เช่นเดียวกับขโมย อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นทันทีโดยไม่ได้รับอนุญาต สาเหตุของอาการปวดหลังอาจแตกต่างกันไป บางทีเรื่องแบบนี้ก็เกิดขึ้นกับคุณเช่นกัน สายลมเย็นๆ ที่สัมผัสเส้นผมของคุณเบาๆ ควบคู่ไปกับกลิ่นหอมยั่วยวนของกาแฟจากถ้วยบนโต๊ะที่ระเบียง คุณตัดสินใจลุกขึ้นเดินไปซักพักก่อนจะนั่งเอนหลังรับแสงแดดยามเช้า โดยไม่มีการเตือนใดๆ จู่ๆ ความเจ็บปวดก็แผ่ซ่านลงมาที่หลังของคุณ เกิดอะไรขึ้น? ทำไมอาการปวดหลังจึงปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน? อาการปวดหลังเกิดจากอะไร? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
สาเหตุของอาการปวดหลัง
ไม่ต้องแสดงสีหน้างุนงง สาเหตุของอาการปวดหลังไม่ใช่ปริศนาที่แก้ยาก นี่คือบางส่วนของพวกเขา
- สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังคือการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ นี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังขวาหรือซ้าย การบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อ ข้อต่อ หรือส่วนอื่นๆ ของกระดูกสันหลัง อาการบาดเจ็บที่หลังมักเกิดขึ้นเนื่องจากการเล่นกีฬาหรืออุบัติเหตุ
- สาเหตุของอาการปวดหลังอาจเกิดจากโรคข้ออักเสบ ในรูปแบบของโรคข้อเข่าเสื่อม และอาจเกิดจากโรคกระดูกพรุนได้เช่นกัน
- โครงร่างของร่างกายที่ไม่เหมาะสม เช่น กระดูกสันหลังที่โค้งเกินไป (scoliosis) เป็นต้น เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง ข้อที่บวมหรือฉีกขาดอาจเป็นสาเหตุอื่นของอาการปวดหลังได้เช่นกัน
- การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือการยกของหนักอย่างต่อเนื่องอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงและทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ในที่สุด
ตำแหน่งเฉพาะของอาการปวดหลังมีสาเหตุของอาการปวดหลังต่างกัน ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดหลังที่รบกวนจิตใจมาก
วิธีจัดการกับอาการปวดหลัง
หลังจากรู้สาเหตุของอาการปวดหลังแล้ว แน่นอนว่าคุณจะพบวิธีจัดการกับอาการปวดหลังที่เคยเกิดขึ้น นอกจากลักษณะและสาเหตุของอาการปวดหลังแล้ว บทความนี้จะกล่าวถึงการรักษาที่สามารถทำได้เองที่บ้าน
1. เปลี่ยนประเภทรองเท้า
รองเท้าอาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่รองเท้าที่ไม่พอดีกับคุณอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังได้ รองเท้าส้นสูงเป็นตัวอย่างหนึ่ง การใส่รองเท้าส้นสูงอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้ เมื่อเราเดิน เรากดที่ขาแต่ละข้างห้าเท่าของน้ำหนักตัว การใช้รองเท้าส้นสูงจะเปลี่ยนการจัดตำแหน่งท่าทางของร่างกาย เนื่องจากน้ำหนักตัวรองรับเฉพาะบางส่วนของเท้าเท่านั้น ส่งผลให้หลังตึงและเจ็บปวด
2. ยืดเหยียด
การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยแก้ปวดหลังและสามารถทำได้เองที่บ้าน ไม่เพียงเท่านั้น การเล่นกีฬาด้วยการยืดเหยียดร่างกาย ยังสามารถเสริมสร้างและบำรุงหลังได้อีกด้วย มีเทคนิคมากมาย
ยืดเหยียด ที่สามารถทำได้ เช่น เหยียดลำตัวลงจนจรดปลายเท้า
ท่าเด็ก ในโยคะ เป็นต้น ยืดร่างกายประมาณ 30 วินาที
3. คอมเพรสเซอร์และถุงทำความร้อน
วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดอาการปวดหลังคือการประคบโดยใช้ผ้าที่ใส่น้ำแข็งก้อนหรือถุงร้อน สาเหตุของอาการปวดหลังอันเนื่องมาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสามารถเอาชนะได้ด้วยการประคบน้ำแข็ง ประคบที่หลังด้วยผ้าประคบน้ำแข็งเป็นเวลาสูงสุด 20 นาที ถุงร้อนหรือผ้าที่อุ่นแล้วสามารถใช้เป็นประคบรักษาอาการปวดหลังและหลังแข็งได้ คุณสามารถวางถุงประคบเย็นได้ 48 ชั่วโมงหลังจากประคบเย็น ถุงร้อนทำหน้าที่ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ลดความเจ็บปวด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ผลของถุงทำความร้อนจะใช้ได้เฉพาะในสัปดาห์แรกเท่านั้น ต่อไปคุณสามารถใช้ประคบเย็นได้
4. ปรับปรุงสถานที่ทำงาน
นอกจากรองเท้าแล้ว ที่ทำงานของคุณยังเป็นแหล่งของอาการปวดหลังอีกด้วย การงอหรือยืดกล้ามเนื้อขณะนั่งและทำงานอาจทำให้ปวดหลังได้ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ที่ระดับสายตา และเก้าอี้ของคุณต้องไม่ต่ำหรือสูงเกินไป
5. ลดความเครียด
ความเครียดไม่เพียงแต่ทำให้คุณเวียนหัว แต่ยังเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังด้วย ความเครียดสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อจัดการระดับความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ และอื่นๆ
6. ใส่ใจกับเตียงและหมอน
หมอนที่มีขนาดไม่ถูกต้องและที่นอนที่ไม่สบายเป็นการรวมกันที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ หมอนที่ใช้ควรสามารถจับหลังและคอของคุณในท่าตรง หากคุณนอนตะแคง ให้วางหมอนไว้ระหว่างเข่า หรือคุณสามารถลองนอนบนเตียงที่ค่อนข้างแข็งโดยไม่ต้องใช้หมอนเพื่อลดอาการปวดหลัง หลังจากที่ทราบสาเหตุของอาการปวดหลังและวิธีแก้ไขแล้ว หวังว่าอาการปวดหลังที่คุณรู้สึกจะลดลง
