การระบายอารมณ์เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ มาลองดูกัน!

ทุกอารมณ์เป็นสิ่งที่ดี รวมถึงเวลาที่คุณรู้สึกโกรธเพราะสถานการณ์ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้นั่นก็เป็นเรื่องธรรมชาติเช่นกัน มันกลายเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณไม่รู้วิธีแสดงอารมณ์อย่างเหมาะสม การระบายอากาศ เป็นวิธีระบายความโกรธหรืออารมณ์ใดๆ เพื่อไม่ให้เกิดความเสียใจหรือความเครียด ไม่ใช่แค่เทพนิยายที่ความโกรธมากเกินไปสามารถนำไปสู่ความเสียใจในท้ายที่สุด ไม่เพียงเท่านั้น ความสัมพันธ์กับผู้อื่นทั้งส่วนตัวและในอาชีพยังเป็นความเสี่ยงอีกด้วย

วิธีแสดงอารมณ์อย่างมีสุขภาพดี

ระบายอารมณ์หรือ ช่องระบายอากาศ ก็สามารถทำได้ในทางที่ดีต่อสุขภาพ จริงอยู่ว่าเมื่อความโกรธเข้าเต็มจิตใจ การคิดให้ชัดเจนนั้นทำได้ยาก จิตใจหงุดหงิด. หัวใจเต้นแรง. รู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิด เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พยายามจำวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อ ช่องระบายอากาศ ดังต่อไปนี้ เช่น

1. หายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจลึกๆ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ คุณจะถูกขอให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก เมื่อคุณรู้สึกโกรธ ให้ลองใช้เทคนิคการหายใจช้าๆ ที่มีการควบคุม วิธีการทำเช่นนี้คือ:

• หายใจเข้าท้องจนขยายออก
• หายใจเข้าช้ามากและอยู่ในการควบคุม
• หายใจออกทางปากของคุณ
• ทำขณะนั่งเพื่อให้คอและไหล่ได้ผ่อนคลาย
• ทำวันละ 3 ครั้ง 5-10 นาทีตามต้องการ

2. สวดมนต์ภาวนาซ้ำๆ

ใครจะไปคิด พูดซ้ำประโยคที่คิดว่าเป็นมนต์อาจเป็นวิธีที่ ช่องระบายอากาศ ในเชิงบวก ยิ่งไปกว่านั้น วิธีการนี้ยังช่วยแสดงอารมณ์ที่ยากลำบาก เช่น ความหงุดหงิด คาถาใด ๆ ตัวอย่าง เช่น "สบายๆ” หรือ “ทุกอย่างจะดีขึ้น” เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกท่วมท้นกับสถานการณ์ สามารถท่องออกเสียงพร้อมกับหายใจออกหรือในใจ

3. การสร้างภาพ

เมื่อคุณรู้สึกโกรธ พยายามเบี่ยงเบนความคิดของคุณโดยนึกภาพสิ่งที่สงบลง วิธีนี้ใช้ได้ผลเหมือนกลอุบายเพื่อให้ทั้งร่างกายและสมองรู้สึกสงบ ตัวอย่างบางส่วนของการสร้างภาพข้อมูลเช่น:

• สถานที่ในจินตนาการหรือสถานที่จริงที่จะทำให้คุณมีความสุข สงบ และรู้สึกปลอดภัย
• เน้นรายละเอียดทางประสาทสัมผัสเมื่อคุณอยู่ในสถานที่นั้น ตั้งแต่เสียง กลิ่น ไปจนถึงสถานที่ท่องเที่ยว
• หายใจเข้าลึกๆ เสมอ จนกว่าความวิตกกังวลหรือความโกรธจะค่อยๆ จางลง

4. ใส่อารมณ์ขัน

อาจไม่ใช่ทุกคนที่ทำได้ดี แค่การหาอารมณ์ขันเมื่อเรื่องร้อนก็สามารถสร้างสมดุลให้กับมุมมองได้ ซึ่งหมายความว่าแน่นอนว่าไม่ได้ทำให้ไร้สาระหรือหัวเราะเยาะปัญหาเสมอไป แต่เห็นพวกเขาด้วยความคิดที่เยือกเย็น สถานการณ์คือเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น ลองนึกภาพว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรเมื่อคุณเห็นกรณีนี้ มีอะไรที่จั๊กจี้และนับเป็นเรื่องตลกหรือไม่? การไม่คิดอย่างจริงจังเกินไป คุณจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะไม่พูดเกินจริงเรื่องเล็กน้อย

5. หาเวลาของตัวเอง

หาเวลาอยู่คนเดียวให้ใจสงบ พยายามหาเวลาอยู่คนเดียวโดยปล่อยให้ความโกรธเคือง ตัวอย่างเช่น เมื่อเกิดขึ้นที่บ้านหรือที่ทำงาน ให้ลองเดินสูดอากาศบริสุทธิ์หรือขับรถไปซักพัก ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกสงบขึ้นเมื่อกลับมายังสถานที่นั้น

6. ขยับร่างกาย

บางครั้งการนั่งเฉยๆ ก็ทำให้คนรู้สึกว่าความอดทนของเขาหมดลงแล้ว พยายามขยับร่างกายให้เต็มที่ เช่น ยืดกล้ามเนื้อไปเล่นโยคะเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงอีกต่อไป หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การเดินก็ช่วยให้จิตใจสงบได้เช่นกัน ถ้าคุณชอบการเต้นรำ มันก็คุ้มค่าที่จะลอง

7. รู้จักตัวกระตุ้น

บางครั้ง แรงกระตุ้นของความโกรธก็เป็นสิ่งเดียวกัน เรียกได้ว่าเป็นคนที่พูดเสียงดังมากเวลาอยู่ในรถไฟ หากคุณรู้จักทริกเกอร์แล้ว ให้หาวิธีหลีกเลี่ยง สามารถตำหนิอย่างสุภาพหรือซื้อได้ หูฟัง ซึ่งสามารถกันเสียงจากภายนอกได้ แนวคิดหลักคือการทำความเข้าใจว่าอะไรกระตุ้นความโกรธของคุณ สิ่งที่ทำให้คุณเป็นไส้ตะเกียงสั้น หากคุณทราบแล้ว ให้มองหาขั้นตอนเพื่อไม่ให้ติดอยู่ในวงกลมเดียวกันเสมอไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

บางสิ่งข้างต้นสามารถฝึกฝนเพื่อที่ ช่องระบายอากาศ มีสุขภาพดี ค้นหาว่าอันไหนมีประสิทธิภาพมากที่สุด เป็นเรื่องปกติที่จะใช้งานไม่ได้ในทันที และก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าความโกรธนี้ยังคงครอบงำทุกวันและทำให้คุณรู้สึกหนักใจ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็ไม่ผิด หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าเมื่อใดที่ความโกรธนี้ถูกกล่าวว่าเป็นที่น่ารำคาญ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.