5 ประโยชน์ของการทำสมาธิชี่กงเพื่อสุขภาพกายและจิตใจ

ชี่กงสามารถเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่กำลังมองหากิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ การได้ยินหรืออ่านชื่อของเขาอาจทำให้คุณสงสัยว่าจะต้องทำอะไรในชื่อนั้น ชี่กงเป็นกิจกรรมการทำสมาธิที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวของร่างกายที่อ่อนโยนและการหายใจ

ทำความรู้จักกับการทำสมาธิชี่กง

การทำสมาธิชี่กง (อ่าน: Chi Kung) ถูกใช้โดยคนจีนโบราณเพื่อความต้องการมากมาย กิจกรรมนี้มีประโยชน์ในการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รักษาโรค เพื่อการผ่อนคลายเพื่อรักษาสุขภาพจิต การทำสมาธินี้นำมาจากคำสองคำคือ "ชี่" ซึ่งหมายถึง "พลังงานในร่างกาย" และ "ฆ้อง" ซึ่งหมายถึง "ความเชี่ยวชาญ" กล่าวอีกนัยหนึ่งกิจกรรมนี้ทำให้บุคคลควบคุมพลังงานในร่างกายของเขาเพื่อเป็นประโยชน์สำหรับตัวเอง การรวมกันของการเคลื่อนไหวในชี่กงมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างพลังงานในร่างกาย จากการศึกษา การเคลื่อนไหวและองค์ประกอบทุกประเภทในนั้นช่วยปรับปรุงสุขภาพจิต ร่างกาย และจิตวิญญาณของบุคคล ชี่กงเชิญชวนผู้คนให้เคลื่อนไหวตามจังหวะและประสานเข้ากับการหายใจ เนื่องจากการเคลื่อนไหวช้ามาก การทำสมาธินี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญแคลอรี่หรือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในทางกลับกัน การหายใจนั้นสามารถเพิ่มความแข็งแกร่ง ความมีชีวิตชีวา และภูมิคุ้มกันได้ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นยังสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจ การไหลเวียนของเลือด น้ำเหลือง และการย่อยอาหาร ความเข้มข้นของการทำสมาธิชี่กงต่ำมากจนช่วยลดการเกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อ

ประโยชน์ของการทำชี่กง

การทำสมาธิชี่กงสามารถทำให้ร่างกายมีความสมดุล ในระยะยาว การทำชี่กงสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เป็นอันตรายได้ ตรวจสอบประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการทำสมาธิชี่กง:

1. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย

การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2020 พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการทำชี่กงกับความสมดุลของร่างกาย ในการศึกษานี้ ขอให้ผู้คนจำนวน 95 คนที่มีอายุระหว่าง 51-96 ปี ทำชี่กงเป็นเวลา 12 สัปดาห์ เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมที่เข้าร่วมในการศึกษานี้มีความสมดุลในการเดินและความมั่นใจในตนเอง การศึกษาอื่น ๆ ยังให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันสำหรับผู้ที่อายุน้อยกว่า ผู้เข้าร่วมที่มีอายุระหว่าง 18-25 ปีจะมีเสถียรภาพเพิ่มขึ้นถึง 16.3% หลังจากทำสมาธินี้เป็นเวลา 8 สัปดาห์ สิ่งที่สามารถดึงออกมาจากการศึกษาทั้งสองนี้ก็คือทุกคนสามารถฝึกชี่กงได้ การทำเป็นประจำจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและไม่ล้มง่าย

2. ลดระดับความเครียด

บรรดาผู้ที่มีกิจวัตรประจำวันที่มีความกดดันสูงแนะนำให้ทำชี่กงในเวลาว่างของคุณ การทำสมาธินี้สามารถช่วยลดระดับความเครียดเพื่อไม่ให้สะสมในร่างกาย ในชี่กง คุณจะควบคุมการหายใจและผสมผสานกับการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและกลมกลืนกัน วิธีนี้จะทำให้ร่างกายสงบและส่งสัญญาณว่าคุณไม่ได้อยู่ภายใต้ความเครียด นอกจากนี้ การทำชี่กงยังกระตุ้นระบบประสาทกระซิกและยับยั้งความเครียดในร่างกาย หากทำเป็นประจำ ชี่กงก็มักจะเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงคุณภาพร่างกายและชีวิต

3. ปรับปรุงโฟกัส

ชีวิตประจำวันที่วุ่นวายทำให้หลายคนมองข้ามไป วิธีการควบคุมลมหายใจ จิตใจ และร่างกายด้วยชี่กงยังช่วยเพิ่มสมาธิในการทำกิจกรรมประจำวันอีกด้วย เนื่องจากการทำเช่นนี้ต้องใช้สมาธิสูง คุณจึงสามารถนำไปใช้กับสิ่งอื่นได้ในภายหลัง

4.ทำให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่น

ชี่กงจะทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะขยับร่างกายในทางที่อ่อนโยน การเคลื่อนไหวที่ทำจะเป็นแรงกดต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อน้อยมาก โดยที่คุณไม่รู้ตัว ทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายที่กลมกลืนกันจะทำให้กล้ามเนื้อในมือ เท้า ก้น และหลังแข็งแรงขึ้น ง่ายยิ่งกว่านั้น คุณสามารถทำได้ด้วยต้นทุนที่ต่ำมาก เพียงใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบาย เช่น เสื้อเชิ้ตและกางเกงที่เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

5.ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

โดยรวมแล้ว ชี่กงจะทำให้คุณสงบลง ลดระดับความเครียด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และรักษาสมรรถภาพของร่างกาย ถ้าสิ่งที่มีอยู่ในตัวคุณแน่นอนโรคเรื้อรังจะห่างไกลจากร่างกาย การศึกษาระบุว่า ชี่กงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังมีความเห็นที่ระบุว่ากิจกรรมการทำสมาธินี้ยังคงปลอดภัยที่จะทำในขณะที่ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้อยู่ระหว่างการรักษา อย่างไรก็ตาม ยังคงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าแนะนำให้ใช้ชี่กงในการรักษา

วิธีทำชี่กง

อันที่จริงมีการเคลื่อนไหวหลายรูปแบบที่มีอยู่ในชี่กง สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น การทำท่าพื้นฐานเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด นี่คือวิธีการทำชี่กง:

• ชี่กงแบบพาสซีฟ

คุณต้องฝึกการหายใจด้วยชี่กงแบบพาสซีฟ การเคลื่อนไหวในชี่กงแบบพาสซีฟนั้นคล้ายกับการทำสมาธิโดยทั่วไป คุณจะเน้นการฝึกจิต ( หลู่จิง ) และการแสดงภาพ ( คันซิ ). หากต้องการเน้นการฝึกจิต คุณสามารถนั่งในท่าตั้งตรงโดยหลับตา ทำการหายใจแบบกะบังลมโดยใช้ท้องของคุณ ตามหลักแล้ว การเคลื่อนไหวนี้จะใช้เวลามากกว่า 10 นาที พยายามเน้นการควบคุมลมหายใจ ขณะทำสิ่งนี้ ให้ลองจินตนาการถึงสถานที่หรือบรรยากาศที่ทำให้คุณผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาพที่ใช้สามารถช่วยให้คุณได้รับพลังงานบวก สำหรับวิธีการรักษา ให้เน้นที่อวัยวะในขณะที่หายใจต่อไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณอาจต้องทำหลายครั้งเป็นประจำ ลองเข้าร่วมชั้นเรียน ออนไลน์ หรือชมวิดีโอการสอนทางอินเทอร์เน็ต

• ชี่กงใช้งานอยู่

ในชี่กง คุณจะต้องเคลื่อนไหวหลายอย่าง เช่น การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ การเคลื่อนไหวที่ทำอาจคล้ายกับการเคลื่อนไหวบางอย่างในโยคะ ความแตกต่างคือ คุณต้องเคลื่อนไหวต่อไปในขณะที่รักษาร่างกายให้สมดุล Active Qi Gong มักจะทำในกลุ่มกลางแจ้ง มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์และช่วยเร่งการรักษาปัญหาในร่างกาย บางทีการเคลื่อนไหวอาจซับซ้อนเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำเป็นครั้งแรก สิ่งที่ต้องทำคือฝึกฝนอย่างอดทนและสนุกกับกระบวนการทั้งหมด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

เชื่อว่าการทำสมาธิแบบชี่กงมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตเพราะมีการฝึกหายใจ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวที่ทำยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างนิ่มและช้าจึงจำเป็นต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด การทำสมาธินี้ไม่สามารถทดแทนยาของแพทย์ได้หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังอยู่แล้ว ระวังถ้าคุณมีโรคเกี่ยวกับกระดูกและข้อถ้าคุณต้องการทำสมาธินี้ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิชี่กงและประโยชน์ที่จะได้รับ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณโดยตรงที่ แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .