คุณอยู่ทีมไหน คนที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้า? หรือกลุ่มคนชอบเล่นกีฬาก่อนนอนตอนกลางคืน? ไม่เป็นความลับที่การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากทั้งต่อสุขภาพกายและใจ สำหรับคนทำงานออฟฟิศและมีความคล่องตัวสูง การจัดเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยาก หลังจากกลับจากทำงานช่วงบ่ายหรือเย็นก็มีโอกาส แต่หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับ สมมติฐานนี้เป็นจริงหรือไม่?
ออกกำลังกายก่อนนอนตอนกลางคืนรบกวนคุณภาพการนอนหลับได้หรือไม่?
ออกกำลังกายตอนเย็นได้ ตราบใดที่ไม่รบกวนรูปแบบการนอนหลับ มีการถกเถียงกันว่าการออกกำลังกายก่อนนอนตอนกลางคืนดีหรือไม่ และจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับหรือไม่ โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายก่อนนอนในเวลากลางคืน ตราบใดที่ไม่รบกวนรูปแบบการนอนและรอบการนอนของคุณ แต่ถ้าคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ คุณไม่แนะนำให้ทำ ก่อนหน้านี้ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ออกกำลังกายตอนกลางคืนเพื่อรักษาสุขอนามัยของร่างกายและคุณภาพการนอนหลับที่ดี แต่ผลการวิจัยล่าสุดจาก Zürich Confederate Institute of Technology ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติ ไม่เพียงแค่นั้น การออกกำลังกายก่อนนอนยังช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับสนิทได้ยาวนานขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังมีเงื่อนไขที่ต้องปฏิบัติตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทใดที่เหนื่อยมากหรือมีความเข้มข้นสูง อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เหตุผลก็คือ เมื่อคุณออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณจะใช้เวลานานขึ้นในการนอนหลับและคุณภาพการนอนจะแย่
ท่าออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน ที่ลองทำได้
พิลาทิสเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการออกกำลังกายก่อนนอน ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในตอนกลางคืน คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายและคลายความเครียดได้ตลอดทั้งวัน เมื่อร่างกายและจิตใจสงบ คุณก็จะหลับได้ง่ายขึ้น ลองออกกำลังกายเบาๆ ด้านล่าง เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:
1. โยคะ
หนึ่งในท่าโยคะที่คุณสามารถลองได้คือ
วิปริต กรณี หรือเรียกอีกอย่างว่าการเคลื่อนไหว 'เท้าบนกำแพง'
- นั่งหันหน้าเข้าหากำแพงใกล้ขึ้นอีกนิด
- นอนหงาย
- ดันก้นของคุณกับผนัง
- ยกขาขึ้นแล้ววางชิดกับผนัง
- กางแขนออกข้างลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาที
2. พิลาทิส
- ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- วางมือไว้ข้างลำตัวโดยให้ไหล่ผ่อนคลาย
- ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณงอ
- ให้มือของคุณห้อยลงกับพื้นในขณะที่คุณก้มตัวลง
- หายใจลึก ๆ.
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณสัมผัสพื้น
- ถือท่านี้สักหนึ่งหรือสองวินาที
- กลับสู่ท่าตั้งตรงอย่างช้าๆ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง
- ทำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้ง
3. การยืดกล้ามเนื้อ
- นั่งบนพื้น.
- บีบและเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า
- ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าจนมือสัมผัสนิ้วเท้าได้
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณหลีกเลี่ยงความตึงเครียด
- กลับสู่ท่านั่งเดิม
4. เทคนิคการผ่อนคลาย
นอนบนเตียงแล้วงอนิ้วเท้าของคุณสักครู่ จากนั้นยืดกลับจนอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย นอกจากนิ้วเท้าแล้ว คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อน่องได้ด้วยวิธีเดียวกัน นอนราบกับขาของคุณตรงจากนั้นยืดขาของคุณจนเท้าของคุณตรงราวกับเขย่งปลายเท้า ค้างท่านี้สักครู่ก่อนที่จะผ่อนคลายอีกครั้ง คุณยังสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายนี้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกายได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] คุณสามารถลองซิทอัพหรือกระดานสักสองสามครั้งก็ได้ นอกจากการออกกำลังกายก่อนนอนแล้ว คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบได้ ขั้นแรก สร้างบรรยากาศที่เงียบสงบและสลัว จากนั้นให้นั่งบนพื้นในท่าที่สบาย อย่าลืมถอดรองเท้าและหลับตา หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก ทำจิตใจให้ผ่องใสและจดจ่ออยู่กับการหายใจ การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำไม่กี่นาที ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 25 นาทีต่อวัน
เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ทีมเช้าหรือเย็นไม่มีผลตราบใดที่คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลายคนสงสัยว่ามีเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดหรือไม่ คำตอบ ไม่ ทุกคนมีความแตกต่างกันและมีเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด ร่างกายมีจังหวะชีวิตของตัวเอง และโดยทั่วไปไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เป็นจังหวะที่จะกำหนดว่าคุณอยู่ในทีมเช้าหรือเย็น จังหวะการเต้นของหัวใจส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย เช่น ความดันโลหิต อุณหภูมิร่างกาย ระดับฮอร์โมน และอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งเหล่านี้ยังมีบทบาทสำคัญในความพร้อมของร่างกายของบุคคลในการออกกำลังกาย ดังนั้นควรปรับเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมที่สุดกับ 'นาฬิกาชีวิต' ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือตอนเช้า การออกกำลังกายก่อนนอนในเวลากลางคืนและเมื่อตื่นนอนตอนเช้ามีประโยชน์เท่าเทียมกันตราบใดที่ทำอย่างสม่ำเสมอ คุณมักจะได้ยินข้อสันนิษฐานว่าตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณไม่ชินกับการตื่นเช้าก็ไม่ต้องกังวล เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความพากเพียรและความมุ่งมั่นที่จะทำ
ออกกำลังกายตอนเย็นได้ ตราบใดที่ไม่รบกวนรูปแบบการนอนหลับ มีการถกเถียงกันว่าการออกกำลังกายก่อนนอนตอนกลางคืนดีหรือไม่ และจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับหรือไม่ โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายก่อนนอนในเวลากลางคืน ตราบใดที่ไม่รบกวนรูปแบบการนอนและรอบการนอนของคุณ แต่ถ้าคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ คุณไม่แนะนำให้ทำ ก่อนหน้านี้ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ออกกำลังกายตอนกลางคืนเพื่อรักษาสุขอนามัยของร่างกายและคุณภาพการนอนหลับที่ดี แต่ผลการวิจัยล่าสุดจาก Zürich Confederate Institute of Technology ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติ ไม่เพียงแค่นั้น การออกกำลังกายก่อนนอนยังช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับสนิทได้ยาวนานขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังมีเงื่อนไขที่ต้องปฏิบัติตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทใดที่เหนื่อยมากหรือมีความเข้มข้นสูง อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เหตุผลก็คือ เมื่อคุณออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณจะใช้เวลานานขึ้นในการนอนหลับและคุณภาพการนอนจะแย่ 
พิลาทิสเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการออกกำลังกายก่อนนอน ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในตอนกลางคืน คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายและคลายความเครียดได้ตลอดทั้งวัน เมื่อร่างกายและจิตใจสงบ คุณก็จะหลับได้ง่ายขึ้น ลองออกกำลังกายเบาๆ ด้านล่าง เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: 
ทีมเช้าหรือเย็นไม่มีผลตราบใดที่คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลายคนสงสัยว่ามีเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดหรือไม่ คำตอบ ไม่ ทุกคนมีความแตกต่างกันและมีเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด ร่างกายมีจังหวะชีวิตของตัวเอง และโดยทั่วไปไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เป็นจังหวะที่จะกำหนดว่าคุณอยู่ในทีมเช้าหรือเย็น จังหวะการเต้นของหัวใจส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย เช่น ความดันโลหิต อุณหภูมิร่างกาย ระดับฮอร์โมน และอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งเหล่านี้ยังมีบทบาทสำคัญในความพร้อมของร่างกายของบุคคลในการออกกำลังกาย ดังนั้นควรปรับเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมที่สุดกับ 'นาฬิกาชีวิต' ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือตอนเช้า การออกกำลังกายก่อนนอนในเวลากลางคืนและเมื่อตื่นนอนตอนเช้ามีประโยชน์เท่าเทียมกันตราบใดที่ทำอย่างสม่ำเสมอ คุณมักจะได้ยินข้อสันนิษฐานว่าตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณไม่ชินกับการตื่นเช้าก็ไม่ต้องกังวล เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความพากเพียรและความมุ่งมั่นที่จะทำ
