สุขภาพ

นี่คือตำแหน่งที่ถูกต้องของหมอนขณะนอนหลับ

แม้ว่าจะดูเล็กน้อย แต่ตำแหน่งที่ถูกต้องของหมอนขณะนอนหลับอาจมีผลอย่างมาก คุณต้องคุ้นเคยกับคำว่าหมอนผิด ใช่ ด้วยตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง คุณจะรู้สึกเจ็บบริเวณศีรษะและคอ ในขณะเดียวกัน หากคุณสามารถนอนในตำแหน่งหมอนที่ถูกต้องได้ คุณภาพการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นในตอนเช้า ตำแหน่งของหมอนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันสำหรับผู้ที่มีประวัติการเจ็บป่วยก่อนหน้านี้ เช่น อาการปวดหลัง

ตำแหน่งที่ถูกต้องของหมอนขณะนอนหลับคืออะไร?

ตำแหน่งที่ถูกต้องของหมอนเวลานอนตะแคงอาจจะยกขึ้นเล็กน้อย ระหว่างนอน ปกติทุกคนจะมีท่าที่สบายต่างกัน บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบนอนตะแคง ความแตกต่างของตำแหน่งการนอนยังส่งผลต่อตำแหน่งหมอนในอุดมคติอีกด้วย นี่คือคำอธิบาย

1. ตำแหน่งหมอนที่ถูกต้องเมื่อนอนหงาย

สำหรับผู้ที่มักจะนอนหงาย ตำแหน่งหมอนที่ถูกต้องคือตำแหน่งที่ไม่สูงเกินไป หมอนที่ใช้ควรสามารถเข้ากับรูปร่างของคอได้ดีและสามารถรองรับได้ถึงไหล่

2. ปรับตำแหน่งหมอนให้ถูกต้องเมื่อนอนตะแคง

ในขณะเดียวกัน หากคุณต้องการนอนตะแคง สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังของคุณให้ตรงหรืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง สามารถทำได้โดยใช้หมอนหนาสำหรับศีรษะและวางหมอนไว้ระหว่างเข่า หากคุณนอนตะแคงโดยไม่มีหมอนที่รองรับขาทั้งสองข้าง ตำแหน่งของกระดูกสันหลังนั้นไม่เหมาะและเสี่ยงต่อการถูกรบกวน

3. ปรับตำแหน่งหมอนให้ถูกต้องเวลานอนคว่ำ

ไม่ควรวางตำแหน่งหมอนที่ถูกต้องเมื่อนอนคว่ำบนศีรษะ หรือหากต้องการให้อยู่ในตำแหน่งบนศีรษะ ให้เลือกหมอนแบบบาง เพราะการใช้หมอนหนาๆ ขณะนอนคว่ำจะทำให้คอและกระดูกสันหลังได้รับแรงกดทับมากเกินไป คุณยังสามารถวางหมอนบาง ๆ ไว้ใต้ท้องหรือเอวของคุณเมื่อนอนคว่ำ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูตำแหน่งของกระดูกสันหลังให้กลับมาเป็นปกติและไม่ตึงหรือเจ็บปวด

4. ตำแหน่งหมอนที่ถูกต้องสำหรับอาการปวดหลัง

เมื่อคุณมีอาการปวดหลัง คุณสามารถนอนหงายหรือนอนตะแคง กุญแจอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องของหมอนเพื่อให้หลังของคุณรองรับได้ดีและไม่ทำให้อาการของคุณแย่ลง หากคุณนอนตะแคง การวางหมอนไว้ระหว่างขาสามารถช่วยลดแรงกดบนหลังและทำให้กระดูกสันหลังเป็นกลางมากขึ้น หากคุณต้องการนอนหงาย พยายามอย่าใช้หมอนบนศีรษะและวางหมอนไว้ด้านหลังเข่า วิธีนี้จะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและสามารถกระจายน้ำหนักบนร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เคล็ดลับเลือกหมอนให้ถูก

เลือกหมอนให้เหมาะกับท่านอน เลือกหมอนที่เหมาะกับท่านอนของคุณ หากคุณนอนหงายบ่อยขึ้น ให้ใช้หมอนที่บางลง ผู้ที่มีอาการปวดหลังควรเลือกหมอนแบบบาง ในขณะเดียวกัน หากคุณต้องการนอนตะแคง ให้เลือกหมอนที่หนากว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนสามารถเคลื่อนตามส่วนโค้งของคอได้ เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บในอนาคต สามารถเลือกหมอนกับ เมมโมรี่โฟม ซึ่งมีรูปร่างตามส่วนโค้งของคอและไหล่ได้เป็นอย่างดี

หลังจากที่รู้ตำแหน่งหมอนที่ถูกต้องในขณะนอนหลับแล้ว คุณก็ควรจะฝึกท่านี้ให้ได้ เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เพราะการนอนมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก ด้วยการนอนหลับที่เพียงพอ ร่างกายสามารถพักผ่อนเพื่อให้สามารถทำงานได้ตามปกติในวันถัดไป ไม่เพียงเท่านั้น การอดนอนยังช่วยลดความอดทนได้อีกด้วย ดังนั้นถึงแม้จะดูเล็กน้อย แต่การเลือกตำแหน่งของหมอนก็มีผลดีต่อสุขภาพมากพอสมควร หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับตำแหน่งหมอนที่ดีที่สุดตามสภาพของคุณ อย่าลังเลที่จะปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found