ประโยชน์และวิธีทำท่าโยคะให้ถูกต้อง

ท่าเด็ก โยคะเป็นท่าพักผ่อนที่สำคัญที่สุดในโยคะ ท่าโยคะนี้เรียกอีกอย่างว่าการตอบกลับ คิดว่าสามารถยืดส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างนุ่มนวล เมื่อทำ ท่าเด็ก ในโยคะ คุณมีโอกาสที่จะหยุดชั่วคราว ประเมินตำแหน่งของคุณใหม่ เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ และเตรียมพร้อมสำหรับท่าต่อไป ในคลาสโยคะ อาจารย์บางคนสามารถให้โอกาสคุณได้พักผ่อนด้วยการทำ ท่าเด็ก โยคะหลังจากทำท่าโยคะวินยาสะอย่างรวดเร็วหรือหลังจากทำท่าโยคะบางท่าเป็นเวลานาน

วิธีทำ ท่าเด็ก โยคะ

ถ้าอยากลอง ท่าเด็ก โยคะ นี่คือขั้นตอนที่สามารถทำได้

1. ขั้นแรกให้คุกเข่าบนเสื่อโยคะ
2. แตะนิ้วหัวแม่เท้าเข้าหากันและนั่งบนส้นเท้า จากนั้นแยกเข่ากว้างเท่าสะโพก
3. ขณะหายใจออก ให้ลดลำตัวระหว่างต้นขา กระจาย sacrum ที่ด้านหลังของสะโพกและนำจุดสะโพกไปทางสะดือเพื่อให้สามารถวางไว้ที่ต้นขาด้านใน
4. ดึงกระดูกก้นกบออกจากด้านหลังของกระดูกเชิงกรานในขณะที่คุณยกฐานของกะโหลกศีรษะจากด้านหลังคอ
5. วางมือบนพื้นข้างลำตัว ยกฝ่ามือขึ้น แล้วปล่อยไหล่ด้านหน้าไปทางพื้น รู้สึกว่าน้ำหนักของไหล่ด้านหน้าดึงสะบักไหล่กว้างพาดหลังของคุณอย่างไร
6. ยืน ท่าเด็ก โยคะเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 3 นาที
7. เมื่อตื่นขึ้นให้เหยียดส่วนหน้าของร่างกายก่อน หายใจเข้า เริ่มยกจากกระดูกก้นกบขณะกดลงไปที่กระดูกเชิงกราน ยกร่างกายขึ้น

คุณสามารถทำท่าโยคะนี้ได้หลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่น โดยการวางมือลงข้างเท้าโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น คุณยังสามารถทำท่านี้โดยให้เข่าชิดกันหรืองอนิ้ว ที่สำคัญคุณควรรู้สึกสบายใจในขณะทำ ท่าเด็ก โยคะ.

ผลประโยชน์ ท่าเด็ก โยคะสำหรับร่างกายของคุณ

ประโยชน์มากมายดังนี้ ท่าเด็ก โยคะที่คุณสามารถทำได้ถ้าทำถูกต้อง

1. ยืดกระดูกสันหลัง

เมื่อคุณดึงแขนไปข้างหน้าและกระดูกก้นกบไปข้างหลัง การเคลื่อนไหวนี้สามารถยืดกระดูกสันหลังของคุณ ช่วยลดแรงกด กระดูกสันหลังจะยืดออกและแรงกดบนแผ่นดิสก์จะลดลง

2. ปล่อยแรงกดจากหลังส่วนล่าง

การพับขาของคุณในท่าโยคะซึ่งกันและกันสามารถช่วยต่อต้านการเคลื่อนไหวของก้างปลาที่ปกติทำตลอดทั้งวัน เงื่อนไขนี้ช่วยให้ยืดและยืดกระดูกสันหลังได้ และช่วยคลายแรงกดที่หลังส่วนล่าง

3. เสริมสร้างเข่า

โยคะเด็ก ท่านี้เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างและยืดเข่า ท่านี้ช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าได้ จึงเสริมความแข็งแกร่งเพื่อรองรับเข่าและลดความเครียดที่ข้อเข่า [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

4. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

โยคะเด็ก ท่ายังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกระดูกสันหลัง สมอง และอวัยวะอื่นๆ

5. การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อหายใจเข้าในท่า ท่าเด็ก ในโยคะ ท้องจะอยู่ที่หรือระหว่างต้นขา ตำแหน่งนี้สามารถช่วยในการนวดที่สามารถเปิดระบบย่อยอาหารได้ หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถทำได้โดยใช้เข่าร่วมกัน

6. คลายความเมื่อยล้าและเพิ่มพลังงาน

ท่าโยคะแบบหมุนเหวี่ยงช่วยคลายความตึงเครียด เปิดการหายใจอีกครั้ง และจดจ่อกับตัวเอง ภาวะนี้สามารถฟื้นฟูพลังงานได้ตามธรรมชาติและช่วยเพิ่มพลังทางร่างกายและจิตใจในการทำกิจกรรมประจำวัน เพื่อรับผลประโยชน์ ท่าเด็ก โยคะ คุณสามารถทำได้เมื่อคุณตื่นนอนหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น คุณสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ที่ได้รับจากการใส่ท่าโยคะนี้ระหว่างกิจกรรมประจำวัน หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play