สุขภาพ

5 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดประจำเดือน

สำหรับผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือน บางครั้งอาการปวดที่รู้สึกอาจทำให้หงุดหงิดและขี้เกียจเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ไม่ต้องไปยุ่ง ยิม หรือกีฬาอื่นๆ การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเพื่อกำจัดอาการปวดประจำเดือน จริงๆ แล้วคุณสามารถทำได้เองที่บ้าน

วิธีแก้ปวดประจำเดือนด้วยการออกกำลังกาย

ผู้หญิงบางคนมีอาการต่างๆ เช่น ปวดท้อง ท้องอืด เหนื่อยล้า และปวดศีรษะระหว่างมีประจำเดือน ผลปรากฎว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ก่อนที่คุณจะรู้วิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือนด้วยการออกกำลังกาย คุณควรทำความเข้าใจถึงประโยชน์ที่คุณรู้สึกได้จากการออกกำลังกายเมื่อถึงช่วงเวลาที่มีประจำเดือนก่อน ประโยชน์บางประการเหล่านี้รวมถึง:
  • ปรับปรุงอารมณ์

    การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาภาวะซึมเศร้า ดังนั้น การทำเช่นนี้จึงสามารถขจัดความรู้สึกโกรธ เศร้า และหงุดหงิดระหว่างมีประจำเดือนได้
  • ลดอาการเมื่อยล้า

    การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายในช่วงมีประจำเดือนสามารถเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยในผู้หญิงได้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณได้
  • บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

    การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการศึกษาและการส่งเสริมสุขภาพ พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีมีอาการปวดประจำเดือนน้อยลง
หากคุณต้องการสัมผัสถึงประโยชน์ 3 ประการนี้ คุณควรทำตามวิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือนด้วยท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ท่านี้

1. อุ้งเชิงกราน

เหล่านี้เป็นกระดูกเชิงกราน คุณลองได้ไหม การเคลื่อนไหวนี้คุณจะต้องนอนราบกับพื้นหรือเสื่อโยคะโดยแยกขาออกจากกัน หลังจากนั้นให้ขยับเอวขึ้นลงเหมือน วิดพื้นแต่มีเพียงเอวเท่านั้นที่เคลื่อนไหว ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง จึงสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่เกิดขึ้นบริเวณนั้นได้ จากการทำอุ้งเชิงกรานหวังว่าการเคลื่อนไหวนี้จะช่วยลดอาการปวดในช่วงมีประจำเดือนได้

2. ก๊อกด้านบน

ก๊อกด้านบนมีความเข้มข้นมากกว่ากระดูกเชิงกราน การเคลื่อนไหวนี้รุนแรงกว่า อุ้งเชิงกราน. คุณต้องนอนราบเอามือแตะข้อศอกบนพื้น จากนั้นยกขาขวาขึ้นเป็น 90 องศา จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและแทนที่การเคลื่อนไหวนี้ด้วยขาซ้าย กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะได้รับการฝึกให้สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

3. โยคะ

ความรู้สึกสงบจากโยคะสามารถเป็นวิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือนได้ การเคลื่อนไหวของโยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือน ในการศึกษาที่เผยแพร่ในวารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข ผู้หญิงในไต้หวันเล่นโยคะเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือน ส่งผลให้สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวของโยคะไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มพลังงาน และบรรเทาความวิตกกังวลด้วย หนึ่งในท่าโยคะที่ทำง่ายเอาชนะอาการปวดประจำเดือนได้คือท่าเด็ก.

4. นั่งขาตรง

เหยียดขาขณะนั่ง อันที่จริงการเคลื่อนไหวนี้มักจะทำในการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย คุณเพียงแค่ต้องนั่งบนพื้นหรือบนเสื่อโยคะแล้วเหยียดขาให้ตรง หลังจากนั้นให้พยายามจับปลายเท้าขณะก้มตัวลง เหตุใดจึงเป็นวิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือนได้ เพราะเมื่อร่างกายงอ หลังส่วนล่างและกระดูก sacrum ซึ่งมักจะแข็งทื่อในช่วงมีประจำเดือนสามารถผ่อนคลายได้ ความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือนสามารถบรรเทาลงได้เช่นกัน

5. ยกกระชับ

วิธีแก้ปวดประจำเดือนด้วยการกลูทลิฟท์ วางมือไขว้ขาบนเฟอร์นิเจอร์ที่บ้าน จากนั้นก้มตัวและเหยียดหลังให้ตรง หลังจากนั้น ยกขาขวาไปทางด้านหลัง แล้วลดระดับลงอีกครั้ง หลังจากนั้นก็ถึงโค้งขาซ้ายที่ต้องยกขึ้น พยายามทำท่านี้ในขณะที่ทำท่านี้ ให้หลังของคุณตรง อย่างอหลังของคุณหรือเปลี่ยนตำแหน่ง วิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือนด้วยการออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างร่างกายของคุณและลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ นอกจากนี้ อาการท้องอืดที่คุณรู้สึกระหว่างมีประจำเดือนสามารถบรรเทาได้

มาออกกำลังกายกันให้หายปวดประจำเดือนกันเถอะ

จำไว้ว่าภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการคลื่นไส้และปวดท้อง เมื่อคุณเล่นกีฬาด้วยการเคลื่อนไหวข้างต้น เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำต่อไป เพื่อรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย อย่างน้อยควรดื่มทุก 15 นาที ขณะออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ด้วยวิธีนี้ อุจจาระสามารถเคลื่อนผ่านลำไส้ได้อย่างต่อเนื่องและลดอาการไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย มากกว่านั้น ให้ใช้แผ่นรองปีกที่มีขนาดยาวกว่า เพราะการออกกำลังกายจะทำให้การไหลเวียนโลหิตของผู้หญิงมีประจำเดือนเร็วขึ้น ผู้หญิงบางคนฉลาดกว่าโดยใช้กางเกงวอร์มสีดำเพื่อเอาชนะความเสี่ยงที่จะ "เจาะทะลุ" [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้หญิงมีประจำเดือนสามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยและสุขภาพร่างกายด้วย เช่น ไม่ยกของหนักเกินไป และใช้อุปกรณ์ป้องกันขณะออกกำลังกาย โดยรวมแล้ว เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่จะ "ฟัง" ร่างกายของตนเองเมื่อมีประจำเดือน ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย ให้ออกกำลังกายตามปกติ และอย่าหักโหมจนเกินไป หากคุณรู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนแล้ว ควรทำนิสัยนี้ให้เป็น "อายุยืน" แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกปวดประจำเดือนก็ตาม
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found