รู้ความฝันที่สดใส เมื่อฝันเป็นจริง

การนอนหลับเป็นหนึ่งในความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ในการพักผ่อนร่างกายหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน อย่างไรก็ตาม จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณภาพการนอนหลับถูกรบกวนจากฝันร้ายที่รู้สึกเหมือนจริง ระวังคุณอาจประสบ ความฝันที่สดใส. ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง!

ความฝันที่สดใสคืออะไร?

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาอันล้ำค่าในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย เวลานอน ร่างกายจะเฉยๆ แต่สมองต่างกัน ความฝันเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานของสมองในขณะที่คุณหลับ การฝันสามารถช่วยให้สมองขจัดข้อมูลหรือความทรงจำที่ไม่จำเป็นออกไปได้ นั่นคือเหตุผลที่บางคนรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังจากนอนหลับและฝัน ความฝันที่สดใส มันเป็นความฝันที่รู้สึกเหมือนจริงมาก เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังฝันอยู่ และจำความฝันนั้นได้อีกครั้งและรู้สึกเหมือนมันเกิดขึ้นจริงๆ เป็นเรื่องปกติที่จะมีความฝันที่รู้สึกเหมือนจริงมาก ความฝันนี้อาจเป็นบวกหรือลบก็ได้ ความฝันเชิงบวกจะทำให้คุณมีความสุขอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากความฝันที่ปรากฏเป็นลบและยังคงเกิดขึ้นต่อไป อาการนี้อาจทำให้นอนหลับไม่สนิท [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

สาเหตุของความฝันที่สดใส

บางคนพูดถึงการประสบกับความฝันที่สดใสบ่อยขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่ของ Covid-19 อย่างไรก็ตาม ไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นเหตุให้คนประสบ ความฝันที่สดใส . อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความฝันที่สดใส

1. ความวิตกกังวลและความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดฝันร้ายที่สดใส (ฝันร้าย) ความฝันที่สดใส . เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางอย่างที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีความฝันนี้ การระบาดใหญ่ของ Covid-19 ในปัจจุบันทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดสำหรับบางคน นี่แหละที่ทำให้คนอ่อนแอกว่า ความฝันที่สดใส ท่ามกลางโรคระบาด ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของ Harvard Medical School, Deirdre Barrett, Ph.D. ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ฝัน กล่าวว่าผู้คนมักมีความฝันที่สับสนมากขึ้นตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและอารมณ์ด้านลบที่เพิ่มขึ้นตั้งแต่เกิดโรคระบาด นอกจากปัญหาการแพร่ระบาดแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจทำให้คุณวิตกกังวลและเครียดได้ ไม่ว่าจะเป็นความกดดันในชีวิตประจำวันหรือบางช่วงเวลา นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีความฝันที่รู้สึกเหมือนจริงมากขึ้น

2. รบกวนการนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่าง เช่น นอนไม่หลับ เฉียบ การเปลี่ยนแปลงของชั่วโมงการนอนหลับ และการอดนอน ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนบางคนมีความฝันที่สดใส

3. การใช้ยาและการใช้สารเสพติด

ประเภทของยากล่อมประสาท เบต้าบล็อคเกอร์ ยาลดความดันโลหิต ยารักษาโรคพาร์กินสัน และยาเลิกบุหรี่ เป็นที่ทราบกันดีว่ามีส่วนทำให้เกิดอุบัติการณ์เช่นกัน ความฝันที่สดใส . ในขณะเดียวกัน การใช้สารเสพติดบางชนิด เช่น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการใช้สารเสพติด ก็อาจทำให้ฝันร้ายได้เช่นกัน

4. การตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้ฝันสดใส การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน อารมณ์ และรูปแบบการนอนหลับมักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ นั่นเป็นเหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์อาจประสบกับความฝันที่รู้สึกจริงมากกว่าความฝัน

5. ปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้าและโรคจิตเภท มักเกี่ยวข้องกับความฝันอันสดใส โรคอื่นๆ อีกหลายโรค เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง ยังส่งผลต่อการเกิดขึ้นของความฝันที่รู้สึกชัดเจน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีเอาชนะความฝันที่สดใส

ในบางกรณี ความฝันที่สดใสอาจหายไปตามกาลเวลา อย่างไรก็ตาม หากความฝันนี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไปที่จะรบกวนสุขภาพกายและอารมณ์ คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษา ต่อไปนี้คือวิธีเอาชนะความฝันอันสดใสที่คุณทำได้

1. ชินกับการนอนเป็นประจำ

การหรี่แสงของลูกแกะช่วยให้นอนหลับสนิทและบรรลุผล การนอนหลับลึก การคุ้นเคยกับการนอนหลับเป็นประจำตามตารางเวลาและระยะเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า สามารถช่วยให้คุณลดหรือเอาชนะความฝันที่สดใสได้ เพื่อรองรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องมีสภาพห้องหรือเตียงที่สะดวกสบายและเอื้ออำนวยเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ วิธีนอนหลับให้สนิทและสม่ำเสมอซึ่งคุณสามารถลองได้รวมถึงการทำให้แสงในห้องหรี่ลง การวางโทรศัพท์ไว้ไกลๆ ก่อนนอนสามารถช่วยให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

2. การรักษาพยาบาล

หากภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาสุขภาพบางอย่าง การรักษาพยาบาลเป็นวิธีที่ถูกต้องในการเอาชนะ แพทย์อาจทำการประเมินและทำการวินิจฉัยก่อนเพื่อตรวจสอบว่าสภาพสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร ในบางกรณี ความฝันที่รู้สึกเหมือนจริงมากอาจเกิดจากความผิดปกติทางจิต เช่น ความเครียดหรือความชอกช้ำบางอย่าง แพทย์จะพิจารณาให้ยานอนหลับหรือยาแก้ซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม โดยพื้นฐานแล้ว หากไม่เป็นไปตามเงื่อนไขทางการแพทย์บางประการ แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้ยารักษาฝันร้าย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

3. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและฟิตขึ้น ซึ่งสามารถช่วยป้องกันฝันร้ายได้ คุณสามารถใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้โดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล ดื่มให้เพียงพอ รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และรักษาสุขภาพจิต

4. เอาชนะความวิตกกังวลและความเครียด

การรับมือกับความเครียดช่วยป้องกันฝันร้ายที่รู้สึกจริง ๆ ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นสำหรับความฝันที่สดใส ดังนั้นการหลีกเลี่ยงและเอาชนะสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันฝันร้ายไม่ให้เกิดขึ้นได้ วิธีต่อไปนี้ที่คุณอาจทำได้เพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล:

• การทำสมาธิ
• การพักผ่อน
• แบบฝึกหัดการหายใจ
• กีฬา
• ศิลปะบำบัด
• ทำงานอดิเรก

5. การบำบัดด้วยการซ้อมจินตภาพ (IRT)

การบำบัดด้วยการซ้อมจินตภาพ (IRT) เป็นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับผู้ที่ฝันร้ายบ่อยๆ ( โรคฝันร้าย ) อันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บบางอย่าง การบำบัดนี้สามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้น IRT มีเป้าหมายเพื่อลดความถี่ของฝันร้ายที่พบ แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นแค่ดอกไม้แห่งการหลับใหล แต่ฝันร้ายที่ยังคงมาเรื่อยๆ อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลงได้ ภาวะนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเอาชนะมันจึงเป็นเรื่องสำคัญ บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ การควบคุมความวิตกกังวลและความเครียดที่เกิดขึ้น หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ปัญหาการนอนไม่หลับที่คุณกำลังประสบอยู่ ปรึกษาได้นะคะ ออนไลน์ ใช้คุณสมบัติ หมอแชท ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่ แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้!