สุขภาพ

5 ไลฟ์สไตล์ยุคมิลเลนเนียลที่เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งสู่ภาวะซึมเศร้า

วิถีชีวิตยุคมิลเลนเนียลที่คุณอาจจะมีชีวิตอยู่และวาราวิริมากมายบนโซเชียลมีเดียดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การซื้ออาหาร หรือต้องการความบันเทิง คุณก็สามารถทำได้ทั้งหมดในครั้งเดียวด้วยการแตะเพียงครั้งเดียวบนอุปกรณ์ส่วนตัวของคุณ การโต้ตอบกับญาติสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านโทรศัพท์มือถือ น่าเสียดายที่วิถีชีวิตที่เรียบง่ายของคนรุ่นมิลเลนเนียลสามารถทำให้สุขภาพแย่ลงได้ แม้ว่าจะดูเรียบง่ายและซับซ้อน แต่วิถีชีวิตของคนรุ่นมิลเลนเนียลดูเหมือนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่อาจย้อนกลับมาในอนาคต

วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงพันปี

วิถีชีวิตยุคมิลเลนเนียลที่ไม่ดีต่อสุขภาพส่งผลต่อสุขภาพจิต การมีสุขภาพที่ดีหรือไม่เป็นวิถีชีวิตยุคมิลเลนเนียลไม่ได้เห็นได้จากการบริโภคอาหารในแต่ละวันเพียงอย่างเดียว กิจวัตรประจำวันที่เราทำจริงอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การนอนดึก การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวอย่างคลาสสิกของวิถีชีวิตยุคมิลเลนเนียลที่เข้าใจผลกระทบเป็นอย่างดี แต่เมื่อเวลาผ่านไป มี "แนวโน้ม" ของไลฟ์สไตล์ที่ไม่ดีมากขึ้นเรื่อยๆ แล้ววิถีชีวิตยุคมิลเลนเนียลที่ไม่แข็งแรงมีอะไรบ้าง?

1. ดื่มชาโบบา

น้ำตาลสูง ทำให้ชา Boba ทำให้เกิดโรคเบาหวาน Boba หรือชานมไข่มุกที่มีต้นกำเนิดจากไต้หวันมีการบริโภคกันอย่างแพร่หลายเมื่อเร็ว ๆ นี้ในฐานะหนึ่งในวิถีชีวิตของคนรุ่นมิลเลนเนียล ดื่ม อินเทรนด์ ทำจากชา นม น้ำตาล ไปจนถึงน้ำเชื่อมต่างๆ และ ท็อปปิ้ง . บารมียังมาจากความเคี้ยวหนึบเวลาเคี้ยวโบบา ( มันสำปะหลังสีมุก ) ซึ่งทำมาจากแป้งมันสำปะหลัง นอกจากรสชาติที่หวานถูกต้องแล้ว โบบายังกลายเป็นสัญลักษณ์ของไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นมิลเลนเนียลด้วยรูปลักษณ์ที่สวยงามของจานที่จะนำมาจัดแสดงบนโซเชียลมีเดีย น่าเสียดายที่เครื่องดื่มนี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง เม็ดบัวบกเคี้ยวหนึบทำมาจากแป้งมันสำปะหลังแปรรูป มันสำปะหลังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามิน B3 และวิตามินซี น่าเสียดายที่การวิจัยใน Bristol Medico-Chirurgical Journal พบว่าปริมาณวิตามินหายไปในระหว่างการแปรรูป ดังนั้นไข่มุกโบบาจึงไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Science & Nutrition พบว่าชาโบบามีน้ำตาลและไขมันอยู่ในระดับสูง จากการศึกษานี้ ชานม 1 แก้ว (437 มล.) มีน้ำตาล 37.65 กรัม น้ำตาลไม่ได้มีแค่ชนิดเดียวเท่านั้น ในชานมไข่มุก 1 ที่ มักประกอบด้วยน้ำตาลสี่ประเภท ได้แก่ ซูโครส กลูโคส ฟรุกโตส และเมเลซิโตส น้ำตาลฟรุกโตสมีอิทธิพลมากที่สุด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ในขณะเดียวกัน ความแตกต่างอีกครั้งกับ Boba Tea Variant with น้ำตาลทราย ของเหลว. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค น้ำตาลทราย ชานม Boba สามารถบรรจุน้ำตาลได้ 6.53 กรัม นั่นคือถ้าบริโภคทั้งสองอย่างรวมกันในห่อเดียว น้ำตาลที่เราบริโภคเข้าไปถึง 44.18 กรัม อันที่จริงกระทรวงสาธารณสุขจำกัดการบริโภคน้ำตาลในหนึ่งวันให้ไม่เกิน 50 กรัม ชาโบบาขนาดกลางหนึ่งแก้วมีส่วนช่วย 88.36% ของปริมาณน้ำตาลที่บริโภคต่อวัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition & Metabolism แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลฟรุกโตสสูงมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนได้ ไม่เพียงเท่านั้น ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดก็สูงเช่นกัน เนื่องจากระดับไขมันในเลือด (ไตรกลีเซอไรด์) เพิ่มขึ้นด้วยการบริโภคฟรุกโตสที่เพิ่มขึ้น

2. ดื่มกาแฟนม

นมกาแฟ 1 แก้ว เพิ่มความดันโลหิต นมกาแฟ ไม่สามารถแยกจากไลฟ์สไตล์คนรุ่นมิลเลนเนียลได้ ทุกครั้งที่เราไปร้านกาแฟ ผู้เข้าชมจะเลือก กาแฟนมไวรัล แม้แต่กาแฟนมก็มีจำหน่ายในขนาดลิตรเนื่องจากมีพัดลมจำนวนมาก จริงๆ แล้ว กาแฟมีประโยชน์ต่อร่างกายเพราะมีกรดคลอโรจีนิกอยู่ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Coffee in Health and Disease Prevention แสดงให้เห็นว่ากรดคลอโรจีนิกถูกดูดซึมโดยลำไส้เล็กและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย ในกรณีนี้กรดคลอโรจีนิกที่ร่างกายดูดซึมสามารถยับยั้งการดูดซึมกลูโคสได้ ไม่เพียงเท่านั้น กรดคลอโรจีนิกยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของฮอร์โมนอินซูลินเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล อย่างไรก็ตาม งานวิจัยจากวารสารเคมีเกษตรและอาหาร (Journal of Agricultural and Food Chemistry) แสดงให้เห็นว่าการเติมนมลงในกาแฟสามารถลดระดับของกรดคลอโรจีนิกในร่างกายได้ถึง 28 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ กาแฟนมซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของไลฟ์สไตล์ยุคมิลเลนเนียลยังมีน้ำตาลอยู่มาก นมกาแฟหนึ่งหน่วยบริโภคมากถึง 325 มล. มีปริมาณน้ำตาล 21 กรัม นั่นคือถ้าเราดื่มกาแฟหนึ่งแก้วกับนม เท่ากับว่าเราบริโภคน้ำตาลเกินกว่าร้อยละ 50 ของขีดจำกัดการบริโภคน้ำตาลที่กระทรวงสาธารณสุขกำหนด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ในขณะเดียวกัน กาแฟนมก็มีคาเฟอีนเช่นกัน เพื่อให้แม่นยำที่ 150 มก. จำนวนนี้เกินขีดจำกัดแล้วจริงๆ การวิจัยในวารสาร Osong Public Health and Research Perspective อธิบายว่าปริมาณคาเฟอีนสูงสุดต่อวันที่อนุญาตคือ 100-175 มก. สำหรับน้ำหนักตัว 40 กก. ถึง 70 กก. สำหรับบางคนที่มีน้ำหนักน้อยกว่านั้น ปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคเข้าไปนั้นเกินขีดจำกัดการบริโภคคาเฟอีนที่ปลอดภัยต่อวันด้วยซ้ำ งานวิจัยนี้ยังอธิบายด้วยว่าผลของคาเฟอีนที่มากเกินไปในระยะยาวสามารถเพิ่มความวิตกกังวลหรือความกังวลใจ ความหงุดหงิด ความผิดปกติของการนอนหลับ แผลในกระเพาะอาหาร และโรคกระดูกพรุน หากบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป จะทำให้คนรุ่นมิลเลนเนียลเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง เนื่องจากจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร National Center of Biotechnology Information คาเฟอีนสามารถขยายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นด้วย อันที่จริง การศึกษานี้พบว่าการบริโภคคาเฟอีน 300 มก. สามารถเพิ่มความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 7 มม. และความดันไดแอสโตลิก 3 มม. ใน 1 ชั่วโมง การศึกษาอื่นในวารสาร The Permanente Journal พบว่าคาเฟอีนในกาแฟสามารถทำให้หัวใจของคุณเต้นผิดปกติได้ นี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

3. เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

ฮอร์โมนเมลาโทนินลดลงเนื่องจากเล่นมือถือในห้องมืด การเล่นมือถือก่อนนอนเป็นวิถีชีวิตยุคมิลเลนเนียลที่ปฏิเสธไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเข้าถึงโซเชียลมีเดีย ตอบกลับอีเมลที่ทำงาน ดูวิดีโอ น่าเสียดายที่กิจกรรมที่น่าตื่นเต้นนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Family Medicine and Primary Care อธิบายว่าการใช้โทรศัพท์มือถือนานกว่า 60 นาทีจะลดการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับ) ทำให้เรานอนหลับยากและคุณภาพการนอนหลับลดลง การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน Journal of the National Sleep Foundation พบว่าปริมาณเมลาโทนินลดลงอย่างมากเมื่อเราเล่นโทรศัพท์มือถือในขณะที่ห้องมืด บรรยากาศที่มืดมิดในยามค่ำคืนทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินซึ่งจะช่วยเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เมื่อดวงตาสัมผัสกับแสงจากมือถือ ร่างกายจะตีความว่าเป็น "เวลากลางวัน" เพื่อหยุดการผลิตเมลาโทนิน ผลที่เรายังรู้สึกสดชื่นและนอนหลับได้ล่าช้า การค้นพบอื่นในวารสารเวชศาสตร์ครอบครัวและการดูแลปฐมภูมิ พบว่าการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนเป็นวิถีชีวิตของคนรุ่นมิลเลนเนียลยังทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับอีกด้วย ความผิดปกติของการนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัญหาการเผาผลาญของร่างกาย ปัญหาเกี่ยวกับเซลล์ในหลอดเลือด และปัญหาเกี่ยวกับม้าม เป็นผลให้ไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังรวมถึงโรคอ้วนและโรคเบาหวาน ความดันโลหิตยังเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงเนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับจะคงอยู่นานขึ้น นอกจากนี้ การใช้โทรศัพท์มือถือบ่อยเกินไปมีผลกระทบต่อจิตใจของคนหนุ่มสาว การศึกษานี้อธิบายว่าการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและปัญหาความรู้ความเข้าใจในสมอง กระบวนการของความจำระยะยาวสามารถลดลงได้เนื่องจากการอดนอน ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้ที่ลดลง

4. ทำงานกับแล็ปท็อปใกล้ตาเกินไป

การถือแล็ปท็อปทำให้ท่าทางของคุณแย่ลงการชมภาพยนตร์หรือซีรีส์ด้วยแล็ปท็อปเป็นหนึ่งในไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นมิลเลนเนียลที่เป็นที่รักมากขึ้น น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่แล็ปท็อปวางไว้ที่ต้นขา ในกิจกรรมเดียวนี้มีสามด้านที่ส่งผลเสีย ได้แก่ การสืบพันธุ์ ท่าทาง และสุขภาพตา งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Biomedical & Physics Engineering อธิบายว่าความร้อนแม่เหล็กไฟฟ้าจากเครื่องยนต์แล็ปท็อปบนตักของคุณและการแผ่รังสีความถี่ Wi-Fi สามารถเพิ่มอุณหภูมิภายในของลูกอัณฑะได้ มีรายงานว่าจะลดคุณภาพของตัวอสุจิในระยะยาว ในขณะเดียวกัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting แสดงให้เห็นว่า นิสัยในการทำงานกับแล็ปท็อปโดยไม่ได้รับการสนับสนุนที่ดี จะทำให้ท่าทางงอนมากขึ้น สามารถเห็นได้จากตำแหน่งศีรษะที่ต่ำลงและคอที่โค้งและด้านหลังมากขึ้นเมื่อมองที่หน้าจอแล็ปท็อป มือถูก "บังคับ" ให้ยาวขึ้นจนตึง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Physical Therapy Science แสดงให้เห็นว่าท่าทางที่ไม่ดีมีผลกระทบต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ในที่สุดการเคลื่อนไหวของร่างกายจะแข็งและรู้สึกเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น อันที่จริง งานวิจัยอื่นๆ ที่ตีพิมพ์ในวารสารฉบับเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าท่าทางที่ไม่ดีจะลดความจุของปอด ทำให้เรารู้สึกหายใจไม่ออกได้ง่ายขึ้น เนื่องจากความจุของปอดที่น้อยทำให้ยากต่อการจัดเก็บและหายใจออกอย่างเหมาะสม ส่งผลต่อดวงตาอย่างไร? จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMJ Open Ophthalmology การมองหน้าจอแล็ปท็อปอย่างใกล้ชิดเกินไปเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม ทำให้แสบตาและรู้สึกแห้งและแดง ปวดหัว และปวดคอจนถึงไหล่ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมยังทำให้การมองเห็นพร่ามัวเนื่องจากดวงตามีปัญหาในการปรับโฟกัสจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง ดวงตายังไวต่อแสงมากขึ้น

5. ขาดการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวอย่างเกียจคร้านเสี่ยงต่อการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เทคโนโลยีที่ใช้งานง่ายทำให้ไลฟ์สไตล์ยุคมิลเลนเนียลเข้าถึงทุกสิ่งได้ง่ายจากสมาร์ทโฟน เรียน ทำงาน ดูหนัง กิน ดื่ม ทำได้แม้กระทั่งบนเตียง น่าเสียดายที่ไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นมิลเลนเนียลที่ขี้เกียจหรือขี้เกียจเคลื่อนไหวโดยสิ้นเชิงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การออกกำลังกายสามารถป้องกันความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้จริง การออกกำลังกายสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด น้ำหนัก และความดันโลหิตได้ สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) ได้ สำนักสถิติกลางเผยวิถีชีวิตคนรุ่นมิลเลนเนียลในรูปแบบของการเล่นกีฬาในประเทศอินโดนีเซียยังค่อนข้างต่ำ ในความเป็นจริง มีเพียง 35.7% ของประชากรอินโดนีเซียที่ออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง เปอร์เซ็นต์ของคนรุ่นมิลเลนเนียลที่มีช่วงอายุ 16-30 ปียังอยู่ในสามกลุ่มล่างเนื่องจากเป็นกลุ่มที่มีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด ซึ่งมีเพียง 33% ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เปิดเผยว่า การขาดการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง ภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Oncology Reports แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบในร่างกาย ควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์เพื่อไม่ให้กลายเป็นมะเร็ง และลดผลกระทบของอนุมูลอิสระ นี่คือสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายสามารถป้องกันมะเร็งได้

คำแนะนำการใช้ชีวิตแบบมิลเลนเนียลเพื่อสุขภาพ

แสงแดดช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกาย เทรนด์การใช้ชีวิตนับพันปีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงของการสูญเสียสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ต่อไปนี้คือคำแนะนำสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของมิลเลนเนียลซึ่งคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป:
  • ดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน . การวิจัยในวารสาร Nutrition Reviews แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ง่ายขึ้น
  • กีฬา กิจวัตรประจำวันงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Exercise Science แสดงให้เห็นว่าการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การเพาะกาย สามารถฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปและป้องกันโรคอ้วนได้ WHO แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้ง รวม 150 นาทีต่อสัปดาห์
  • การบริโภคผักและผลไม้ ผักและผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อโภชนาการประจำวัน นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในผักและผลไม้ยังสามารถรักษาสุขภาพทางเดินอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและแม้กระทั่งมะเร็งลำไส้
  • กิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ แสงแดดกลางแจ้งสามารถเพิ่มวิตามินดีในร่างกายเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคหลอดเลือดสมองและภาวะซึมเศร้า
  • นอนหลับให้เพียงพอเป็นเวลา 8 ชั่วโมงการนอนหลับที่เพียงพอมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจ หลีกเลี่ยงโรคอ้วน และลดความเครียด อารมณ์ มั่นคงเสมอ

หมายเหตุจาก SehatQ

ไลฟ์สไตล์ยุคมิลเลนเนียลดูเสี่ยงต่อสุขภาพหากคุณเลือกเทรนด์ผิด ไม่เพียงแต่นิสัยขี้เกียจหรือการเคลื่อนไหวที่เกียจคร้านเท่านั้น เทรนด์อาหารที่เป็นไวรัลบนโซเชียลมีเดียยังมีภาวะโภชนาการที่ไม่ดีอีกด้วย เห็นได้ชัดว่าสิ่งต่าง ๆ ข้างต้นสามารถทำให้เกิดความวุ่นวายได้ อารมณ์ จนเสี่ยงเป็นโรคอ้วน หากคุณเป็นคนรุ่นมิลเลนเนียลที่ต้องการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ผ่าน แชทบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ . ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found