สุขภาพ

ลองใช้ผ้าปิดตาเพื่อการนอนหลับเพื่อคุณภาพการนอนหลับสูงสุด

มีคนที่นอนหลับได้ง่าย ในทางกลับกัน ยังมีคนที่ต้องทำพิธีกรรมต่างๆ เพื่อที่จะนอนหลับ หนึ่งในนั้นคือการใช้ผ้าปิดตาในการนอนหลับเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น สำหรับผู้ที่ใช้ผ้าปิดตาเป็นประจำจะช่วยไม่ให้นอนไม่หลับได้ สิ่งสำคัญคือการรักษาคุณภาพการนอนหลับไว้ ซึ่งหากไม่เป็นเช่นนั้น ผลที่ตามมาสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เริ่มจากกิจกรรมที่ไม่ก่อผลในช่วงเช้า เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

คุณต้องการผ้าปิดตาเพื่อนอนหลับหรือไม่?

การใช้ผ้าปิดตาจะช่วยป้องกันแสงที่รบกวนได้ แน่นอนว่า วิธีการนอนหลับให้เพียงพอของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน บางคนต้องดื่มนมก่อนเข้านอน บางคนต้องแน่ใจว่าห้องมืดสนิทและไม่มีแสงรบกวน นั่นเป็นเหตุผลที่บางคนตัดสินใจใช้ผ้าปิดตา ตามชื่อที่บ่งบอก หน้าที่ของผ้าปิดตาระหว่างการนอนหลับคือการจำกัดปริมาณแสงที่เข้าตา ด้วยวิธีนี้คุณจะหลับเร็วขึ้น มีประโยชน์และหน้าที่หลายประการของชุดคลุมนอนที่คุณสัมผัสได้ กล่าวคือ:

1.ปกป้องดวงตาของคุณจากแสง

ความไวของบุคคลต่อแสงระหว่างการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไป บางคนต้องอยู่ในห้องสว่างเพื่อให้รู้สึกสบาย ในทางกลับกัน บางคนต้องมืดสนิทก่อนจึงจะพักผ่อนได้ ในความเป็นจริง ตามที่สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ การลดแสงลงให้ได้มากที่สุดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ เมื่อห้องมืดหรือสลัวๆ จะมีสารในร่างกายที่เรียกว่า อะดีโนซีน ที่ควบคุมสมองและส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอนแล้ว

2. ช่วยให้ร่างกายจดจำจังหวะของมัน

ร่างกายมีจังหวะทางชีวภาพของตัวเอง และผ้าปิดตาสำหรับการนอนหลับอาจเป็นสิ่งง่ายๆ ที่ช่วยให้ร่างกายมีวินัยในจังหวะนั้น แน่นอนว่าเมื่อแสงสว่างมากหรือบรรยากาศในห้องยังมีเสียงดังอยู่ จังหวะของร่างกายจะรู้สึกว่าถึงเวลาตื่นแล้ว ในทางกลับกัน เมื่อใส่ผ้าปิดตาเพื่อการนอนหลับทำให้สภาพแวดล้อมดูมืดลง ฮอร์โมนเมลาโทนินก็จะยิ่งผลิตมากขึ้นเท่านั้น ฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่รักษาจังหวะการทำงานของร่างกายหรือนาฬิกาภายในร่างกาย ทำให้เรารู้เวลาควรนอนและตื่นเมื่อไร

3. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่บอกว่าการนอนในห้องมืดทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ตัวอย่างเช่น ในปี 2560 ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology พบว่าการนอนโดยมีแสงสว่างมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ

4. นอนหลับด้วยความฟุ้งซ่านน้อยที่สุด

สิ่งง่ายๆ เช่น ผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับหรือที่อุดหู ดูเหมือนจะทำให้การนอนหลับของบุคคลนั้นเสียสมาธิน้อยลง แน่นอนว่ารูปแบบการนอนหลับ REM นั้นสม่ำเสมอกว่าและระดับเมลาโทนินก็สูงกว่า

5. ความยืดหยุ่นในการนอนได้ทุกที่

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคืนที่คนสามารถหลับสบายในห้องที่สะดวกสบาย มีบางครั้งที่คุณต้องเดินทางหรือไปสถานที่ใหม่ การใส่ผ้าปิดตาช่วยให้หลับสนิทยิ่งขึ้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน นอกจากนี้ ผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับยังน้ำหนักเบาและพกพาไปได้ทุกที่ นอกจากนี้ยังสามารถใส่ในกระเป๋าเสื้อผ้าเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต้องการ

เลือกผ้าปิดตาที่ดี

เลือกผ้าปิดตาที่ทำจากผ้าซาตินที่นุ่มสำหรับผิวถ้าคุณแค่อยากจะลองใส่ผ้าปิดตาเพื่อการนอนหลับหรือมีอยู่แล้วแต่รู้สึกไม่สบายตัว เคล็ดลับบางประการในการเลือกผ้าปิดตาเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่:
  • เลือกผ้าปิดตาสำหรับนอนที่ทำจากผ้าซาตินเพราะวัสดุจะนุ่มบนผิว
  • อีกทางเลือกหนึ่งคือผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับที่ทำด้วยผ้าขนสัตว์หรือผ้าคอตตอนเนื้อนุ่มเพื่อให้ยังสบายตา
  • สำหรับคนที่ กังวล กับปัญหาวัยทอง มีผ้าปิดตาที่ช่วยเรื่องการดูดซึม สกินแคร์ เหมือนครีมบำรุงรอบดวงตา
อย่าลืมเลือกผ้าปิดตาสำหรับการนอนหลับที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ มีตัวเลือกมากมายในราคาที่ไม่แพงที่สามารถลองได้ หากหลังจากใส่ผ้าปิดตาเพื่อการนอนหลับแล้วคุณยังมีปัญหาในการนอน ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อาจเป็นได้ว่าต้นตอของปัญหาไม่ใช่แค่บรรยากาศรอบๆ ห้องนอน แต่ยังมีอีกหลายสิ่งที่ซับซ้อนกว่านั้น
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found