สำหรับผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือน บางครั้งอาการปวดที่รู้สึกอาจทำให้หงุดหงิดและขี้เกียจเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ไม่ต้องไปยุ่ง
ยิม หรือกีฬาอื่นๆ การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเพื่อกำจัดอาการปวดประจำเดือน จริงๆ แล้วคุณสามารถทำได้เองที่บ้าน
วิธีแก้ปวดประจำเดือนด้วยการออกกำลังกาย
ผู้หญิงบางคนมีอาการต่างๆ เช่น ปวดท้อง ท้องอืด เหนื่อยล้า และปวดศีรษะระหว่างมีประจำเดือน ผลปรากฎว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ก่อนที่คุณจะรู้วิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือนด้วยการออกกำลังกาย คุณควรทำความเข้าใจถึงประโยชน์ที่คุณรู้สึกได้จากการออกกำลังกายเมื่อถึงช่วงเวลาที่มีประจำเดือนก่อน ประโยชน์บางประการเหล่านี้รวมถึง:
ปรับปรุงอารมณ์
การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาภาวะซึมเศร้า ดังนั้น การทำเช่นนี้จึงสามารถขจัดความรู้สึกโกรธ เศร้า และหงุดหงิดระหว่างมีประจำเดือนได้ลดอาการเมื่อยล้า
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายในช่วงมีประจำเดือนสามารถเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยในผู้หญิงได้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณได้บรรเทาอาการปวดประจำเดือน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการศึกษาและการส่งเสริมสุขภาพ พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีมีอาการปวดประจำเดือนน้อยลง
หากคุณต้องการสัมผัสถึงประโยชน์ 3 ประการนี้ คุณควรทำตามวิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือนด้วยท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ท่านี้
1. อุ้งเชิงกราน
เหล่านี้เป็นกระดูกเชิงกราน คุณลองได้ไหม การเคลื่อนไหวนี้คุณจะต้องนอนราบกับพื้นหรือเสื่อโยคะโดยแยกขาออกจากกัน หลังจากนั้นให้ขยับเอวขึ้นลงเหมือน
วิดพื้นแต่มีเพียงเอวเท่านั้นที่เคลื่อนไหว ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง จึงสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่เกิดขึ้นบริเวณนั้นได้ จากการทำ
อุ้งเชิงกรานหวังว่าการเคลื่อนไหวนี้จะช่วยลดอาการปวดในช่วงมีประจำเดือนได้
2. ก๊อกด้านบน
ก๊อกด้านบนมีความเข้มข้นมากกว่ากระดูกเชิงกราน การเคลื่อนไหวนี้รุนแรงกว่า
อุ้งเชิงกราน. คุณต้องนอนราบเอามือแตะข้อศอกบนพื้น จากนั้นยกขาขวาขึ้นเป็น 90 องศา จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและแทนที่การเคลื่อนไหวนี้ด้วยขาซ้าย กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะได้รับการฝึกให้สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
3. โยคะ
ความรู้สึกสงบจากโยคะสามารถเป็นวิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือนได้ การเคลื่อนไหวของโยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือน ในการศึกษาที่เผยแพร่ในวารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข ผู้หญิงในไต้หวันเล่นโยคะเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือน ส่งผลให้สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวของโยคะไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มพลังงาน และบรรเทาความวิตกกังวลด้วย หนึ่งในท่าโยคะที่ทำง่ายเอาชนะอาการปวดประจำเดือนได้คือ
ท่าเด็ก.
4. นั่งขาตรง
เหยียดขาขณะนั่ง อันที่จริงการเคลื่อนไหวนี้มักจะทำในการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย คุณเพียงแค่ต้องนั่งบนพื้นหรือบนเสื่อโยคะแล้วเหยียดขาให้ตรง หลังจากนั้นให้พยายามจับปลายเท้าขณะก้มตัวลง เหตุใดจึงเป็นวิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือนได้ เพราะเมื่อร่างกายงอ หลังส่วนล่างและกระดูก sacrum ซึ่งมักจะแข็งทื่อในช่วงมีประจำเดือนสามารถผ่อนคลายได้ ความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือนสามารถบรรเทาลงได้เช่นกัน
5. ยกกระชับ
วิธีแก้ปวดประจำเดือนด้วยการกลูทลิฟท์ วางมือไขว้ขาบนเฟอร์นิเจอร์ที่บ้าน จากนั้นก้มตัวและเหยียดหลังให้ตรง หลังจากนั้น ยกขาขวาไปทางด้านหลัง แล้วลดระดับลงอีกครั้ง หลังจากนั้นก็ถึงโค้งขาซ้ายที่ต้องยกขึ้น พยายามทำท่านี้ในขณะที่ทำท่านี้ ให้หลังของคุณตรง อย่างอหลังของคุณหรือเปลี่ยนตำแหน่ง วิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือนด้วยการออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างร่างกายของคุณและลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ นอกจากนี้ อาการท้องอืดที่คุณรู้สึกระหว่างมีประจำเดือนสามารถบรรเทาได้
มาออกกำลังกายกันให้หายปวดประจำเดือนกันเถอะ
จำไว้ว่าภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการคลื่นไส้และปวดท้อง เมื่อคุณเล่นกีฬาด้วยการเคลื่อนไหวข้างต้น เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำต่อไป เพื่อรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย อย่างน้อยควรดื่มทุก 15 นาที ขณะออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ด้วยวิธีนี้ อุจจาระสามารถเคลื่อนผ่านลำไส้ได้อย่างต่อเนื่องและลดอาการไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย มากกว่านั้น ให้ใช้แผ่นรองปีกที่มีขนาดยาวกว่า เพราะการออกกำลังกายจะทำให้การไหลเวียนโลหิตของผู้หญิงมีประจำเดือนเร็วขึ้น ผู้หญิงบางคนฉลาดกว่าโดยใช้กางเกงวอร์มสีดำเพื่อเอาชนะความเสี่ยงที่จะ "เจาะทะลุ" [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้หญิงมีประจำเดือนสามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยและสุขภาพร่างกายด้วย เช่น ไม่ยกของหนักเกินไป และใช้อุปกรณ์ป้องกันขณะออกกำลังกาย โดยรวมแล้ว เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่จะ "ฟัง" ร่างกายของตนเองเมื่อมีประจำเดือน ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย ให้ออกกำลังกายตามปกติ และอย่าหักโหมจนเกินไป หากคุณรู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนแล้ว ควรทำนิสัยนี้ให้เป็น "อายุยืน" แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกปวดประจำเดือนก็ตาม