรฐานความต้องการทางโภชนาการที่ต้องปฏิบัติตาม

อาหารที่มี DHA สำหรับสตรีมีครรภ์

ปลาแซลมอนสามารถเป็นแหล่งธรรมชาติของ DHA DHA ที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองตามธรรมชาติ ดังนั้นเพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขา คุณต้องทานอาหารเสริมหรืออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มี DHA อาหารที่มี DHA สำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น

• แซลมอน
• ปลาซาร์ดีน
• ปลาแมคเคอเรล
• หอยนางรม
• กุ้ง
• ปลากะพงขาว

นอกจากสัตว์ทะเลข้างต้นแล้ว ยังมีปริมาณ DHA ในปลาทูน่า หอยเชลล์ ปลาคอด ไข่ และเนื้อไก่อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ปริมาณมีน้อยมาก จึงไม่สามารถตอบสนองความต้องการของ DHA ในแต่ละวันได้จริงๆ หากคุณกินอาหารทะเลระหว่างตั้งครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่ประเภทที่มีสารปรอทมาก การได้รับสารปรอทผ่านทางอาหารอาจส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทของแหล่ง DHA ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณตามสภาพของคุณ คุณสามารถ พูดคุยกับแพทย์โดยตรง ผ่านฟีเจอร์ถามหมอในแอปพลิเคชัน SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.